Як кишкова флора впливає на вашу вагу
Щоб зрозуміти центральну роль, яку відіграє кишкова флора, слід врахувати, що кишечник, природно, містить близько 100 трильйонів бактерій, що в десять разів перевищує кількість клітин у всьому тілі.
Ця величезна популяція бактерій розділена на понад 500 різних видів, які утворюють так звану мікробіоту кишечника (або флору кишечника). Вони складають армію з мільярдів мікроорганізмів, які населяють ваш кишечник і які вдень і вночі захищають його, очищають і не дають шкідливим бактеріям і дріжджам рости і видаляти їх ділянку.
Кожен вид спеціально присвячений певним функціям. Роль іншого з цих видів, Lactobacillus gasseri (або L. gasseri), є визначальною для контролю ваги (у вас є багато різноманітності, щоб придбати на Амазонці), як дізналися дослідники.
Таким чином, завдяки спостереженням, проведеним у людей із зайвою вагою або ожирінням, дослідники виявили, що деякі бактерії можуть викликати приховане запалення, що сприяє набору ваги. У ході дослідження було помічено, що в кишковій флорі людей із ожирінням на 20% більше бактерій, які називаються фірмикутами, ніж у худих людей.
Роль Lactobacillus gasseri (або L. gasseri) є визначальною для контролю ваги
В іншому дослідженні на людях людям з надмірною вагою змушували пити кисломолочний напій, збагачений пробіотиками, корисними бактеріями, які врівноважують кишкову флору. Результатом стало те, що просте вживання цього напою (не роблячи нічого іншого) дозволило їм через 12 тижнів зменшити жир на животі майже на 5%, а підшкірний жир - більш ніж на 3%.
Тому кишкова флора може зіграти ключову роль у нашій вазі. Але це ще не все, оскільки це також важливо для підтримки імунної системи, яка сама по собі є першою лінією захисту від усіх хвороб.
Важливо захистити свій імунітет
Здорова кишкова флора допомагає тримати шкідливі бактерії під контролем та захищати від росту інших мікроорганізмів, які можуть спричинити захворювання (віруси, дріжджі, грибки ...).
І полягає в тому, що кишкова флора відіграє ключову роль у підтримці багатьох функцій організму, таких як травлення та засвоєння деяких вуглеводів, вироблення вітамінів та мінералів та виведення токсинів.
Тому вкрай важливо подбати про підтримку доброї кишкової флори для захисту від хвороб та простіше підтримувати оптимальну вагу.
Тендітна рівновага кишкової флори
Кишкова флора успадковується від матері. До народження шлунково-кишковий тракт стерильний, але після виходу з утроби матері вагінальна флора матері заселяє її кишечник. Пізніше грудне молоко забезпечує інші необхідні пробіотичні бактерії, такі як L. gasseri.
Сьогодні кесарів розтин та пляшки пастеризованого молока часто означають, що не мати гарантує таке раннє популяцію. При кесаревому розтині стадія колонізації через вагінальну флору пропускається, і якщо новонароджений не годується груддю, він також не отримує тих добрих материнських бактерій, які повинні заселити його кишечник.
Хоча якість кишкової флори багато в чому визначається з перших днів її життя, це щось живе і розвивається залежно від харчування, хвороб і, звичайно, ліків, які людина приймає протягом усього свого життя.
Наприклад, якщо ви вживаєте багато обробленої їжі, ваші кишкові бактерії будуть скомпрометовані, оскільки ці продукти знищують здорову мікрофлору та годують шкідливі бактерії та дріжджі.
Частково завдяки такому впливу забруднюючих речовин, з якими ми всі стикаємось, дієтологи рекомендують «пересівати» кишечник добрими бактеріями, що можна зробити, вживаючи ферментовану їжу, а також приймаючи пробіотичні добавки. У вас є багато різноманітності, щоб придбати його на Amazon.
«Тригер» для схуднення
У 2010 році японські дослідники провели дослідження, яке мало на меті вивчити вплив пробіотиків Lactobacillus gasseri на ожиріння.
Кишкова флора також важлива для підтримки імунної системи
Багатоцентрове клінічне випробування проводилось на 87 суб'єктах із значним надлишком жиру в животі. Через 12 тижнів особи, яким було додано L. gasseri, втрачали в середньому 4,6% жиру в животі та 3,3% підшкірного жиру. Її вага впала на 1,4%, а обхват талії - на 1,8%.
Ці результати пояснюються здатністю L. gasseri зробити бар’єр слизової оболонки кишечника більш непроникним і непроникним, а шкідливі речовини не можуть вільно проникати в кров. L. gasseri також може змінювати хімічні сигнали травної системи, змінюючи лікування жиру в організмі.
Що стосується втрати ваги, яке стало можливим завдяки доповненню L. gasseri, то мова не йде про очікування чудес протягом ночі. Збалансування кишкової флори є складним і потребує часу незалежно від вашої поточної ситуації. Однак докази дії L. gasseri на втрату ваги є. Суб'єкти вищезазначеного японського дослідження втрачали жир на животі без дієт. І полягає в тому, що посівом кишечника L. gasseri кишкова флора збалансована і поліпшується обмін речовин, що примножує ефекти будь-якої дієти.
Серхіо Гарсія Кальвійо
Бакалавр хімічних наук та диплом з натуропатії