Однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із сучасним способом життя, є зайва вага. Ожиріння або надмірна вага є одним з основних факторів ризику розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби органів дихання та серця, діабет 2 типу, гіпертонія, деякі види раку або передчасна смерть.

вага

Ожиріння просто визначається як ненормальний стан здоров'я або надмірне накопичення жиру в жирових тканинах (жировій тканині) тіла, що може спричинити серйозну небезпеку для здоров'я.

Щоб кожному було легко визначити відповідну вагу, просто виміряйте так зване відношення ваги до зросту Індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - корисний інструмент, який використовується медичними працівниками для визначення поширеності недостатньої ваги, надмірної ваги та ожиріння серед дорослих. Отримується шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат його зросту в метрах.

Вважається, що спостерігається надмірна вага та ожиріння, коли ІМТ відповідно дорівнює або перевищує 25-30. Зазвичай ІМТ вважається "здоровим", коли він становить від 18,5 до 24,9; «Ризик», коли він становить 25 - 29,9, та «ризик», коли він дорівнює або перевищує 30.

У наш час рідко можна зустріти людину, яка не дотримувалась якоїсь дієти, щоб схуднути, і, незважаючи на свої зусилля, вона продовжує мати проблеми з вагою. Все більше споживається «легких» продуктів, що містять низький вміст жиру чи цукру, проте наше суспільство продовжує набирати вагу.

Існує багато причин, через які у людини можуть виникати проблеми із зайвою вагою. Від дисбалансу щитовидної залози, емоційних проблем, затримки рідини, повільного обміну речовин, фізичної неактивності, надлишку їжі, серед іншого.

Перш ніж переходити до аналізу причин надмірної ваги, важливо визначити тип конституції. Людина з великою кістковою структурою буде боротися проти себе, якщо хоче досягти ваги або фігури людини з невеликою структурою. Це принесе вам лише тугу, невдоволення та, можливо, проблеми зі здоров’ям, змусивши ваше тіло проти його власної натури.

З іншого боку, важливо, щоб шкала не стала нав'язливою ідеєю.

Ви повинні розрізняти струнке м’язисте тіло або його правильну вагу, але з видимим жиром. Наприклад, жінка розміром 1,65 см може важити 57 кілограмів і носити розмір 40. Якщо ця ж жінка вирішить поліпшити свій раціон і зробити невеликі фізичні вправи, її силует помітно покращиться, вона втратить зайвий жир і відновить м’язи, але тоді ви можете важити 60 кілограмів і носити розмір 38. Тому не бажано захоплюватися масштабом та розмірами.

Важливо розуміти, що метою є не схуднення, а втрата зайвого жиру. Чим більше жиру в організмі, тим повільніше обмін речовин. Це пов’язано з тим, що жирова тканина дуже лінива порівняно з м’язовою тканиною, яка метаболічно дуже активна. На мій погляд, я вважаю, що найкращий спосіб отримати адекватну вагу - це забути про дієти і навпаки, навчитися харчуватися здорово і збалансовано.

Пам’ятайте, що кожна клітина нашого організму складається з вуглеводів, білків, жирних кислот, вітамінів, мінералів та води. Тому правильний раціон допоможе нам створити здорові клітини і, отже, збалансований організм. Здоровий організм не має проблем із вагою, йому не потрібно сідати на дієту. Інстинктивно знає, що їсти і в яких кількостях, він також знає, як правильно використовувати їжу, правильно її метаболізуючи та виробляючи оптимальний рівень енергії.

Щоб краще пояснити, як працює наш метаболізм, ми базуємось на взаємозв'язку між калоріями, які надходять (через їжу), і тими, що виходять (через фізичні вправи), тобто якщо ми їмо більше, ніж спалюємо, ми набираємо вагу. Тіло спалює паливо, яке називається глюкозою, щоб виробляти енергію, або перетворює її в жир і зберігає в організмі.

Для того, щоб метаболізм добре функціонував, життєво важливим є наявність травних ферментів у достатній кількості, мінералів: кальцію, заліза, магнію, цинку, хрому та вітамінів: С, групи В, фолієвої кислоти, біотину та коферменту Q10. з цих поживних речовин активують ферменти та сприяють спалюванню глюкози.

Що стосується схуднення, то набагато ефективніше стимулювати і активізувати обмін речовин, ніж зменшувати калорійність дієти

Зазвичай низькокалорійні дієти, спрямовані на схуднення, спочатку працюють, а потім людина відчуває, що вона застоюється у вазі, щоб згодом повернутися до своїх попередніх звичок і спостерігати, як за короткий час вони відновили всю втрачену вагу, плюс кілька зайвих кілограмів. Невдача цих дієт, як правило, пов'язана, в першу чергу, з тим, що вони не виховують у людини набуття здорових харчових звичок, тому, коли людина відмовляється від дієти, вони зазвичай повертаються до своїх старих звичок. По-друге, організм, стикаючись з низькокалорійною дієтою, діє, уповільнюючи обмін речовин, щоб не марнувати і не зберігати себе. Такі типи дієт - не єдина причина уповільнення обміну речовин, а також, наприклад, пропуск сніданку або відмова від вечері, щоб не набрати вагу, може спричинити той самий ефект.

Відповідно до мого професійного досвіду Кроки, які слід виконати для контролю ваги або для схуднення, такі:

  • - Забудьте вважати калорії та грами
  • - Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день
  • - Їжте регулярно протягом дня (3 основних прийоми їжі та 2 закуски)
  • - їжте трохи чистого білка під час кожного прийому їжі (м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння, водорості, соя та її похідні: тофу, місо, йогурт)
  • - Мінімізуйте споживання зернових та злакових культур
  • - Виключіть цукор, патоку, сиропи, безалкогольні напої тощо.
  • - Збільшити споживання зелених овочів та овочів
  • - Вживайте максимум 3 шматочки фруктів на день з низьким глікемічним індексом
  • - Перестати вживати алкоголь (крім шкідливого, він містить багато калорій)
  • - Виключіть молоко, смажені та гідровані жири (маргарин).

Незважаючи на те, що кожна людина вимагає індивідуального харчування, виходячи зі своїх потреб, також слід призначити добавки для вимірювання. Однак найпоширенішими недоліками, які зазвичай з’являються у людей із зайвою вагою або з проблемами її контролю, є, як правило, вітаміни групи В, вітамін С, жирні кислоти Омега3, мінерали: хром, цинк та магній.

На додаток до дієти та харчових добавок важливо зберігати активність.

Будь-який вид діяльності, яким ви із задоволенням займаєтесь, наприклад, ходьба, плавання, танці, улюблений спорт тощо, допоможе активізувати обмін речовин

Якщо ви не можете регулярно займатись будь-якою діяльністю, дуже важливо залишатися активними у своїх повсякденних програмах. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта, використовуйте громадський транспорт замість машини, переконайтесь, що не сидите довгі години перед комп’ютером чи телевізором.

Пам’ятайте, що ключ до втрати жиру полягає не в підрахунку калорій, а в правильному балансі між макроелементами (білками, вуглеводами та жирами) у їжі, яку ми їмо. Тож забудьте про масштаби, пробуючи диво-дієти, голодуючи ... і просто навчіться добре харчуватися.