ледача

15.3. 2017 13:00 Коли ваш метаболізм сповільнився взимку, спробуйте ці поради, як правильно розпочати спалювання жиру протягом перших весняних місяців. Взимку ми їли більше, ніж восени, і мало рухались. За статистичними даними, у лютому лише 49,8% дорослих заявляють, що займаються спортом по 30 хвилин три і більше разів на тиждень.

Лише 54,7% людей споживають п’ять і більше порцій фруктів та овочів принаймні 4 дні на тиждень. Завдяки цим тенденціям сезонні жири в нашому тілі зростають. Тому необхідно щось з цим зробити. Але ви можете з цим боротися, навіть за допомогою цих простих кроків ви почнете свій метаболізм. Дізнайтеся про способи, як змусити тіло рухатися і спалювати калорії прямо зараз.

Гарячий сніданок
Почніть свій день з теплої миски з вівсянкою, посипаною насінням льону. Як слід, гарячий сніданок пришвидшує обмін речовин до 10%, вівсяна каша має великі пекучі здібності.

Залишатися в ліжку
Використовуйте своє природне бажання триматися під ковдрою, коли холодно. Занадто мало сну може порушити обмін речовин. Близько 60% з нас не мають достатнього відпочинку. Дослідники з Чиказького університету виявили, що навіть короткочасний недосип може впливати на здорових людей і рівень цукру в крові, як якщо б ви були діабетиком. У суб'єктів, які мали обмежений сон протягом 4 годин, глюкоза метаболізувалася на 40% повільніше, ніж коли вони отримували 8 годин сну.

Веселіться
Іноді найважче дотримуватися своєї дози фізичних вправ, коли на вулиці холодно, і взимку ми відчуваємо більшу втому. Скористайтеся сезонними заходами для боротьби з лінивою зимою. Спробуйте обміняти одне тренування на тиждень у спортзалі на зимові види спорту або активні поїздки.

Весна без наркотиків? Ми склали для вас програму допомоги

Уникайте зневоднення
Звичайно, легко не помітити взимку, що людина зневоднена, а не влітку. Тіло потіє навіть у зимовому светрі. Ми проводимо багато часу в опалювальних приміщеннях. Сухе повітря може збільшити ймовірність зневоднення. Навіть взимку ми повинні отримувати тих знаменитих 8 чашок води на день. Трохи зневоднене може уповільнити метаболізм на 2-3%. На думку дослідників з Університету штату Юта, швидкість, з якою клітини метаболізують жир, пов’язана з їх розміром, і коли вони зменшуються внаслідок зневоднення, вони стають менш ефективними.

Спробуємо зараз
Шведські дослідники виявили, що люди, які споживали житній хліб взимку, були менш голодні пізніше того дня, ніж ті, хто їв пшеничний хліб. Вчені вважають, що частина ситості житнього хліба може бути швидше розумовою, ніж фізичною. Чим темніше хліб, тим більше людей очікують більш повного живота.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар