У чому секрет тривалого схуднення?
Не існує панацеї, яка назавжди вирішить проблему зайвої ваги. Без зміни способу життя ми лише без потреби обтяжуємо своє тіло циклічною втратою ваги та ожирінням, - зазначає Петер Бенкович у своєму дослідженні. Фахівець узагальнив найважливішу інформацію в 19 пунктах: як досягти оптимальної маси тіла. Давайте подивимось деякі!
Значну частину їжі, яку ви їсте ввечері, становлять жирні подушки вранці. З іншого боку, сон - це відпочинок, і якщо наша травна система повинна працювати, ми вранці будемо втомленими та пригніченими. Правильно, що після сьомої вечора ми вже нічого не їмо. Якщо це не перший крок, поставте менші цілі. Нехай спочатку буде вісім вечора і зменшуйте на 5-10 хвилин на день, поки не дійдете до 7 годин.
3. Десять хвилин ходьби
Хоча в Угорщині є звичним звичаєм, що після їжі слід трохи відпочити, якщо ми не з’їли занадто багато, травлення не може бути таким завданням, щоб ми тим часом не могли робити нічого іншого. Відпочинок після їжі корисніший для побудови жирових прокладок, але якщо ви хочете натомість схуднути, замість цього гуляйте 10-15 хвилин! Цим ми можемо стимулювати кровообіг, провітрювати голову і одночасно гальмувати набір ваги. Крім того, навіть виробляються гормони щастя, що змушує нас почуватись краще і зменшує стрес.
4. Прозора вода
Загалом, ми споживаємо недостатньо води. Нашому організму потрібно 2-3 літри чистої води на день, розподіленої якомога рівномірніше. Бажано розпочати день зі склянки чистої води! Однак не вживайте рідину під час їжі, до і принаймні протягом півгодини після цього, оскільки це заважає нормальному травленню.
5. Знижена доза
Наше тіло також підготовлене до надзвичайних ситуацій, тому ми маємо приблизно З 20-хвилинною затримкою ви усвідомлюєте відчуття ситості. Тож протягом цих двадцяти хвилин легко може статися, що ми їмо набагато більше, ніж нам насправді потрібно. Варто спробувати з’ясувати, чи не відчуваєте ви почуття голоду через чверть години після зменшеної дози, і прийміть ще одну дозу їжі, лише якщо ви дійсно відчуваєте, що ваш шлунок порожній.
6. Розслабтесь
Стрес руйнує наше здоров'я і в багатьох випадках товстіє. Якщо ми відчуваємо, що переживаємо напругу, спробуйте змінитися. Ось простий спосіб: