Як зняти біль у ногах?
Наступні вправи зміцнюють, розтягують м’язи і сухожилля ніг, знімають судоми, болі в п’ятах, скарги на молоток і кулачок.
Роликовий масаж для втомлених ніг
Покладіть масажний валик або гладкий дерев’яний валик під наші ноги, катайте вперед-назад по підлозі протягом 5-10 хвилин. Вправи усувають стомлюваність ніг, знімають судоми - особливо судоми ніг.
Біль у м’ячі проти болю в кутах
Прокочуйте невеликий гумовий м’яч або м’ячик для гольфу протягом 2 хвилин з м’яким місцем між пальцями ніг і підошвою. Особливо рекомендується тим, у кого болять п’ята, судоми ніг або їх дуги перевантажені.
Зміцнення м’язів із згинанням
Направте ноги якомога сильніше, затримайте протягом 5 секунд, потім зігніть пальці назад і знову затримайте рух протягом 5 секунд. Вправа повторюється не менше десяти разів поспіль. Якщо у нас тим часом судоми в ногах, це означає, що наші м’язи слабкі. У цьому випадку спочатку виконуйте вправу коротший час, рідше, і поступово збільшуйте дозу.
Схема зміцнення щиколотки
Вправа зміцнює щиколотки і розслабляє жорсткі гомілковостопні суглоби. Підніміть одну ногу в положенні лежачи на спині або сядьте двадцять переходів на щиколотку за годинниковою стрілкою, схрестивши ноги, а потім проти годинникової стрілки, кожну ногу окремо. Це також відмінне рішення для розслаблення ввечері та розминки вранці - для жорстких суглобів.
Утеплення каблука для дам
Ці вправи в основному протидіють згубному впливу високих підборів. 1. Вставши на сходи, на товстішій книзі, опустіть п’яти так, щоб наші м’язи були напружені аж до наших ніг. Повторіть завдання принаймні 20 разів. 2. Встаньте на одну ногу (при необхідності обпертеся руками), підніміться на пальці, потім опустіться назад на землю. Повторіть цю вправу 20 разів обома ногами.
Розтягування пальця кулачка
Сидячи на підлозі, витягніть обидві ноги поруч. Покладіть на два великі пальці товстішу, середньо щільну гумку. Потім розтягніть гуму, затримайте 5-10 секунд, повторіть натяг 10-20 разів поспіль. Якщо ви спочатку відчуваєте біль, виконуйте лише стільки вправ, скільки зможете, і лише поступово збільшуйте дозу.
Тісне взуття після розпушення
Отримайте губковий сепаратор для пальців ніг, рекомендований для лаку для нігтів. Покладіть його між пальців, зігніть пальці назад на 5-10 секунд, потім відкрийте і знову утримуйте 5-10 секунд. Вправа, яку рекомендується виконувати десять разів на обох ногах, благотворно впливає на носок молотка, судоми пальців та біль через носіння туго взутого взуття.