• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 25.02.2020 | Оновлено: 26/02/2020 | |

ознак

Istock | Біг просто того вартий, біг багато чого дуже вартий - маленька маленька піца, велика біг велика піца

Ось тут весна, фінішна гонка обрана, ми вийшли, готуємось з честю. З наближенням великого дня, під час дуже напруженого періоду формування, ми ставатимемо все більш цілеспрямованими, цілеспрямованими і, в позитивному сенсі, трохи вужчими, плюс “список бажань” нашої організації буде дещо змінюватися. Кому так, кому так.

Деякі бігуни категорично кажуть "ні" алкоголю протягом періоду готування, але інші також суттєво стримують не надто значне споживання алкоголю. У цьому немає нічого дивного, ми б виштовхували себе, якби не звертали на це увагу на етапі зростання навчального навантаження. Звичайно, келих чи два пива підійдуть через кілька днів, але хто хотів би - або хто міг - посвітуватись з похміллям, головним болем та “спати спати”, кажуть частину шляху? Я цього не знаю.

Але сюди входять, звичайно, макарони, піца та практично будь-яке смачне джерело вуглеводів. Вуглеводи - наш найкращий друг на протязі 30-40-50-60 км (що, звичайно, залежить від людини та фінішу), з частковими дистанціями, пучками, тренуваннями на рівні та, звичайно, протягом/після тижня, усіяного неминучим тривалість вихідних. Наприклад, зараз мені часто спадає на думку, що якби мій ноутбук, ручка, коврик для миші, миша були вуглеводами, я б їв їх. Один за одним. То для чого я працюю? Це важка справа.

Читайте це теж!

3 фаворити бігунів: вівсянка, банан, паста

Не будемо заперечувати, це не пора року, коли ми були б дияволами танцполу чи останніми, хто залишав би домашню вечірку. Вечеря рано вранці? Може прийти. Булі вааан? Можливо, іншим разом. Квитки на наш, майже професійний танцювальний спектакль у стилі Джона Траволти можна обміняти з тижня після нашого фінішу.

Дійсно завжди. Навіть я, який і так класичний тип сови. З одного боку, є дуже проста причина: я навіть не зміг би затримуватися занадто довго. З іншого боку, експерти також багато разів наголошують, що сон є найкращим методом регенерації. Цей статут стає все більш чинним під час формулювання та під час змагального сезону. Наше тіло просто вимагає від нас зйомки тієї конкретної піци раніше, і ми слухаємо своє тіло як хороші діти, тому що ми завжди маємо рацію.

Читайте це теж!

5 маленьких ідей, щоб розважитися під час бігу

Оскільки це дуже делікатна тема, я можу суворо говорити про неї від першої особи окремо взятої пісні, бо я не можу її узагальнювати - хоча, можливо, я не самотня зі своєю наступною не дуже вдалою звичкою. На початку швидко забийте цвяхами: я зазвичай розтягуюся після тренування. Я за свій рахунок дізнався, чому це так важливо. Але цікаво, що під час фундаменту ці ділянки, м’яко кажучи, не завжди є бездоганними та ідеальними. Насправді, іноді (насправді лише рідко) таке трапляється. Я забув! Але з наближенням змагань якимось дивом розтяжки стають набагато ретельнішими, довшими та, клянусь, більш продуманими. Я буду “пробником”. Краще пізно, ніж ніколи, ні?

Читайте це теж!

7 помилок, яких не слід робити під час катання

У міру збільшення навантаження, і ми стаємо тренуваннями все складнішими, збільшується тривалість або кількість списків відтворення музики, прослуховуваних під час тренувань. Минулого тижня у мене були ще два, зараз їх уже п’ятеро, я слухаю надзвичайно творчий біг 1, 2, 3, 4, 5. Для багатьох з нас музика - одна з найкращих мотивацій під час тренувань, препарат для глухого кута, і саме тому нам потрібен кожен інсульт - суворо законний і не шкідливий для здоров’я - у максимально можливій дозі. У надвисоких дозах!

Якщо, з невеликим перебільшенням, ми відчуваємо, що наші ноги благають педикюру, плачучи щодня, то, мабуть, не переважають наші вільні, низькоінтенсивні тренування. Наші бідні маленькі нігті на ногах заслуговують на турботу, навіть якщо через кілька тижнів нам, можливо, доведеться просити плаксиве прощання з тим чи іншим. Зрозумійте: цвяхи падають, нігті «відокремлюються», нігті відпадають. І тепер, щоб не потрапити в пастку «пити вино і проповідувати воду», я також телефоную своєму педикюру. (Тим часом я чую, як нігті тихо пурхають моєю вдячністю.)