Збільшується кількість людей з болями в спині. Вік людей з проблемами спини також зменшується, а кількість молодих пацієнтів зростає приблизно у віці 25 і 30 років.
Згідно зі статистикою, до 80 відсотків людей у Словаччині мають болі в спині, і ми проводимо більшу частину дня сидячи, до 60 відсотків.
"Майже вісім із десяти пацієнтів, які приходять до нас із періодичними болями в спині, ведуть сидячий спосіб життя або ведуть малорухливий спосіб життя", - каже невролог Естер Точікова з Медичного центру Гіппократа.
Колегу доповнить фізіотерапевт Хелена Шкультетьова, яка каже для Денніка Н, що «ця тенденція погіршується в останній період, і кількість людей з болями в спині збільшується. Вік людей із проблемами спини також падає, а кількість молодих пацієнтів у віці від 25 до 30 років зростає ".
Фізіотерапевт Шкультетьова скаржиться, що «вже в першому класі початкової школи діти набувають стереотипів руху. Система глибокої стабілізації у дітей ослаблена, бо сучасний спосіб життя такий, що ми скрізь їздимо, а фізичних навантажень мало. Хребет не має чого тримати, і коли дитина входить у статеве дозрівання і виривається, часто трапляється, що виникає сколіотична поза і хребет руйнується ".
Вставай, сидячи - повільний вбивця
Біль у спині
Невролог Точикова пояснює, що якщо людина має сидячу роботу і сидить тривалий час, певні ділянки опорно-рухового апарату та хребта перевантажуються, і наслідком цього є порушення постави. "Найпоширеніші - це розширені пози голови та округла спина. В області грудного відділу хребта можуть виникати відхилення хребта. Нижня частина хребта також перевантажена під час сидіння, її можна заблокувати та неправильно розташувати таз », - каже лікар.
Під час сидячої роботи біль найчастіше виникає в попереково-крижовій області. "Біль найчастіше поширюється на нижні кінцівки, але вона може поширюватися і на живіт або низ живота. Жінки іноді переживають, що за цим стоять гінекологічні проблеми, але насправді це може бути наслідком закупорки крижового відділу хребта та тазу ", - говорить експерт Точикова.
Під час тривалого сидіння біль може також виникати в області шийного відділу хребта, плечей та голови. "Коли шийний відділ хребта перевантажений, людина може відчувати запаморочення або нудоту навіть при тимчасових порушеннях зору. Разом з головними болями це симптоми, які перелякують людину до лікаря, бо він боїться, що у нього пухлина в голові або розсіяний склероз ".
Біль від неправильного сидіння також виникає в області грудного відділу хребта і може імітувати різні інтерністичні захворювання, такі як хвороби серця.
Наші студенти придумали програму, яка сповіщає вас, коли ви горбитесь за комп’ютером
Ліків недостатньо
За словами лікаря, ми ніколи не повинні ігнорувати біль, інакше вона може перейти в хронічну стадію. "Незважаючи на те, що біль може здатися нам смішним, це завжди причина для того, щоб з ним боротися і боротися".
Невролог зазначає, що в словацьких амбулаторіях лікарів загальної практики та спеціалістів щомісяця призначається понад 150 000 упаковок нестероїдних знеболюючих препаратів, що є ліками, які найчастіше призначаються при болях у спині. Однак лікар додає, що «біль у спині не можна зняти, просто приймаючи ліки та застосовуючи пасивний підхід. Лікування вимагає щоденних фізичних вправ і правильного сидіння ".
Фізіотерапевт Шкультетьова каже, що фізичних вправ по кілька хвилин на день недостатньо, якщо ми маємо неправильну позу протягом решти дня. "Якщо ми робимо вправи по 15 хвилин на день, але неправильно утримуємо тіло 10-15 годин, це матиме значний вплив на біль у спині".
Два роки тому ми писали про додаток Spine Hero для студентів Словацького технологічного університету, який стежить за тим, чи правильно ми сидимо перед комп’ютером, а у випадку, якщо ми нахилимося чи іншим чином будемо погано сидіти, це нас попередить про це.
Додаток Spine Hero. Фото - Володимир Шимічек
Фітлопта і стілець
Експерт Шкультетьова рекомендує нам чергувати стілець із фітлопом в сидячій роботі та радить, як правильно на ньому сідати. "Розмір кулі вибирається відповідно до висоти фігури або довжини верхньої кінцівки. Центр ваги повинен знаходитися в середині м’яча, ікри не повинні торкатися його, а ступні повинні бути рівно на підлозі.
Важливим є положення тазостегнових суглобів, яке повинно бути вище колін, оскільки це забезпечує оптимальний нахил тазу, який слід легко нахилити вперед. Це положення полегшує вертикальну поставу ".
На думку фізіотерапевта, загоєння фітлопту благотворно впливає на міжхребцеві диски. «Фітлопта - нестійка поверхня, саме тому наш центр ваги постійно змінюється, і тіло змушене постійно змінювати положення. Вони також працюють на м’язах, які ми зазвичай не залучаємо ".
Якщо ми сидимо на стільці, таз повинен бути якомога далі назад, щоб область попереку торкалася спинки. Тут, як і у фітлопті, ноги повинні лежати рівно на підлозі. Кут нахилу сидіння та спинки повинен становити від 90 до 110 градусів, залежно від конкретної особи.
Визначаємо висоту стільця так, щоб руки, які ми розміщуємо на клавіатурі, утворювали кут 90 ліктів у лікті. "Плечі повинні бути трохи опущені вниз. Голова і шия повинні бути продовженням хребта ", - говорить Шкультетьова про принципи правильного сидіння.
Принципи правильного вставання
Фізіотерапевт додає, що існують не тільки правильні принципи сидіння, але і вставання. Помилка більшості людей полягає в тому, що піднімаючись під час пожежі, спина знаходиться в поперековому відділі, що посилює тиск на міжхребцеві диски, і це викликає біль.
"Піднімаючись, потрібно рухати центр ваги вперед прямим хребтом, тоді ми можемо допомогти руками спертися на стегна і застосувати легкі махи та силу нижніх кінцівок", - радить фахівець.
Лікар радить, як болить спина: Які вправи найкращі? Які види спорту (не) допоможуть? Як правильно сидіти?
Перерви та спорт
Ми запитали фізіотерапевта Шкультетьову, як часто слід робити перерви в сидячій роботі, щоб полегшити спину під час легких фізичних вправ. "Це залежить від почуттів кожної людини, але рекомендується 45 хвилин. Приблизно через дві години люди повинні вправляти м’язи спини. Також доцільно тренувати м’язи нижніх кінцівок, які, як правило, вкорочуються ".
Експерт порадив, які види спорту підходять для болю в спині або як профілактика. "Ми рекомендуємо заняття спортом, пов’язаними з природними фізичними навантаженнями, такими як ходьба, скандинавська ходьба, біг, але не на твердій землі, легкі піші прогулянки, їзда на велосипеді, але не на складній місцевості, а також годування груддю з правильною технікою. З вправ, які підходять для зміцнення глибоких м’язів, підходять йога та пілатес.
Є види спорту, які не підходять. Це динамічні види спорту, які мають швидкий старт або рикошети, такі як волейбол або баскетбол. Важкі види спорту теж непридатні ".
Лікар Точикова додала, що надана інформація носить лише ознайомчий характер. "Що стосується спортивних рекомендацій, ніщо не є абсолютним, і ми обговорюємо відповідні види спорту зі своїми пацієнтами, тому що кожен має різний характер".