Марі Земанкова давно допомагає людям із хворими спинами. Це показує, як робити вправи і сидіти, щоб уникнути болю. За її словами, 80 відсотків людей мають досвід болю в спині, і діти вже страждають від цього.

Сидячі роботи шкодять здоров’ю?

Я б цього не сказав. Кожна робота та посада можуть завдати шкоди здоров’ю. Сучасний світ вимагає сидіти на роботі. Щоб не бути шкідливим, статичне навантаження на хребет та міжхребцеві диски необхідно компенсувати правильним рухом. І тоді сидяче положення не буде шкідливим.

Як ми компенсуємо?

Один приклад з мого офісу: ІТ-працівник прийшов, щоб побачити, як я працюю від восьми до десяти годин сидячи. Після роботи він відправляється грати в сквош. Я розумію, що надлишок фізичної енергії, що знаходиться в ній, повинен якось компенсувати. Сквош пропонується, оскільки це швидкий та динамічний вид спорту. Але цей вид спорту надзвичайно напружує лише одну половину тіла. Він придумав, що рухається, але спина почала досить сильно боліти, особливо в поперековому відділі хребта. Він запитав мене, як це можливо. Цей вид спорту не підходить як компенсація за сидячу роботу. Він підходить як аксесуар.

То що він повинен робити, щоб не боліла спина?

Він повинен займатися щонайменше 20 хвилин щодня, щоб збалансувати м’язовий баланс. Дисбаланс, який виникає при сидінні. Наприклад, підтягуючи плечі до вух тощо. І тоді він може піти грати в сквош.

Які види спорту ще не підходять для компенсації тривалого заняття?

Теніс, волейбол, бадмінтон. Це краще, ніж нічого, але якщо хтось має проблеми зі спиною, грати в теніс не допоможе.

болить
Марія Земанкова (53)

вона навчалася у Брно, має аспірантуру в медичній школі імені Мерхаутової, відділення реабілітаторів, потім закінчила за спеціальністю терапевтичне фізичне виховання. Має понад 30 років досвіду у цій галузі. У 2002 році вона відкрила реабілітаційний кабінет у Позоржице поблизу Брно. Вона є його власником і професійним гарантом. Він також пропонує курси з мистецтва сидіння. Вона одружена, має шестеро дітей.

Яка вправа знаходиться на спині, навпаки, найкраще?

Говорять про п’ятьох тибетців або йогу. Нам, фізіотерапевтам, важливо провокувати людей на рух. Щоб люди помітили, що це з ними робить, і з’ясували, який вид спорту їм підходить, а який ні. На основі цього вони вирішили, що робити. Коли пацієнт прийде до мене, щоб повести його, я дам йому дві-три вправи. Неможливо, щоб людина нізвідки сказала, що я зараз почну займатися, і вона відразу ж регулярно тренується по півгодини на день. Починати потрібно повільно, з двох-трьох вправ, наприклад, розтягуватися вранці, а потім поступово додавати.

Наші студенти придумали програму, яка сповіщає вас, коли ви горбитесь за комп’ютером

Чому люди погано сидять?

Цього нас ніхто не вчив. Ніхто нам не пояснив, як сидіти і що відбувається в організмі, коли ми погано сидимо. Також купували найдешевші стільці. А раніше це навіть не було необхідним, бо ми не так сиділи.

Які поширені помилки при сидінні?

Наприклад, коли ви сидите в положенні, коли спина зігнута і не сидите прямо, ви почнете розтягуватися і рухати головою, щоб розслабити шийний відділ хребта. Це неправильно. Спочатку потрібно випрямитися у відповідному положенні, а потім розпочати вправи з шийного відділу хребта. Ніхто не дасть вам відповіді, які вправи є найбільш доречними. Я можу змусити вас спробувати щось, і якщо це добре для вас, ми можемо додати більше, якщо ні, то спробуємо щось інше.

Є типові види спорту, які допомагають на спині?

Я завжди рекомендував би гуляти. Для нас це природно. Він приєднується до нього сьогодні