- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Всім привіт. Я сиджу на ПК близько трьох годин і намагаюся зрозуміти, як отримати споживання калорій, або скільки зменшити, щоб схуднути, але я вже божеволію від цього. У мене 164см і 70 кг. 31р. У мене є швидка ходьба на біговій стрічці протягом 30 хвилин на день. До того ж я трохи практикую, але, можливо, 10-15 хв. Тільки на животі або кисті. А крім того, у мене є мати 2 маленьких сплесків, чужий рух приблизно однієї досить звичайної матері в будинку. Коротше кажучи, я хотів би зрозуміти, наскільки слід встановлювати щоденне споживання Ккал або КДж, щоб поступово худнути. Pomooooc.
Сьогодні, згідно калорійної таблиці, я отримав 1345 ккал. коли я втратив фізичну активність, сьогодні отримав 1135 ккал. lence моя проблема в тому, що я не знаю, занадто це чи ні, щоб я не набирав вагу, а худну: /
@radkanika 1500-1800 ккал спалісу, навіть якщо ви цілий день лежите на ліжку (базальний обмін речовин)
У мене були б неприємності, це не стійко в довгостроковій перспективі, і це просто людина тиранії
включають рух, навіть деякі силові вправи (м’язи спалюють більше енергії), немає вульгарності (чіпси, готові страви, нездорова їжа, наполітканки, жирні шоколадні цукерки), багато фруктів і овочів, якісний білок, сезонні страви, цільнозернові джерела вуглеводів
Я б не рахував калорії. Складіть список підходящих низькокалорійних продуктів, а також так звані заборонені продукти або такі продукти слід зменшити і схуднути.
@peneloppe
дитино, я напишу це на обмороження. Наскільки низька калорійність? Це маячня. Вона лише трохи. Як пише @meluela, вчора вона ще далеко не охопила базальний обмін. Якщо ви поводитесь так протягом тривалого часу, ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло також заповнює відсутність того, що ви йому даєте. ТРЕБА ПОЧАТИ їсти, а не відпочивати. Звичайно, викиньте всі s * тузи зі свого раціону. Приємно 6 разів на день, 3 ситних близько 500 ккал (сніданок, обід, вечеря). Ви також можете включити туди "низькокалорійну" - напр. салат, овочі, сир, але калорійність потрібно задовольнити.
@radkanika, якщо ви розрахували його в kaloricketabulky.cz, то там ви можете ввести всі вхідні дані і розрахувати свою добову потребу в калоріях, і наповнити їжею на ваш вибір. Ви встановлюєте "денний режим" - зазвичай "сидячий", ви встановлюєте "збільшення DDD відповідно до завершених дій" та "активність травлення" - все це спалює енергію. І якщо ви встановите цільову вагу, це зменшить вашу добову потребу в калоріях на 400 ккал - це межа для схуднення. Якщо ви їсте менше, ви будете голодувати, а ваш метаболізм сповільнюватиметься.
@radkanika і не забудьте помістити весь цей рух у таблиці калорій.
у фруктах дуже мало калорій (але багато цукру, з яким не потрібно переборщувати). м’ясо з овочами - його теж слід їсти. Котедж - на обід вам потрібно було б з’їсти близько 2 штук, щоб вийшло 500 ккал 😀 Ну, ви знаєте, що кинули на столи. Не забудьте вписати туди всі витрати, як я писав у попередньому дописі. Тому що це суттєво вплине на калорійність. Щоб вона не голодувала - щоб у неї не було повільного обміну речовин.
@worker_falcon встановив цільовий показник втрати ваги 3209 ккал на цьому сайті. Я багато знаю. З цим випуском я б, мабуть, взагалі не худнув. і так, я теж вклав цей рух туди.
@radkanika Спочатку потрібно розрахувати, скільки кДж ви отримуєте на день, таким чином 🙂:
Вранці ви берете ручку і папір, готуєте маленьку кухонну вагу, все чесно зважуєте, користуєтесь калькуляторами енергії в мережі (також сюди з рядка) пишете, а ввечері обчислюєте поточну добову норму енергії в досить красива сума. Якщо ви опинитесь десь на 7000 і більше кДж, ви віднімаєте 2000 кДж, і це енергія, при якій ви могли б оптимально схуднути. Схуднути з «нормою» 0,5 - 1 кг на тиждень.
Якщо ви отримуєте значення поточного споживання менше 7 тисяч кДж, у вас є така проблема, як згадана вище - ви їсте мало, ваш обмін речовин сповільнюється, і ваше тіло навчилося економити енергію при низькому споживанні (як отриманому, так і витрачено). Іншими словами, ви мало їсте, і все одно не худнете.
Нічого не втрачено 😉, ви все одно можете схуднути успішно, але це буде трохи складніше. Спочатку потрібно перезапустити метаболізм, щоб спалити енергію = калорії на 100 6 😉