Техніка зцілення суглобів Бубновського зарекомендувала себе у всьому світі. Він включає лікування за допомогою фізичних навантажень та запобігає багатьом захворюванням опорно-рухового апарату. Гімнастика Бубновського для початківців має ряд функцій, які необхідно враховувати при її виконанні.
Властивості техніки Бубновського
Згідно зі статистикою, розлади опорно-рухового апарату страждають близько 75% людей на планеті, причому не тільки людей похилого віку, але й молодих людей. Доктор Бубновський вважає, що здоров'я опорно-рухового апарату може відновити спорт, і з цими цілями він розробив спеціальну гімнастику.
Розлади хребта часто зустрічаються у людей, які ведуть низькоактивний спосіб життя. Проста зарядка для початківців, на думку Бубновського, допоможе нейтралізувати негативні наслідки. Однак важливо не тільки рухатися, але і правильно рухатися.
Вправи Бубновського базуються на таких принципах:
- Правильне дихання;
- Точність вправ;
- Використовуйте інші методи лікування, такі як масаж.
- Відмова від наркотиків.
На думку автора методики, вона допомагає не тільки усунути ряд захворювань опорно-рухового апарату, а й покращити роботу всіх систем організму, поліпшити функціонування імунної системи. Гімнастика також може використовуватися для профілактики. Основними особливостями комплексу, який радить Бубновський для початківців, є:
- Усунення болю.
- Розслаблення та тонізування м’язів.
- Усунення запалення.
- Спільний розвиток.
- Нормалізація кровообігу і тиску.
- Прискорення метаболізму.
- Оптимізація живлення тканин.
- Зміцнення м’язового корсета.
Для поліпшення впливу на організм лікар створив спеціальні тренажери, якими можна користуватися вдома тим, хто не має можливості відвідати лікувальний центр. Існує також ряд вправ, для яких не потрібні ніякі добавки.
Барабанна гімнастика для початківців
Існує техніка, яка доступна кожному і вдома. Для цього вам не потрібно спеціальне обладнання, буде достатньо майданчика з турніком, невеликими гантелями або еспандером. Перш ніж розпочати вправи, потрібно усвідомити, що ця техніка вимагатиме від вас дисциплінованості та повної продуктивності. Не пропускайте тренувань, не виконуйте неправильні рухи, порушуйте техніку дихання - все це знижує ефективність і безпеку вправ.
Починати рекомендується з невеликих навантажень, які за авторською методикою поєднуються з комплексом адаптаційної гімнастики. Це можна зробити після сну, навіть не встаючи з ліжка. Повторюйте кожну вправу 15-20 разів.
Ранкові вправи за Бубновським
Коли ви знаходитесь нагорі, зарядка Бубновського для початківців вдома може включати такі вправи:
Вправа Бубновського проти болю
При захворюваннях опорно-рухового апарату людина відчуває різні хворобливі відчуття. Сумісна гімнастика Бубновського для початківців орієнтована на їх усунення.
Складна вправа для хребта допомагає усунути біль у спині та поліпшити загальний стан. Вправи включають три фази: розслаблення, нарощування м’язів і фініш. Ви не можете пропустити жодну фазу. Вправи, що входять до комплексу:
- Максимальне розслаблення, коліна і долоні.
- Плавно змусьте свою "кицьку" згинати спину, роблячи вдих і вигин на видиху. Повторити 15-20 разів.
- Розтягніть м’язи хребта. Ви повинні сісти на стегно лівої ноги і повернути його назад. Спробуйте лівою рукою отримати щось перед собою. Повторіть вправу по 10 разів для кожної сторони.
- В положенні у всіх чотирьох місцях витягніть корпус вперед. Розподіліть його вагу на коліна і долоні, таз і поперек повинні бути прямими. Повторити 15 разів.
- На четвереньках зігніть руки і вдихніть, спираючись на підлогу. Ноги повинні бути нерухомими. На видиху поверніть руки у вихідне положення і поставте каструлю на п’яти. Повторіть рух 15-20 разів.
- Лежачи на животі, покладіть руки вздовж тіла. На видиху піднімайте таз якомога вище, опускайте його вдихом. Повторити 30 разів.
Авторські гумові демпфери можна використовувати для боротьби з болями в спині. Їх слід використовувати згідно з інструкцією, виконувати вправи у три серії 12 разів.
- Треба лежати на похилій дошці. Голова піднята, руки зафіксовані на ручках. Під час видиху у вихідне положення плавно потягніть ноги на диханні разом.
- Стисніть лавку і підніміть каструлю з горизонтального положення.
- Виконуйте по черзі кут підвіски та підвіску, зігнувши ноги на турніку.
- На нерівних брусках тримайте руками таз руками і підтягуйте прямі ноги під прямим кутом до тіла.
Техніка Бубновського також спрямована на відновлення рухової активності шиї, усуваючи тим самим головний біль. Вправи виконуються у трьох серіях по 12 разів.
- Ви повинні лягти на горизонтальну поверхню і взяти гантелі. Робіть жим лежачи на видиху, випрямляючи руки і видаючи звук «Ха-а!», Поверніться у вихідне положення на вдиху.
- У положенні живота розсуньте гантелі, поки вони не зіткнуться з поверхнею, потім зігніть лікті. На видиху піднімайте гантелі і випрямляйте руки.
- Розслабтесь на землі або на лавці. Брешіть, тримайте дихання в рівновазі, руки прямі за головою, тримаючи в них гантелі. Виконуйте вправу в три серії 12 разів.
Адаптивна гімнастика
Якщо попередні вправи будуть даватися вам нормально, тоді ви можете виконувати адаптивні вправи для початківців вдома для Бубновського. Це більш серйозна програма, для якої вам потрібен мат. У ньому дуже важливо дихання. Це вимагає глибокого вдиху і т. Зв «Прибирання». Станьте на коліна, щоб зробити глибокий вдих. Вдихніть і просуньте всю повітряну мембрану вниз, вниз і вниз зі звуком "Ха-а". Якщо ви все зробите правильно, ваш голос буде низьким.
Для чищення сильно натисніть на обличчя та губи. Просуньте повітря через закриті губи через мембрану, відтягуючи живіт назад. Критерієм точності є спонтанне втягування живота і гучний звук, схожий на звук труби.
Коли вони навчились правильно дихати, починайте робити вправи. Ви можете самостійно контролювати кількість доступів. Ваше завдання - підібрати навантаження, яка є оптимальною для вашого організму, і поступово її збільшувати.
У гімнастиці важлива регулярність. Збільшувати навантаження необхідно постійно і поступово під контролем фахівця. Пропонуємо переглянути відео про вправи Бубновського для початківців.
Бубновський С.М./Всі відео
Біг: користь та шкода для вашого здоров’я
Біг: користь та шкода для вашого здоров’я. Бубновський Live.