За вихідні він закінчився добре, ви були дияволом тенісного корту (футбольного поля, пляжу, саду тощо), але зараз понеділок, і у вашому тілі настільки сильно зайнялася м’язова лихоманка, що ви ніколи більше не зможете нормально рухатися. Однак ви можете багато чого зробити, щоб полегшити біль або уникнути таких незручностей.
Саном-баном ...
Коли стає нудно чути, наскільки здоровими є фізичні вправи звідусіль, ви вирішуєте, що будете тренуватися відтепер. Ви отримуєте хороші маленькі кросівки для бігу, змінюєте перепустку в спортзал, і тоді життя спортсменів може початися. Перший день ви трохи бігаєте в районі, а оскільки ви все ще залишаєтеся рухливими, вирушайте до тренажерного залу, де ви навіть можете зважити годину або близько того. Увечері ви добре вечеряєте (суворо просто здорово!) І відчуваєте, що світ уже ваш. "Це був король", - думає він. - Я завтра накладу на нього ще одну лопату.
Однак є невелика проблема: м’язові судоми
Завтра настає, і ти ледве можеш встати з ліжка з м’язовою лихоманкою. Він тягнеться в муках цілими днями/іноді стогне великими. А тепер що ти робиш? Звичайно, припиніть тренування, принаймні, поки вам не стане краще. І коли він протягом двох тижнів знову починає займатися спортом із великою рішучістю, м’язова лихоманка знову невблаганно вражає.
Урок в історії полягає в тому, що починати тренування потрібно по-іншому: повільно і м’яко
Мозок за хвилини приймаючи рішення про необхідність занять спортом, може знадобитися більше часу, щоб переконати м’язи в цьому. Якщо ви починаєте робити рухи тілом, які раніше не практикували, ваше тіло має звикнути до них. Якщо ви перевантажуєте м’язи, ви платите ціну з болем.
Звичайно, це не означає, що ви нехтуєте тренуванням. Зрештою, фізичні вправи - саме ціль роботи м’язів. Однак ви можете уникнути м’язових спазмів та розтяжок, дізнавшись про функцію та структуру м’язів, а потім спланувавши свої вправи з урахуванням цього.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Розтягнення м’язів
З тих пір він не грав у теніс, що він виграв змагання у школі, але зараз ось корпоративний турнір з тенісу, і все, що він хоче, - це взяти той маленький срібний кубок додому. Однак, якщо ви не будете обережні, ви можете взяти в гонці щось інше: хороше невелике розтягнення плечей або колін. Це два найпоширеніші (і, можливо, найболючіші) типи розтяжок. В обох випадках правильна розминка, а також деякі вправи на розтяжку можуть бути чудовою підмогою в профілактиці.
Розтягнення коліна
Це сухожилля, що належить м’язу заднього стегна. Посмикування цього найбільше спричинене видами спорту, які вимагають раптової, енергійної роботи м’язів ніг. Сюди входять теніс, сквош, біг на короткі дистанції та їзда на велосипеді.
Знизати плечима
Плече може бути природним чином травмоване під час плечових видів спорту. Сюди входять хокей, теніс, гольф та плавання.
Як працюють м’язи?
Тіло має рівно 639 м’язів з окремими назвами
Вони забезпечують силу і здатність рухатись - від бігу до посмішки або навіть підморгування. М’язи складаються з довгих пучків клітин, які називаються волокнами. М'яз також може прилипати до іншого м'яза, кістки або шкіри. М'язи можуть працювати індивідуально, але також як частина більшої, більш складної рухової системи.
Функція м’язів полягає в скороченні м’яза (скорочення), а потім у його розслабленні
Це як стиснути пружину, а потім знову відпустити. Функція деяких м’язів з уповільненим скороченням регулюється гормонами, що переносяться кров’ю, але швидше скорочення відбувається під контролем нервів. Існують довільні функції м’язів, наприклад, коли ми опускаємо м’яч або сідаємо в автобус, а є мимовільні, наприклад, коли шлунок змішує в ньому їжу.
У м’язах хімічна енергія, що зберігається в організмі, перетворюється на кінетичну
Коли нервовий імпульс закликає м’яз функціонувати, глікоген (різновид складного вуглеводу) в м’язових волокнах реагує з киснем, що переноситься кров’ю. Ініціюється дуже складна серія хімічних реакцій, кінцевим результатом якої є те, що м’яз зможе рухатися. Побічні продукти реакцій, а також вироблений вуглекислий газ переносяться кров’ю. З часом вуглекислий газ викидається в атмосферу через легені.
Назвіть різні болі!
Біль - це біль, неправда? Не зовсім. У м’язах може існувати цілий ряд різних видів болю, які часто даються під різними назвами. Найхарактерніші з них представлені нижче.
Затримка м’язового болю
Цілоденна скутість м’язів, яка зазвичай розвивається через один-два дні напруги.
Напруга м’язів
Зазвичай біль у м’язах, які постійно напружуються в стресовій ситуації.
Судоми м’язів
Найпоширенішим є місцеве скорочення литкових м’язів або м’язів ніг. Це не небезпечно, але може сильно зашкодити.
Тепловий шок
Судоми внаслідок перенапруги при сильній спеці. Це може бути спричинено зневодненням, перегріванням тіла або перекиданням сольового дому.
Посмикування м’язів
Хворобливе мимовільне посмикування м’яза литки.
М'язова скутість
Зростаючий дискомфорт у м’язах, який йде рука об руку з меншою і меншою ефективністю. Він створюється з перенаселеності.
Дросель
Найчастіше він розвивається під час бігу або тривалої ходьби, шляхом надмірного розтягування м’язів і сухожиль ноги.
Біль у м'язах
Біль у будь-якому м’язі через синці, перевтома, поштовхи.
Процідити
Коли м’яз перенапружений, у м’язі або в сухожиллі, яке прикріплює його до кістки, можуть утворитися невеликі тріщини і розриви.
Тяга
Характерний біль з боку тулуба під час бігу. Це слово використовується для опису навіть спазмів у животі під час фізичних вправ.
Розтягнення зв’язок
Розкручування суглоба, який також може розірвати зв’язки, що утримують суглоб.
Забиття ребра
Цей термін не дуже пощастило, оскільки насправді йдеться про розтягнення або розривання міжреберних м’язів.
Що викликає м’язову лихоманку?
Коли одна з м’язів починає працювати, йому потрібно більше кисню для збільшення потреби в енергії. Кровоносні судини, що ведуть до нього, таким чином розширюються, забезпечуючи посилене кровопостачання. Якщо ви добре тренуєтесь або берете участь у важких тренуваннях, ваша кровоносна система все одно зможе впоратися з постачанням м’язів киснем. Це вимагає, щоб шкіра та деякі внутрішні органи отримували менше крові за рахунок м’язів, а серце билося швидше та сильніше. Активні м’язи доставляють в кров більше вуглекислого газу, і у відповідь хімічні рецептори в стовбурі мозку збільшують частоту і глибину вдихів. Це ефективно виводить вуглекислий газ з крові і взамін доставляє ще більше кисню в кров.
Якщо ви робите особливо напружену роботу з деякими м’язами місцевий кровообіг вже не в змозі забезпечити їм задовільне кровопостачання. Потім виникає анемічний (ішемічний) біль у уражених м’язах - характерне почуття відомо всім навколо м’язів живота, хто вже зробив більше, ніж зазвичай. Ішемічний біль припиняється, коли ви припиняєте вправи або зменшуєте інтенсивність тренування.
Якщо в їх середовищі недостатньо кисню, м'язи отримують енергію з глікогену шляхом анаеробного (тобто безкисневого) розщеплення. Побічним продуктом цього є молочна кислота, яка може накопичуватися в гіпоксичних м’язах. У цьому випадку виникає біль, який називається м’язовою лихоманкою.
Синці
Товста шкіра корисна не тільки тим, що захищає від психічних травм, а й тим, що може захистити від більшості пошкоджень, спричинених ударами, ударами та порізами.
Тоді ми говоримо про синці, коли капіляри прориваються від тупого удару по поверхні тіла і кров витікає між тканинами. Місцевість запалюється, і в ній розмножуються лейкоцити.
Колір синця або синця спочатку буде синювато-фіолетовим, потім у міру розпаду компонентів крові він стане зеленувато-жовтим і нарешті коричневим. Оскільки синці - це не що інше, як кров, яка пройшла через шкіру, чим тонша шкіра, тим сильнішим є синці. У міру дорослішання його кровоносні судини стають вразливішими і легше отримує синці. Коли під час боксу потрапляють більш чутливі частини тіла, виникають величезні синці.
Як запобігти болю в м’язах?
Найкращий метод для цього, підтримуючи м’язи в постійній формі, регулярними рухами. Активні м’язи мають більшу здатність до розширення і спричинятимуть менший біль під час фізичних вправ. Однак є й інші корисні способи уникнути нещасних випадків.
Розминка
Кинутися в правильну середину бурхливого, напруженого спорту без будь-якої підготовки - все одно, що написати рецепт від болю. Тому розминка відіграє вирішальну роль. Під час розминки приплив крові до м’язів посилюється, і м’язи готуються до подальших випробувань.
Правило розминки застосовується до всіх видів вправ. Якщо ви збираєтеся бігати, не переходьте відразу до пікового темпу, близького до світового, поки ваш пульс не адаптується до підвищеного навантаження. Якщо ви збираєтеся виконувати в саду більш важку роботу, наприклад, копати, викопувати, також починайте працювати повільніше і лише поступово прогрівайтесь до речі. А перед тенісним поєдинком спочатку просто збийте ракетку з усіма ходами, якими ви будете користуватися під час гри.
Виведення
Замість того, щоб раптово переривати тренування або фізичну роботу, кидатися перед телевізором, дайте м’язам можливість поступово припинити діяльність. Найкраще робити менш інтенсивні вправи як висновок. Це пов’язано з тим, що навіть вільні рухи підтримують посилений кровотік, який видаляє з м’язів відходи, які могли накопичитися під час важкої роботи. Виведення також допомагає запобігти жорсткості м’язів, але поверненню до нормальної гнучкості.
Не потрібно занадто тривалого виведення для ефекту. Достатньо 5-10 хвилин ходьби або легких вправ. Акцент повинен бути зроблений на не напруженій роботі під час відпочинку. Наприклад, після важкої атлетики трохи їздити на велосипеді (велотренажери теж непогані) є цілком адекватним.
Пийте, скільки зможете
Оскільки м’язи в основному складаються з води, дуже важливо забезпечити достатню кількість рідини до, під час та після тренування. Оскільки зневоднення може легко спричинити судоми, завжди тримайте м’язи в рідкому стані. Тому найменше, що ви можете зробити, - це випити принаймні одну-дві великі склянки води до і після тренування. Також майте на увазі, що і кофеїн, і алкоголь є сечогінними, тому вони ще більше збільшують втрату рідини в організмі.
Спробуйте антиоксиданти!
На думку деяких експертів, захист м’язів можна значно покращити, приймаючи антиоксиданти. Сюди входять вітаміни С і Е та бета-каротин (форма вітаміну А). Антиоксиданти захищають тканини від шкідливих сполук, званих вільними радикалами. Поки що немає наукової думки щодо того, чи дійсно антиоксиданти корисні для тренувань, але багато хто з культуристів все ж приймають їх.
Переваги вправ на розтяжку
Регулярні вправи на розтяжку можуть збільшити гнучкість м’язів, що дозволяє уникнути ряду травм. Однак добре знати, що розтяжка не може замінити розминку. Завжди розмивайтеся перед розтяжкою. Це пов’язано з тим, що початок вправи на розтяжку в хіп-хопі може нашкодити вашим членам.
Багато людей вважають, що виконувати пружинні рухи під час розтяжки може бути шкідливо, оскільки це може перевантажити м’язи. Також будьте обережні, щоб не переборщити з розтягуванням. Витягуйте кінцівки лише до тих пір, поки не відчуєте дискомфорту при русі.
Розширений для розгляду
Не будьте надмірно честолюбними ні на початку тренування, ні коли ви робите це певний час. Надмірні тренування завжди призводять до болю. Виконання більше, ніж зазвичай, напруження м’язових груп, які раніше не надто працювали, часто спричиняє м’язові спазми. Завжди слід зосереджуватися на повільному та поступовому русі вперед, хоч би як нетерпляче ви чекали, щоб стати більш тренованими.
Ви, мабуть, теж це чули, коли хтось говорить про страждання ребра під час гри у футбол чи якусь подібну командну гру. Але що саме означає цей досить зловісний термін? Перелом ребра може свідчити про три різні травми. По-перше, ребра дійсно можуть постраждати від синців при прямому ударі. По-друге, міжреберні м’язи можуть стискатися або розриватися. По-третє, смак може рухатися або стискатися між ребром і грудиною.
Отже, наступного разу кремезний хокеїст хвалиться переломом ребра, не соромтеся зауважити, що це саме по собі не така велика кількість, якщо ви не вкажете, що з ним насправді сталося. Потім швидко відпустіть колесо. Коли хокеїста з великим імпульсом притискає до щита його противник, часто розвивається перелом ребра. Ризик цієї травми є у всіх інших вегетаційних видах спорту.
Лікування синців
Припустимо, ви з великою силою забігаєте в кут кухонного столу. Це, безумовно, призводить до синців у всіх кольорах веселки. Але чи може він щось з цим зробити?