Думки лікаря

Зігмонд Меріч написав: "Добре гуляти!". А ми, бігуни-любителі, знаємо: Бігайте добре! Всі вони відчувають фізичні та психічні наслідки бігу. Щоб не тільки відчути та вгадати користь, але й усвідомити їх з медико-фізіологічної точки зору, подивіться на види спорту на витривалість (біг, збій, їзда на велосипеді, ходьба тощо) з кардіологічної точки зору. G b l.

відрізняється тренованих

Тривалі, багаторазові фізичні навантаження створюють структурно-функціональні зміни в серцево-судинній системі. Величина змін залежить від типу та обсягу навчання; інші для поздовжньої витривалості та інші для зміцнення.

Динамічне навантаження відповідно серцево-судинні ефекти аеробних вправ проявляються як у спокої, так і під час фізичних вправ. Ультразвукові дослідження показали, що розмір серця в основному становить діастолічний об’єм (максимальна кількість крові, яке серце може отримати в розслабленому стані). Потужність) більша у спортсменів на витривалість, ніж у спортсменів, що не витримують (важка атлетика проти поздовжньої ссели). Таким чином, серце здатне надавати більшу кількість крові в змові. Оскільки обсяг хвилин у стані спокою, тобто загальна кількість викинутої крові за одну хвилину, суттєво не відрізняється від тренованих та нетренованих людей, ця кількість оздоровить ваше серце з меншим струсом мозку, тому рекомендується для спортсменів, відомих як брадикардія відпочинку. (Частота серцевих скорочень, виміряна в спокої в положенні лежачи на спині, нижче 60/хв). Це часто 45-50/хв, і рідко, менше 40/хв, що не шкідливо. (Інакше у випадку серцевих захворювань частота серцевих скорочень 40 може означати важкий стан!)

Під час фізичних вправ наявна частота серцевих скорочень теоретично не відрізняється від тренованих та нетренованих людей, але вона відрізняється від одноразового проходження. У разі затверділого серця кількість може становити до двох разів, тому хвилинний обсяг тренованого спортсмена може бути вдвічі більше, ніж у нетренованого спортсмена.

Збільшується не тільки судинний діаметр серця, але і м’язова маса лівого шлуночка. (Лівий шлуночок відповідає за системний кровообіг). Він сприяє зростанню, ніколи не досягаючи рівня деяких важких захворювань серця (деякі кардіоміопатії, стеноз аортального клапана, сильний об'ємний тиск на висоті). ЕКГ-обстеження, яке є основним обстеженням для всіх лікарів внутрішньої медицини, кардіологів та спортивних лікарів, може показати збільшення розмірів серця і товщини стінок. Насправді, рентгенологічне обстеження може показати більшу тканину, але лише ультразвукове дослідження - ехокардіографія - може довести її відхилення від норми або здоровий адаптивний характер.

Під час фітнес-тренувань у фітнес-м’язах збільшується щільність капілярів у фітнес-м’язах, що збільшує максимальну здатність кровообігу попередніх м’язів та робить м’яз кровообігу рівномірним. У цьому випадку кров проводила більше часу в капілярах, завдяки чому тканини могли поглинати більше кисню з тієї ж кількості крові.

Отже, серце, пристосоване до видів витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді, осінь, - сильніше, економічніше. Кровопостачання м’язів також краще, і ми можемо використовувати дану кількість крові більш економно.

Що це означає в будні?

Принаймні 3-4 рази на тиждень по 25-30 хвилин зі світло-середньою інтенсивністю, рівномірно. Ізодинамічні тренування при 60-65% максимального вікового частоти серцевих скорочень (максимальний пульс = у віці 220 років) однозначно дає вищезазначені позитивні зміни. Звичайно, це також добре, якщо у нас буде лише менше часу, але не забороняється тренуватися більше! Знаходження людини, яка дійсно загубилася серед тих, хто регулярно тренується, втрачено. Рівень холестерину та тригліцеридів знижений порівняно з вихідним рівнем. Під час тренувань артеріальний тиск можна підвищити на 5-15 мм рт. Ст. Звичайно, ніхто не може бути захищений на сто відсотків від серцево-судинних захворювань (трагічна раптова смерть спортсменів), але серце спортсмена Однак воно може витримати ті самі пошкодження зі значно меншим тертям, ніж нетреновані. Наприклад, той самий інфаркт міокарда завдає значно меншої шкоди тренованій людині, ніж нетренованому серцю. Це може означати навіть наше життя!

Арта: д-р Жолт Цьоний кардіолог, марафонець