26 лютого 2019 р.

plate
Постійної втрати ваги можна досягти за допомогою програм життя, які складають 500-750 ккал/день

вони призводять до дефіциту енергії (тобто, ми споживаємо менше енергії, ніж потрібно тілу) і містять щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень. На додаток до зменшеного споживання енергії, слід розробити склад персоналізованих дієтичних макроелементів (білки, жири, вуглеводи) з урахуванням стану здоров’я пацієнта та харчових звичок.

Ефективна терапія для ожиріння повинна включати, крім правильної дієти, зміни фізичної активності та поведінкових звичок.

Скільки енергії нам потрібно, щоб підтримувати свою вагу?

Потреби організму в енергії складаються з таких частин: обмін речовин (60-70%), термогенез (10-15%) та фізична активність (15-40%). Для розрахунку наших потреб в енергії нам можуть допомогти калькулятори енергії на окремому веб-сайті OKOSTÁNYÉR®. (дорослий: http://www.okostanyer.hu/energiaigeny-kalkulator/, діти віком від 6 до 17 років: http://www.okostanyer.hu/energiaigeny-kalkulator-es-elelmiszer-adagolasi-utmutato/)

Скільки енергії нам потрібно, якщо ми хочемо схуднути?

Постійної втрати ваги можна досягти за допомогою програм життя, які складають 500-750 ккал/день

вони призводять до дефіциту енергії (тобто, ми споживаємо менше енергії, ніж потрібно тілу) і містять щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень. На додаток до зменшеного споживання енергії, склад макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) персоналізованої дієти повинен бути розроблений з урахуванням стану здоров’я пацієнта та харчових звичок. В даний час немає наукових доказів того, що зменшення споживання будь-яких макроелементів мало б більше переваг, ніж інші. Будьте обережні, щоб не знижувати щоденне споживання енергії нижче рівня метаболізму в організмі, оскільки це зменшить метаболізм вашого організму як захист і сповільнить втрату ваги, або спричинить ожиріння.

Для підтримки м’язової маси швидкість схуднення не повинна перевищувати 0,5-1 кг на тиждень, і ми не повинні планувати досягнення втрати ваги, а прагнути до довгострокової зміни способу життя. Втрата ваги на 0,5 кг на тиждень може бути досягнута при зниженні на 500 ккал на день. Їжте кілька разів на день, не робіть великих перерв на їжу, один раз менше

кількості споживати. Включіть страви, такі як десять годин, та закуски, оскільки це може зменшити розвиток голоду, а також є більш корисним з точки зору рівня цукру в крові. Прийом однієї великої кількості їжі ініціює несприятливі процеси метаболізму та вироблення інсуліну, що призводить до відкладення жиру. З частими прийомами їжі легше встигати за кожним прийомом їжі, а також це прискорює вплив на наш метаболізм.

Як зберегти калорії?