Незалежно від того, замішуєте ви форму бікіні, втрачаєте кілька кілограмів або просто тримаєтеся на рівні, їжа сильно впливає на кінцевий результат. Спорт та їжа відіграють 30-70% ролі, тому зверніть увагу на обидва.
Тому ми хотіли б дати вам кілька порад щодо того, що їсти, якщо ви у формі, а також пропонуємо загальні поради щодо здорового харчування.
Здорове харчування та (модні) дієти
Напередодні дієт панує хаос, в інтернеті можна натрапити на купу суперечливої інформації. Яєчна дієта, дієта кетоді, білкова дієта, палеолітична дієта, 90-денна дієта тощо.
Не помиляйся дивні дієти ти починаєш. Звичайно, ви можете схуднути, навіть якщо їсте лише шоколад, якщо взагалі дефіцит калорій ви уникаєте. Ерго, якщо ви використовуєте 2200 калорій на день і вживаєте 2000 калорій, ви схуднете. Але так само і ваше тіло він розіб’є м’язовий ковзання замість того, щоб його будувати. Не кажучи вже про те, що це екстремально нездоровий!
Що б ви не витягли з системи, вашому тілу завдано шкоди. Подумайте більше про здоровий глузд і дотримуйтесь наступного хороша порада, щоб ви її не пропустили велика помилка:
-
Харчуйтесь різноманітно і уникайте однобічності.
Дієти, що рекомендують одну-дві групи продуктів (наприклад, яєчна дієта), не містять усіх важливих мінералів, вітамінів, які вкрай потрібні вашому організму (і навіть нудні). Спробуйте буквально ви їсте по-різному. Це простий і практичний спосіб зарядити своє меню турбонаддувом: салат фіолетовийз капусти і яблучний, крем-суп з теплих жовтих гарбузів, гарнір на грилі із солодкої картоплі, ароматний і свіжий отруйний зелений з петрушкою укріплений булгур, салатовий ліловий ретекс для гарніру або сніданку, смарагдово-зелена брокколі на пару, спаржа, стебла селери або листя шпинату, червоне яблуко і ми могли б перерахувати ще.
.
Спробуйте різноманітну їжу! Чим більше кольорів у вас на тарілці, тим тонше та корисніше ви їсте.
Формування тіла та дієта: що їсти, якщо хочеш красивих фігур?
Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, найголовніше це більше білка споживати. Це пов’язано з тим, що тіло першим буде розщеплювати м’язи, коли йому потрібна енергія. Однак їсти недостатньо лише для того, щоб підтримувати рівень, інакше м’язи не розвиватимуться. Оскільки криві дають зростаючі м’язи. 😉
І не бійтеся стати надто м’язистими. Стати м’язовим паростком не так просто, для цього потрібно багато харчових добавок і білкового порошку, а також кілька годин тренувань на день. Одним словом, немає небезпеки стати подібними до Сталлоне, приходьте і тренуйтесь сміливо кілька разів на тиждень!
Якщо ви хочете формувати, це не обійдеться без здорової дієти: ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів.
Один для здорової дорослої людини приблизно На кілограм ваги потрібно 0,8 грама білка (так для 50-кілограмової людини - 40 грамів), стільки ж для культуристів - 2-3 грами, а для активного організму спортсмена потрібно від 1,2 до 1,4 грама. THE покращує використання білка, якщо ви також їсте з ним вуглеводи - тому це справжня класика з рисом з курячих грудок.
Нарощування м’язів найбільш ефективно підтримується білками тваринного походження, рослини є менш корисними джерелами цього макроелемента. Звичайно, якщо ви додасте багато овочів до свого щоденного меню, насправді ви з цим не зробите нічого поганого! Наприклад, чудовим джерелом рослинного білка є брокколі, нут, чорна квасоля або арахіс з мигдалем, або a тофу є. Хоча соя також багата білком, це не найздоровіший вибір через вміст гормонів.
Не тільки кількість, але розподіл часу також важливо. З’їжте трохи нежирного білка під час кожного прийому їжі. Куряча грудка, індича грудка або якась риба (не жирна!), Яйця, йогурт, сметана та кефір - все це чудові джерела білка. 1 скибочка (85 грам) натуральної курячої грудки містить приблизно 30 грам, 1 яйце 6 грам і 1 дл молока 4,5 грама білка. Якщо у вас рослинний білок, ви знайдете 6 грамів білка в половині склянки нуту та 9 грамів у половині склянки сочевиці.
Скільки я з'їм?
Покладіть їх на свою тарілку одного дня:
Овочі в 30%.
Фрукти в 20%.
Зернові (переважно цільні зерна) у 30%.
20% риби, яєць, молока, молочних продуктів, м'яса.
Крім того, споживайте якомога менше жиру (особливо рослинних олій), мінімальну кількість солі та цукру. Пийте якомога більше рідини.