стресу

Хто б не стикався зі стресом у своєму повсякденному житті? Опанування управління стресом особливо корисно в сучасному світі для здорового та щасливого життя.

Ця стаття стосується управління стресом, але якщо ви хочете дізнатись більше про сам стрес і про те, як він впливає на наш організм, прочитайте цю статтю.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження стресу показали, що стрес менше залежить від зовнішніх факторів і на це найбільше впливає те, як ми самі оцінюємо ситуацію. Отже, у нас в руках ключ до змін.

Методи управління стресом

# 1.Не наголошуйте на непотрібних речах!

Метод FILE є хорошим інструментом для визначення того, чи дійсно вам потрібно жувати певну проблему. Вам потрібно задати собі чотири запитання і відповісти так чи ні на кожне:

F це проблема для мене?

Я це повинно викликати у мене таку реакцію?

L Ви можете змінити його?

É варто його змінити?

Якщо ви відповіли ні на одне запитання, забудьте про цю проблему і подолайте її. Якщо ви відповіли позитивно на всі 4 запитання, то почніть вносити зміни для нього! Найгірше, якщо ви продовжуєте жувати проблему, але нічого не робите!

№2. Добре розподіліть свій час!

Якщо ви завжди поспішаєте, завжди тримаєтесь останньої хвилини, ви будете в постійному стресі. Плануйте наперед якомога більше, щоб зменшити свій стрес!

№3. Наважись звернутися за допомогою!

Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багато завдань, з якими ви не можете впоратися, вам не доведеться грати мученика. Наважтесь попросити допомоги у колеги по роботі, члена сім’ї вдома! Не дозволяйте думкам відволікати вас, тому цього все одно не можна зробити, бо це можу зробити лише я, і це все одно не допомогло б.

No4. Скажи ні!

Не обов’язково робити все, про що вас просять. Якщо вам замало, сміливо кажіть «ні» або, принаймні, попросіть більш тривалий термін.

№5. Думка зупинись

Зупиніть негативні думки, накажіть їм «Зупинись!» чи ні!".

№6. Підтримуйте рівномірний рівень цукру в крові!

Для цього потрібно їсти потроху кожні 4 години. Навіть якщо у вас дуже багатолюдний день, у вас є багато роботи. Повірте, варто витратити 5 хвилин на їжу, бо тоді ви зможете краще сконцентруватися і працювати ефективніше.

№7. 7-8 годин сну на день

Бажано завжди в один і той же час. Твоє тіло потребує відпочинку! Якщо ви не отримуєте, ви вимагаєте цього, тоді вони, як правило, хворіють.

№8. Зарядити!

Щоб краще управляти стресом, ваше тіло потребує підзарядки, наприклад, занять спортом, танцями, оздоровчим процесом, джакузі, прослуховуванням музики, родиною, друзями, домашніми тваринами. Запишіть, що вам нараховується, і регулярно виділяйте на це час!

12 продуктів, які допомагають управляти стресом

№1. Овочі із зеленим листям, як шпинат вони містять фолієву кислоту, яка змушує організм виробляти дофамін, який є одним з них гормон щастя і це допомагає заспокоїтися.

№2. Турецька грудка містить амінокислоту, яка підвищує рівень серотоніну в організмі. За це відповідає серотонін для почуття голоду і для почуття щастя.

№3. Зернові культури. Стрес підвищує рівень цукру в крові, тому їжа з високим вмістом вуглеводів, як вівсянка, є хорошим вибором, який повільно засвоюється і не підвищує і без того високий рівень цукру в крові.

No4. Йогурт, що містить пробіотики зменшує активність у ділянці мозку, де сприймається стрес, крім того, що він є хорошим джерелом кальцію та білка.

№5. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають компенсувати негативний вплив гормонів стресу.

№6. Чорниця. Антиоксиданти, що містяться в ягодах, покращують стійкість організму до стресів.

№7. Фісташка. Низька концентрація уваги і повторювані рухи допомагають заспокоїтися. Сюди входить лущення фісташок, або навіть в’язання, або фарбування, яке стає все більш популярним серед дорослих.

№8. Темний шоколад з високим вмістом какао він зменшує гормони стресу, а міститься в ньому антиоксидант знижує кров’яний тиск і покращує кровообіг. Не потрібно їсти цілу дошку, лише кістки-дві! 🙂

# 9. Молоко чудове джерело вітаміну D, що посилює відчуття щастя.

No10. Насіння гарбуза та насіння соняшнику багатий магнієм, який допомагає контролювати емоції та долати втому.

# 11. Авокадо допомагає запобігти стресу від їжі, оскільки він дуже насичує шлунок. Тільки будьте обережні з кількістю, оскільки авокадо містить багато калорій!

# 12. У горіхах кеш'ю міститься в цинку допомагає зменшити тривожність