Надзвичайно високі до тропічних температур несуть низку ризиків для здоров’я, які можуть спричинити сильний колапс. Вплив тепла може призвести до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності та може спричинити перегрівання тіла з підвищенням температури тіла, нездужанням, сонливістю, головним болем, запамороченням, нудотою та блювотою.
ПРИНЦИПИ ПРИ ЛІТНІХ ГОРАХ
Питний режим, навіть якщо ми не відчуваємо спраги
Доросла людина повинна випивати протягом дня не менше трьох літрів води. Однак напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Тому рідини у вигляді малини, пива, алкоголю та кави не входять до режиму пиття. Звичайна вода ідеальна. Напої слід приймати регулярно меншими дозами. Важлива і їх температура - більш підійдуть теплі напої. Потреба в питті зростає не тільки в залежності від зовнішньої температури, а й від фізичної активності та здоров'я. Особливо дітям слід обережно пити до, під час та після фізичних навантажень. Нам потрібно пити воду, навіть коли ми не спраглі.
Вода перевірена гігієністами
Також слід бути обережним при відвідуванні природних або штучних басейнів. Ми рекомендуємо громадськості купатися лише в басейнах, які знаходяться під постійним контролем. Управління охорони здоров'я Словацької Республіки регулярно контролює якість води протягом літнього купального сезону. Ми регулярно публікуємо поточні результати протягом літнього купального сезону по п’ятницях на нашому веб-сайті www.uvzsr.sk.
Легка літня дієта
Дієта повинна бути "легшою" в літні місяці, тобто. легкозасвоювані, з меншою енергетичною цінністю, але в той же час повинні забезпечувати достатньо поживних речовин. Склад повинен бути збалансованим та різноманітним - велика кількість цільних зерен, фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, риби, птиці, картоплі та бобових, менше їжі та продуктів, багатих жирами та простими вуглеводами.
Повітряний літній одяг
Літній одяг повинен бути, по можливості, світлих кольорів та натуральних матеріалів, легким, повітряним та вільним кроєм. Синтетичні матеріали не підходять, оскільки не дають поту випаровуватися. Перебуваючи далеко від дому, захищайте очі якісними сонцезахисними окулярами та використовуйте головні убори, що захищають від сонячних опіків.
Засмага в міру
Тільки рано вранці та пізно вдень години підходять для прямих сонячних ванн. У разі перебування поблизу акваторій, басейнів та в дикій природі необхідно перебувати в затіненому місці з 10 ранку до 16 вечора. Під час сонячних ванн використовуйте якісні креми з високим коефіцієнтом захисту від ультрафіолетового випромінювання. Перебуваючи на сонці, необхідно захищати шкіру, очі та користуватися головними уборами.
Кондиціонер
Окрім купання у воді, ми також можемо охолонути за допомогою кондиціонера в машині, або вдома, або на роботі. Щоб кондиціонер не зашкодив нам, а навпаки, був у нашому розпорядженні, його потрібно встановити таким чином, щоб різниця температур між зовнішнім і внутрішнім середовищем не перевищувала 5 максимум 7 градусів Цельсія. Різка зміна температури повітря протягом короткого періоду часу представляє стресову ситуацію для організму. тепловий шок.
У побуті необхідно запобігти проникненню прямих сонячних променів через вікна через затінення, напр. жалюзі або жалюзі. Також необхідно забезпечити збільшення руху повітря за допомогою вентиляції. Використовуючи вентилятори, необхідно розміщувати та спрямовувати їх так, щоб не було небажаного безпосереднього охолодження поверхні тіла.