Хочеш бути на канікулах на свята? Багато людей роблять помилку, починаючи займатися спортом з першим весняним сонцем. Справа в тому, що для того, щоб досягти своєї верхньої форми, ви повинні звернути увагу на те, що у вас на тарілці і яким формам руху ви віддаєте перевагу вже взимку. Хоча жіночі журнали та Інтернет-портали намагаються залучити якомога більше послідовників за допомогою дієтичних методів, обіцяних багатьом туті, досвід показує, що лише зміна способу життя може допомогти отримати тривалі та вражаючі результати замість дієт.
Зимовий повзучий сезон тільки починається, але варто усвідомити, що зима - це не просто читання, перегляд фільмів та заняття між чотирма стінами. У цей час більшість з нас їдять більше, ніж у літні місяці, тому майже природно, що до кінця зими ваги покажуть на кілька зайвих кілограмів більше. Але чи обов’язково це буде так? Хоча перший снігопад приваблює багатьох людей на відкритому повітрі, недоліки змушують нас почуватися менш вмотивованими для пробіжки на відкритому повітрі або тривалого походу. І варто виїхати у вільний час, адже свіже повітря благотворно впливає на наше здоров’я, кровообіг, і, звичайно, ми можемо відійти від різдвяного застілля за допомогою гарної пробіжки чи будівлі сніговика з дітьми.
Тренування не менше чотирьох разів на тиждень
Як би ми не хотіли відійти від регулярних вправ, без цього ми, звичайно, не можемо сформувати свою зовнішність у бажаному напрямку. Марно різко зменшувати вуглеводи, якщо немає тренувань, які також відповідають за стягнутість шкіри. Також факт, що зміцнюючи м’язи, ми можемо насолоджуватися їх ефектом спалювання калорій, тому ми можемо бути впевнені, що швидше схуднемо. Багато людей роблять помилку, просто намагаючись змінити дієту, щоб схуднути. Хоча це корисно через більш пізню вантажопідйомність, ми можемо отримати напругу лише в тому випадку, якщо нам не лінь рухатися у відповідь.
Маючи велику вагу, спочатку важких прогулянок може виявитись достатньо, але дуже важливо постійно піднімати вантаж і виходити за межі власної зони комфорту. Ми також можемо звернутися за допомогою до персонального тренера, який складе як план тренувань, так і дієту відповідно до ваги, фізичної форми та стану здоров’я. Хоча ВООЗ рекомендує лише 200 хвилин фізичних вправ на тиждень, варто більше приділяти тренуванням. Звичайно, інтенсивність теж не є незначною, оскільки так звані інтервальні тренування займають лише 25-30 хвилин, але завдяки їх піднесеному характеру ми все ще можемо відчувати і насолоджуватися їх корисним впливом протягом довгих годин у зв'язку із спалюванням жиру.
Зима - це не лише велика їжа!
Поки вітер шипить надворі, грає дощ і вирують серйозні мінуси, ми раді перекусити всередині біля опалення. Але скільки достатньо, і коли слід зупинитися? Хоча організму через холод потрібно трохи більше поживних речовин, це не виправдовує постійної піци та перекусів. Не можна підкреслити, що тіло потребує білків, вуглеводів та жирів, але їх джерело має першорядне значення для запобігання ожирінню. Часто немає іншого варіанту, як замінити вміст кухонного шафи корисними інгредієнтами та здалеку уникати рафінованих вуглеводів, білого хліба та закусок. Тож зрозуміло, що зміна способу життя призведе до відставки? Зазвичай це найпоширеніше заперечення серед тих, хто не має рішучості.
Окрім заперечень!
Невже це проходить без звільнення? Ті, хто знайомий із сучасними інгредієнтами, знають, що практично будь-яку їжу можна чаклувати на столі, залишаючи та замінюючи нездорові інгредієнти. Ми можемо замовити через Інтернет, але сьогодні ми також можемо знайти всі інгредієнти в магазинах більшої мережі магазинів, за допомогою яких ми можемо готувати здорову, поживну і не в останню чергу смачну їжу. Варто також розставити пріоритети на Різдво, оскільки ми можемо багато зробити не лише для власного здоров’я, а й для здоров’я наших близьких. І останнє, але не менш важливе: набагато краще вставати за обідній стіл, не відчуваючи дискомфорту або напруги в животі.
Чи справді було б дорого харчуватися здорово? Любителі рафінованого борошняного тіста, жирних рагу та солодких пиріжків із задоволенням приголомшують себе, не маючи грошей на здорову їжу. Однак досить спробувати протягом декількох тижнів упакувати овочі та курку на холод, а кухонна шафа також містить такі інгредієнти, як булгур, гречка, пшоно або герлі. Спочатку кілограм булгура може здатися дорожчим, ніж така ж кількість макаронів, але справа в тому, що ці здорові гарніри набагато довші. Вони повні клітковини, і більшість із них можуть споживати люди, чутливі до глютену. Перш ніж думати, що це просто модне слово, варто знати, що вживання їжі, що містить глютен, може бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Незважаючи на те, що закупівля деяких реформних матеріалів є дорожче, ми, як правило, споживаємо їх набагато довше. Подумайте, чи витрачаєтесь ви на здоровий спосіб життя чи на ліки для лікування нездужання та хвороб.
Не чекай до завтра!
Багато людей пов’язують зміну способу життя з 1 січня, або роблять так, щоб вони все ще могли сміливо робити цей тиждень, а тим часом збирати сили для схуднення, починаючи з наступного тижня. Це має якийсь сенс? Задумавшись, ви витрачаєте час на себе, просто відкладаючи зміну способу життя, яка, можливо, тривала довгий час. Чим більше надлишку і целюліту, тим важче буде від них позбутися. Починай зараз! Займіться сьогодні! Зробіть велику прогулянку або починайте біг підтюпцем! Роблячи невеликі кроки до своєї мети, ви ставатимете дедалі обтяженішими, і ви все більше відчуватимете, як добре жити своє щоденне життя енергійніше і впевненіше. Бо саме в цьому полягає бажання схуднути та досягти бомби.