Нью-йоркська дієта зіркового тренера Девіда Кірша дозволяє 3 основних прийоми їжі та 2 невеликі прийоми їжі між 7 ранку та 7 вечора.
Їжу, багату вуглеводами, слід їсти лише до 14:00. Також заборонені пізні прийоми їжі, які уповільнюють процес обміну речовин вночі. Комбінація кардіо та силових тренувань щонайменше два рази на тиждень, 45–90 хвилин, гарантує схуднення, не втрачаючи м’язи та не набуваючи чудових форм. Програму вправ можна також доповнити бігом, ходьбою, медичними вправами з м’яча та стрибком. Великою перевагою цього методу є те, що ми можемо схуднути, не втрачаючи м’язів, але оскільки це великий тест на міцність для організму, рекомендується дотримуватися дієти лише для здорових людей.
Розділ 1: Перші два тижні вислати всі вуглеводи, протягом яких слід приймати якісні дієтичні добавки для вітамінних добавок. До цього часу вітамін можна доповнити однією з дуже якісних дієтичних добавок. Можна їсти рибу, нежирне м’ясо, білки та овочі.
Розділ 2: Протягом наступних двох тижнів палітра буде розширена фруктами та молочними продуктами, і навіть трохи жиру та цільного зерна збагатять раціон.
Розділ 3: Маленькими порціями можна споживати всю здорову їжу, цей спосіб життя можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Створіть своє меню!
Сніданок:
Ви віддаєте перевагу розпочинати день з миски мюслі або тостів з варенням? Тоді ось новий виклик, починайте свій ранок з білкового коктейлю відтепер! Якщо вам це не дуже подобається, ви можете замінити його омлетом (без жовтока) або кашею, змішаною з водою. Почуття ситості триває довше, якщо відразу не напружувати організм багатим на вуглеводи сніданком.
10:00:
Щоб ваш метаболізм добре розвивався, за три години може з’явитися багата білками закуска, така як порція нежирного салату з яєць або тост із тунцем.
Обід:
Основна їжа дня. Таким чином, організм ще має достатньо часу, щоб спалити калорії, перш ніж переходити в пасивний режим перед сном. Поєднуйте чарівні джерела білка, такі як лосось, тунець, курка (без шкіри) та варені яйця з овочами. Заправкою може бути до 1 столової ложки оливкової олії, але ще краще, якщо ви змішаєте трохи оцту і води і полиєте її на шию.
Перекус:
Кава з печивом? Безумовно, не в перші два тижні дієти! Смажена курка, мигдаль та варені яйця (без жовтка) підтримують метаболізм.
Вечеря:
Кірш рекомендує закрити день саме так, як ми почали: протеїновим коктейлем. Це дає м’язам доступ до потрібних амінокислот і дозволяє їм нормально відновлюватися під час відпочинку. Якщо, навпаки, вам не вдалося правильно обідати, курячий салат або овочі на пару можуть бути вечерею.