Літо і подальше повернення до рутини
Літо - сезон року, який у нас найбільше асоціюється з відпочинком та відключенням. Цього року, маючи більше причин, ніж інші, це час, коли ми присвячуємо себе насолоджуватися, ми більше відпочиваємо, більше виїжджаємо, маємо більше зустрічей з родиною та друзями тощо.
Що спільного у всіх цих ситуаціях? Вони змінюють наш спосіб харчування: ми їмо більше зовні, більше захоплюємося тягою, п’ємо більше алкоголю, морозива ... Що зазвичай перетворюється на кілька зайвих кілограмів.
З огляду на цей факт, багато людей вирішують приступити до роботи після свят і скинути набрані кілограми. Але ... чи варто все худнути? Далі ми розповідаємо, чого не можна робити і що робити для досягнення своїх цілей найкращим чином.
Чого не можна робити:
1. Нехтування собою влітку: ви встигли! Насолода цим часом не є несумісною зі збереженням добрих звичок. Щодня дбайте про свій раціон і використовуйте здоровий глузд у соціальних стравах: включайте овочі, подавайте їжу на тарілку, дбайте про те, що ви п'єте, не зловживайте десертами і, в такому випадку, дозволяйте їм ділитися ...
2. Спробуйте схуднути за експрес-час. Ми, ймовірно, втратимо лише м’язи та воду, а не жир. Ми ризикуємо постраждати від "ефекту йо-йо", тобто повертаємо втрачену вагу і навіть щось інше (втрачаючи м'язи, знижується базальний обмін, а тіло "менше горить").
3. Харчування чужої дієти: це може бути дієта "в коробці", диво-дієта, а може не для вас.
4. Використання диво-дієт та/або продуктів: як ми можемо їх розпізнати? Зазвичай вони відповідають таким характеристикам:
- Вони обіцяють швидко і невимушено схуднути.
- Запропонуйте занадто низьку калорійність.
- Вони забороняють приймати основні продукти харчування.
- Вони чітко не визначають кількість їжі.
- Вони не вказують кількість прийомів їжі щодня.
- Їх рекламує якась відома людина.
1. Вважайте цю зміну новим придбанням звичок, щоб скинуті кілограми не відновлювались.
2. Скористайтеся поверненням до звичного режиму, щоб навести свій раціон в порядку: дотримуйтесь регулярних графіків, дбайте про те, що купуєте, і плануйте своє меню.
3. Базуйте свій раціон на:
- Фрукти та овочі: пам’ятайте 5 разів на день!
- Здорові білки: чергуйте рибу, яйця, бобові, нежирне м’ясо та свіжі сири.
- Цільнозернові страви в основних прийомах їжі.
- Корисні жири: оливкова олія, горіхи та авокадо, в помірних кількостях.
- Молочні продукти: напів- чи незбиране молоко та натуральні йогурти.
4. Скоротіть споживання доданого цукру: уникайте цукру, соків, безалкогольних напоїв, підсолоджених йогуртів та молочних десертів, випічки, випічки, солодощів ...
5. Уникайте оброблених та ультраоброблених: м’ясних нарізок, ковбас, гамбургерів, напівфабрикатів
6. Подбайте про те, що ви п’єте: вода як напій на вибір. Уникайте алкогольних напоїв та соків та безалкогольних напоїв, навіть без цукру. У разі їх споживання випийте склянку води між одним напоєм.
7. Ведіть активний спосіб життя: гуляйте або їздіть на велосипеді, користуйтесь сходами ...
8. Отримуйте цілеспрямовані вправи кілька разів на тиждень. Настійно рекомендуються ті, у яких м’язи в тонусі.
9. Якщо вам це потрібно, зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб скласти план їжі, адаптований до ваших потреб, який дозволяє в усьому світі піклуватися про своє здоров’я.