Останнє оновлення відбулося 5 березня 2020 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

імунної системи

Карнітин є речовиною, відп. конкретні амінокислота, яка має дві форми. Одне є D-карнітин а інший L-карнітин, як зазначено у Вікіпедії. Наш організм не може використовувати карнітин, тоді як L-карнітин доступний позитивний вплив на наш організм, в якому він виробляється природним шляхом. Ця поживна речовина відіграє важливу роль у енергетичний обмін та жировий обмін. Роль l-карнітину полягає забезпечувати та підтримувати транспорт жирних кислот довгим ланцюгом через мембрану мітохондрій, де відбувається процес утворення АТФ - речовини, яка використовує м’язи як безпосереднє джерело енергії. Ця речовина така ж, як речовина, вироблена в результаті використання креатину.

Отримана доза забезпечує швидше надходження кисню до клітин. При регулярному прийомі добавок м’язові клітини отримують більше АТФ та кисню. Ці речовини необхідні для забезпечення інтенсивної сили та енергії, яку забезпечує l-карнітин. Завдяки їй організм отримує цю енергію безпосередньо з жирів.

Крім усього іншого, l-карнітин також використовується як профілактика та лікування інфаркту, стенокардії та інших захворювань серця.

Основні позитиви

  • забезпечує перетворення запасів жиру в енергію, що сприяє забезпеченню життєво важливих органів,
  • позитивно впливає на серцево-судинну систему,
  • підтримує серцеву діяльність,
  • лікує та діє як профілактика проти серцевого нападу, стенокардії та інших,
  • покращує роботу печінки,
  • сприяє рухливості сперми і, отже, підвищує фертильність у чоловіків,
  • пригнічує вироблення молочної кислоти в м’язах
  • можна придбати в інтернет-аптеках та магазинах доповнення .

Нестача речовини та можливі проблеми

Тіло людини містить приблизно 20-25г л-карнітину. Деякі органи влади, напр. серце, печінка, м’язи, клітини імунної системи, нирки, мозок, нерви, тощо вони потрібні для їх нормального функціонування висока доза енергії і мають високий рівень l-карнітину, але без достатнього надходження їх функція зменшується. Нестача цієї речовини у згаданих органах також призводить до низки проблем. Серед проявів, що сигналізують про його відсутність, є підвищений рівень жирів у крові та їх подальші накопичення жиру, втома, виснаження, різні захворювання серця, цироз печінки тощо.

L - карнітин - спалювач жиру

Як ми вже згадували, завдяки цій речовині енергія отримується з жирів. Енергія від жирів, як і будь-яка здобута енергія сприяє витривалості та підвищує працездатність під час спортивних тренувань. Він прискорює одужання не тільки після вимог до спортивних вправ, але і у випадку захворювань, забезпечуючи подачу енергії до серця та клітин імунної системи. Цей процес уповільнює настання втоми під час фізичних вправ.

Де?

Ця виняткова амінокислота міститься в звичайному раціоні. Складається переважно з овечого м’яса, баранини, менше свинини, яловичини та найменше курки та молочних продуктів. Ми приймаємо близько 30-300 мг карнітину щодня.

Продукти харчування та вміст L-карнітину в них (значення є лише орієнтовними)

  • яловичина 1000 - 2200 мг/кг
  • свинина 200 - 300 мг/кг
  • птиці 60 - 300 мг/кг
  • молочні продукти 10 - 100 мг/кг
  • фрукти, овочі, крупи 0 - 10 мг/кг

Форми L-карнітину

Дозування L-карнітину

Добова доза залежить від вашої загальної активності. Це означає, що при високій щоденній фізичній та спортивній активності добова доза вища, ніж коли ви взагалі не рухаєтесь. Одна доза або короткочасне застосування не призведе до видимих ​​ефектів. Мінімальна кількість становить 1 г щодня, принаймні 3 тижні. Однак, якщо ви активний спортсмен, займаєтесь спортом, дотримуєтесь скорочувальної дієти або ви вегетаріанець, то ця кількість коливається в межах 2-5 г. Окрему кількість необхідно розділити на невелику 2-3 дози протягом дня. Найкраще приймати l-карнітин вранці, не ввечері, тому що це може спричинити безсоння.

Міфи та факти про л-карнітин

Рейтинг

Багато форумів, напр. Zdravie.sk, Diva.sk та інші сповнені досвіду людей щодо речовини l-карнітин. Люди, які приймали його без вищих фізичних навантажень, не втрачали ні грама, але люди, які виконували дуже напружені силові або витривалі заходи, худнули. Навіть багато спортсменів не дійшли згоди щодо того, чи дійсно ця конкретна амінокислота діє. Це, мабуть, індивідуально. Це означає, що вам слід переоцінити придбання товару залежно від ваших щоденних спортивних результатів та того, скільки грошей ви готові вкласти на щось, що не гарантується всім, хто користувався цим продуктом. Але навіть якщо ви не худнете, не впадайте у відчай. Приймаючи l-карнітин, ви можете принаймні обробляти своє тіло, органи та всі клітини необхідною дозою l-карнітину для правильної роботи.

Правильне використання

Ви читали, що вам потрібно займатися спортом, щоб схуднути. Ви можете спробувати ігри з м’ячем, біг, ходьба, плавання, біг тощо. Неважливо, це кардіотренажери чи силові тренування. Вам потрібна енергія для обох видів. Деякі користувачі хваляться тим, що л-карнітин більше потіє. Потіння ми пов’язуємо із спалюванням жиру та втратою ваги, тому це хороший побічний ефект. Недоліком може бути те, що вам доведеться частіше приймати душ.

L-карнітин - попередження

L-карнітин не замінює різноманітне харчування, не підходить дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю. Не піддавайте дії прямих сонячних променів. Зберігати в сухому та темному місці. Не використовувати після мінімального терміну придатності, зазначеного на упаковці.

Побічні ефекти

Немає відомих побічних ефектів при застосуванні та дотриманні добової дози. Перевищення рекомендованої кількості може спричинити проблеми зі шлунком, діарею.