Укорочувачі, самоскиди, сотні дурних сідл із фіксованими ногами та інші безглузді вправи. Це також тема цієї статті про найгірші вправи для живота. Вам цікаво, якими саме вони є?
Давайте подивимось, чи немає їх у вашому плані тренувань. Я розповім вам секрет ефективного та ефективного зміцнення м’язів живота.
Я вибрав для вас 4 найгірші вправи для живота
Найбільша проблема більшості вправ для живота полягає в тому, що ми виконуємо лише згинання (згинання тулуба), напр. біля живота. Це рух, який сьогодні не підходить для нашого тіла. Ми цілий день згорблені, і наш прямий м’яз живота постійно напружений, навіть перевантажений. Тому дуже леогічно і недоречно ходити в спортзал і робити вправи на згинання (наприклад, черевний прес).
4 місце серед найгірших вправ для живота
У уявній драбині я поставив вправу в положення картоплі: Укорочувачі з ніжками на фітлопті
Ця вправа зовсім не підходить, оскільки ви перебуваєте в подібному положенні в основному весь день. Крім того, ваші руки в передпліччі, як у комп’ютера. Тому ця вправа не підходить для вашого живота та м’язів живота. Фітлопта абсолютно не потрібна в цій вправі і не виконує функцію балансировочної подушки, яка була створена взагалі. Ви також можете побачити подібні вправи ногами на дивані або табуреті. Суть полягає в ході.
Клацніть на зображення і ефективно вправляйтеся
3 місце посіли класичні шорти
Вправа, в якій ви лежите на землі і виконуєте лише відрив лопаток і верхньої частини спини, воно котить спину і змушує голову рухатися. Знову ж таки, ви залучаєте лише верхній м’яз живота, як і в попередній вправі.
Клацніть на зображення і ефективно вправляйтеся
2 місце посіло живіт із фіксованими ногами
У цьому вам допомагає ця вправа, при якій ноги фіксуються або ребром, або штангою, або спаринг-партнером. У цій конструкції ви в основному залучаєте поперекові згиначі та м’язи стегна. Найгірше, якщо ви не виконуєте достатньо діапазону рухів, напр. не повністю поклавши спину.
Клацніть на зображення і ефективно вправляйтеся
1-е місце виграє слабоумний автомат у спортзалі
Напевно ви коли-небудь бачили таку смішну машину в класичній посадці, в якій ви сідаєте, кладете вантаж на плечі і робите нахили вперед до колін. Знову ж таки, невідповідна вправа, яка взагалі не відповідає функції м’язів живота.
Чому ці вправи для живота найгірші?
1. Округлення спини
Ми цілими днями котимося спиною, більшість із нас або сидить за комп’ютером, або за кермом. В результаті ми перевантажуємо хребет і прямий м’яз живота. Тому нелогічно ходити в спортзал і вправляти живіт, використовуючи згинання.
2. Тиск на міжхребцеві диски
Якщо ви не хочете знищити спину і пластини, то припиніть робити ці вправи. При згинанні хребців відбувається посилення тиску на пластини, і ви можете легко перевантажити їх.
3. Займайте лише верхню частину живота
Перевантаження верхньої частини прямого черевного преса відбувається протягом доби. Тому не слід занадто часто вправляти прямий м’яз живота, а якщо так, то зосередьтеся на нижній частині живота. В іншому випадку можуть виникнути спазми прямого живота.
4. Згинання тулуба - це дисфункціональний рух
Згинання - остання функція живота, набагато важливіше стабілізувати рух, робити обертання або антиротації при тренуванні м’язів живота. Це основні функції м’язів живота.
5. Залучіть згиначі та стегна
Більшість з цих видів вправ вкорочують і перевантажують м’язи стегна та м’язи, що згинаються в поперековому суглобі. Цей рух часто виконується м’язом. який називається клубово-поперековий відділ, який відступає від нижніх хребців. У більшості людей цей м’яз вкорочений і слабкий. Це йому зашкодить більше, ніж ви допоможете.
Перегляньте відео про найгірші вправи на живіт
Завдяки цьому ефективно і ефективно вправляйте живіт ...
Для таких людей, як ті, хто хоче тренувати розумно та ефективно, я підготував навчальну програму Реконструкція 2: 0. У цій програмі я вибрав вправи щодо функціональної анатомії, які не матимуть негативного впливу на вас. Тому, якщо ви хочете розумно займатися, увійдіть у цю 8-тижневу програму фітнесу, покрастіть силу свого живота, втратьте зайвий жир і підніміть свою фізичну форму на абсолютно новий рівень.