лляної олії

Незважаючи на те, що багато американців дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, щоб запобігти ожирінню та підтримувати своє здоров'я, чому так багато людей із зайвою вагою? Не надто багато жиру (буквально) вбиває нас - але тут ми говоримо про корисні жири. Незамінні жирні кислоти (ЕФК), які також містяться в лляному насінні, необхідні для загального стану здоров’я, включаючи належні процеси метаболізму жиру, вироблення енергії, регуляцію клітинної функції та дихання рани. загоєння травми. Льняна олія, “хороший жир”, допомагає нам залишатись здоровими та здоровими, тоді як “погані” жири загрожують нашому здоров’ю та працездатності.

Інші імена

Лляне насіння, лляне масло, льон, лляне насіння, лляне масло.

Події

THE лляна олія міститься в лляному насінні. Він також містить невелику кількість жирної кислоти омега-3, альфа-ліпоєвої кислоти, яку можна знайти навіть у ріпаку, чорній смородині, волоських горіхах та сої.

Вплив на підвищення продуктивності

Чому спортсмени використовують лляне масло?

На думку тих, хто веде активний спосіб життя, добавки з лляної олії допомагають їм швидше відновитися після тренування та зменшують біль у м’язах після тренування. Дослідники кажуть, що це може бути пов’язано з протизапальною та антиоксидантною дією лляного насіння. Дослідники також стверджують, що це збільшує швидкість метаболізму, а отже, допомагає швидше спалювати жир. Багато спортсменів повідомляють, що якщо в їх раціон входить лляне масло, їх розтягнення і синці заживають швидше. Деякі результати показують, що незначні травми відновлюються приблизно за чверть часу, ніж раніше.

Як це сприяє росту та регенерації м’язової маси:

  • Це зменшує запалення, включаючи біль у м’язах, і збільшує гнучкість
  • Він сприяє регенерації та загоєнню, забезпечуючи структурну цілісність клітин

Як сприяти втраті жиру:

  • Сприяє здоровому схудненню, прискорюючи метаболізм в організмі, щоб жири могли швидше спалюватися

Користь для здоров'я

Симптоми дефіциту лляної олії

Хоча насіння льону не має симптому прямого дефіциту, низка ускладнень може бути пов’язана з нестачею омега-3 жирних кислот. Оскільки насіння льону забезпечує нас жирними кислотами омега-3, це може допомогти зменшити ймовірність цих побічних ефектів.

Використовує

Згідно з дослідженнями, лляне масло може бути корисним для лікування таких симптомів:

  • Ожиріння
  • Артрит
  • Запор
  • Герпес
  • Гіпертонія (високий кров'яний тиск)
  • Проблеми зі шкірою, такі як екзема та псоріаз
  • Рак

Детальний опис

Вчи більше

54% населення Америки мають надлишкову вагу, а 22% страждають ожирінням. Це так шокує, враховуючи, що на кожному розі є швидкий (ожирілий) ресторан? Ми, хто дотримуємось дієти з низьким вмістом жиру, щоб запобігти надмірній вазі та бути якомога здоровішими, чому ми все ще накопичуємо стільки зайвої ваги - точніше, жиру? Ну, недостатньо жиру буквально загрожує нашому життю - а лише відсутність “хороших” жирів.

Насправді багато американців страждають від важкої дефіциту жиру, що сприяє ожирінню, діабету, артриту, раку молочної залози, депресії, розладам імунної системи, ПМС, гіперактивності та багатьом іншим ускладненням, які трапляються сьогодні, а потім закінчуються хворобою. Вірте чи ні, вам потрібно споживати (хороші) жири, щоб позбутися (поганих) жирів. Це те, за що помилково приймають багато дієт, що рекомендуються сьогодні. Хоча вони допомагають позбутися зайвого жиру, вони роблять це не здорово. «Хороші жири», також відомі як незамінні жирні кислоти, можуть одночасно покращувати обмін речовин і загальний стан здоров’я.

Незамінні жирні кислоти названі так, оскільки вони необхідні для нормального функціонування клітин нашого організму, і ми не можемо їх виробляти самі, тому ми змушені приймати їх у вигляді дієтичної добавки або їжі. Незамінні жирні кислоти мають важливе значення для загального здоров'я, включаючи правильний обмін речовин, вироблення енергії, регуляцію клітинної функції, загоєння ран та травм. Незамінні жирні кислоти підтримують вашу фізичну форму та здоровий стан, тоді як це певні нездорові “погані” жири, наприклад перероблені жири у смажених продуктах та маргарині шкодять здоров’ю та працездатності.

Льняне насіння - одне з найкращих доступних джерел цих жирних кислот. Він містить дуже важливу речовину, омега-3 жирні кислоти, які багато провідних дієтологів називають лише “цілющими жирами”. Як і інші ненасичені олії, він містить ліноленову кислоту. Однак лляне насіння відрізняється від більшості рослинних олій тим, що воно містить альфа-ліноленову кислоту (ALA), яка дуже багата цими певними омега-3 жирними кислотами. По суті, це найвідоміше сьогодні джерело альфа-ліноленової кислоти (омега-3 жирних кислот), а також ряду мінералів, відповідно. також джерелом вітаміну.

Допомога для активного способу життя

Люди, які ведуть активний спосіб життя, повідомляють, що добавки з лляної олії дозволяють швидше відновлюватися після тренування та допомагають полегшити біль у м’язах після тренування. На думку дослідників, цей ефект може бути пов’язаний з тим, що лляне масло також має антиоксидантну та протизапальну дію. Дослідження показують, що він зменшує розпад м’язів, допомагає переносити кисень від легенів до крові та сприяє секреції гормонів за допомогою регуляції простагландинів - гормоноподібних речовин, які працюють у більших органах нашого тіла, включаючи репродуктивні органи, імунну систему та нервова система.

Дослідники кажуть, що лляне масло також може збільшити швидкість метаболізму, допомагаючи швидше спалювати жир. Експерименти на тваринах підтримують цю ідею, але потрібні подальші експерименти, щоб з’ясувати, чи є це дійсно ефективним засобом для схуднення і для людей.

Багато спортсменів виявили, що коли вони вживають лляне масло, їх синці та розтягнення заживають швидше. Згідно з деякими результатами, незначні травми зажили за чверть часу, ніж було раніше. Також на основі досліджень випливає, що це пов’язано з протизапальною дією лляної олії. В даний час проводяться контрольовані експерименти для підтвердження або спростування цієї теорії. Поки що, однак, ситуація обнадійлива.

Терапевтичне використання

Недавні дослідження показують, що лляне масло може забезпечити ефективний захист серцево-судинної системи, покращуючи артеріальний кровообіг, артеріальну функцію та виробництво енергії. Крім того, було показано, що невелика кількість чайної ложки лляної олії викликає значне зниження артеріального тиску.

Міжнародний інститут раку почав цікавитись лляним насінням після того, як європейські дослідження показали, що воно скорочує певні пухлини і ефективно проти раку молочної залози, простати та легенів. Всебічні дослідження цих ефектів все ще тривають.

Лляне насіння також містить протизапальну речовину, яка може полегшити хворобливі симптоми ревматоїдного артриту, псоріазу та інших запалень. Це також допомагає формуванню мембран усіх клітин організму, захищаючи їх від шкідливого впливу та сприяючи їх структурній цілісності.

Примітка для тих, хто сидить на високобілковій дієті

Якщо в нашому раціоні занадто багато білка, що може трапитися? Ми можемо відчувати незручне відчуття запору. Льняна олія, протидіючи запоровому ефекту білка, послаблює стілець, затверділий білком, допомагаючи нам бути “нормальними”. І все це робиться без ефекту «змащення», уникаючи вживання поганих жирів.

Ще одне помітне дослідження показало, що рівень вільного тестостерону різко знижується при дотриманні нежирної або низькокалорійної дієти. Навіть незначне зменшення кількості харчового жиру може знизити рівень вільного тестостерону на 13%. Однак включення в раціон “хороших” жирів збільшило рівень тестостерону у випробовуваних. Таким чином, прийом лляної олії під час дієти може бути корисним для тих, хто хоче збільшити або захистити набуту м’язову масу.

Попередження

Недоліком олійної форми лляного насіння може бути те, що воно стає нестійким під впливом світла, повітря, тепла або контакту з металами. Тому деякі люди приймають насіння льону у вигляді капсул або включають його у свій раціон. Але по правді кажучи, працюючий холодильник - це все, що потрібно, щоб лляне масло було свіжим і холодним.

Висновок

Хоча дослідження все ще тривають, багато спортивних дієтологів настійно рекомендують цей “хороший” жир. Дослідження вже показали, що лляне насіння сприяє здоровій секреції гормонів, зменшує м’язовий біль, бореться як із вільними радикалами, так і із запаленням, і, зрештою, воно надає додаткову допомогу для регенерації і, таким чином, дозволяє проводити більш інтенсивні фізичні вправи - або просто здоровіше життя.

Пропозиції щодо використання

Кількість

1-3 чайні ложки (15-45 мл) на день або 1-3 1000 мг капсул для ефективної дози.

Терміни

Олію з насіння льону слід приймати під час їжі (під час їжі або змішувати з білком або коктейлем, що збільшує вагу).

Поради

Льняне насіння також можна додавати в салати або овочі і надає їм чудовий смак. Насіння можна подрібнити (за допомогою кавомолки) і змішати з водою, соком, йогуртом, крупами або іншими продуктами.

Не піддавайте лляне масло нагріванню (не готуйте з ним), оскільки воно розкладається і втрачає свої корисні властивості.

Синергісти лляної олії

Він не має відомого синергіста.

Інформація про безпеку

Якщо ви приймаєте або плануєте приймати будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, поговоріть зі своїм лікарем про можливі взаємодії.