Лорен - фітнес-модель і учасниця бікіні з Австралії. Безумовно Ви також зустрічали його фотографії, багато з яких є в Інтернеті.
Протягом усього життя він був дуже активним і з дитинства грав у представницьких видах спорту, таких як футбол та футбол. Багато років тому він був дуже худий, не жив здоровим життям і витрачав час на години кардіотренувань та неправильне харчування. Його знання в галузі харчування на той час були ще неповними і він не розумів значення їжі, ні як вони могли йому допомогти. Він розігнав своє тіло, з мінімальним споживанням їжі, до межі своїх можливостей. Лорен доводила "шаленість до фітнесу" аж до нездорової крайності. В той час він також мав спотворене зображення свого тіла та їжі. [1]
«Моя подорож відрізняється від класичних успішних історій схуднення. Я не людина, яка мала б проблеми із зайвою вагою. Я пройшов протилежний випадок. Я був худий і знесилений, і одержимий своєю зовнішністю. Зрештою, моє здоров’я заплатило за це. Моя зміна від худенької, нездорової дівчини, до сильної і самосвідомій жінці, сповненій життя світлодіодний. " [1]
Дата народження: 1990 рік.
Висота: 170 см
Вага: 58 кг
Походження: Сідней, Австралія
Любов до фітнесу привела його до подіуму INBA Sydney Super Bodies та INBA Southern Cross Championships, де посів перше місце.
“Моє власне перетворення, яке Це тривало 18 місяців і коштувало мені багато важкої роботи. Моєю основною метою було стати тим, хто у світі фітнесу може змінити життя у всьому світі. Я хотів би, щоб ви могли це зробити, і я міг би дозволити вам зробити те саме. Щоб показати вам, що ви вони також можуть досягти будь-чого, що ви самі собі призначите. Якщо ви почнете працювати, вірте в процес і будьте послідовними, результати також прийдуть. Я хочу закликати вас бути відкритими, встановити нові межі, потім перетнути їх і підняти тяжкості. Можливо, вони мали успіх. Ви досягнете успіху!"
Дієта Лорен Сімпсон
Їжа 1: яловичий румптек з горіхами, шпинатом та чорницею
2. їжа: суміш грудей індички, горіхів макадамії, грибів та зелених овочів
3. їжа: суміш окуня барамунді, авокадо та зелених овочів
4. їжа: (перед тренуванням) Куряча грудка та білий рис
5. їжа: (після тренування) Протеїнітал з фруктами
6. їжа: грудка індички та солодка картопля
За словами Лорен, організм людини протягом певного періоду часу вам потрібно більше поживних речовин. В цілому можна сказати, що його макроелементи 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів акцій. Зазвичай він споживає вуглеводи до і після тренування.
Ваша їжа перед тренуванням складається з якісних джерел білка та складних вуглеводів споживайте приблизно за 60-90 хвилин до тренування. Він обрав білий рис через його здатність швидко засвоюватися. "Під час тренування я використовую досить багато ваг, тому правильний запас енергії забезпечує максимальну продуктивність". [2]
Вони п’ють білковий напій відразу після тренування. “Вживання білка через 30 хвилин після тренувань запускає процес регенерації м’язів, поповнює рівень глікогену в м’язах, зменшує м’язовий спазм і підтримує відновлення м’язових волокон, а отже і м’язів. Я зрозумів, що для мене сироватковий ізолят найкраща і найбільш швидко засвоювана форма білка".
Навіть після тренувань я вживаю більше вуглеводів з якісними джерелами білка. Зазвичай в цій страві я використовую коричневий рис, а саме завдяки підвищеному вмісту клітковини, що надає організму довше відчуття ситості. [2]
"Я харчуюсь здорово та різноманітно, тренуюсь у тренажерному залі, але не забуваю про важливу роль відпочинку та балансу життя". [1]
4 причини, чому жінкам слід тренуватися з великою вагою, каже Лорен
Лорен підтримує жінок на тренуваннях з великими вагами та не плутайте підкріплення з мужністю. Жінкам не потрібно боятися росту м’язів, у який беруть участь чоловіки.
1. втрата ваги: організм спалює калорії під час і після тренування. Вища м’язова маса спалює більше калорій. Постійно збільшуючи м’язову масу, ви будете спалювати більше калорій, навіть якщо не тренуєтесь.
2. тонування.
Сила 3: існує неймовірна мотиваційна сила, щоб перевершити наші власні сили.
4. користь для здоров’я: Зміцнення - це правильний спосіб побудови більш стійких кісток, допомагає при остеопорозі та зменшує біль у суглобах. [3]
Лорен дає поради щодо того, як залишатися здоровим та у формі під час подорожей
Подорожі - це ще одна пристрасть Лорен, вона регулярно їздить у закордонні поїздки. Що ви берете вільний час для походу, не означає, що ваш здоровий спосіб життя також зробить перерву.
6 порад щодо їжі для поїздок з Лорен
1) Напакуйте в сумочці прохолодні напої на час до, під час і після польоту. У мене зазвичай така є пачка горіхів, шматочок білка, фрукти Пакую, напр. яблука або банани, вівсяні пластівці, яких досить залити тільки гарячою водою.
2) Не дозволяйте балувати себе всією їжею - це стосується балансу. Звичайно, не пропустіть також французький багет або італійську піцу, але зверніть увагу на розмір порцій. Якщо ви жадаєте десерту ввечері, протягом дня їжте здорову та легку їжу, наприклад салати та м’ясо з овочами. Використовуйте правило 80/20. Їжте 80% здорової їжі та 20% будь-якої їжі. [4]
3) Не пийте всі калорії! На смак коктейлі фантастичні, але вони повні цукру. Випийте коктейль, але, якщо це можливо, вибирайте менш калорійні напої, такі як вода, газована вода, свіже лайм або вино.
4) Більш імовірно, що більшу частину часу ви їсте в різних буфетах або ресторанах. Саме тому ви намагаєтесь вибрати пропозицію найздоровіші варіанти. Більшість ресторанів готують м’ясо на грилі з овочами або салатами. Він просить білків у вигляді гриля або на пару, з овочами, приготованими на грилі або на пару.
5) Купуйте в продуктовому магазині здорові десятки, такі як фрукти, горіхи або шматочок мюслі, які ви можете упакувати у свою сумку і прибрати пізніше.
6) У сніданку "шведський стіл" у готелі ви можете вибрати щось корисне замість хліба або солодкої каші, наприклад яйця або вівсянка. [4]
На веб-сайті Лорен по всьому тілу Він рекомендує тренувати HIIT, принаймні 2-3 на тиждень разів під час екскурсій.
Ось так це виглядає інтенсивні тренування Під час екскурсій Лорен:
• 30 стрибків з присідань
• 30 альпіністів
• 30 домкратів для стрибків
• 30 вивержень зі стрибками
• 20 чотиритактних віджимань (тренування в режимі бурпі)
• Відпочивайте 2 хвилини після кожної серії. Виконайте 4 повторення.
Запам’ятайте, будь-яке тренування краще будь-якого тренування! [4]
Лорен Сімпсон готується до гонок
Тільки для вашої першої гонки він почав готуватися за дев'ять тижнів до виходу на сцену. Йому потрібно було більш високе засвоєння м’язів через змагання. Отож він розпочав споживають набагато більше вуглеводів, як зазвичай (дієта з високим вмістом вуглеводів), він зупинив кардіотренування і почав зосереджуватися на тренуваннях. Її тіло почало змінюватися, а криві зростали. За два тижні до перегонів він почав зменшувати вуглеводи і додав до своїх тренувань розвагу, спрямовану на силу, як форму кардіотренування.
«Я вважаю себе дуже сором'язливою людиною, тому вихід на перший етап був дуже великою проблемою. Після року роздумів: змагатися чи ні ... Я вирішив, що настав час випробувати змагання на власній шкірі."[5]
Типовий день перед гонкою Лорен виглядала так:
6:30 - будильник, кава або перед тренуванням, а потім прямуйте прямо до спортзалу. Вживайте напій після тренування відразу після закінчення тренування.
8:00 - сніданок, як правило, білки та вуглеводи.
11:00 - Харчування 2: їжа з високим вмістом жиру.
14:00 - Харчування 2: їжа з високим вмістом жиру.
17:00 Білки та вуглеводи перед тренуванням.
18:00 - друге навчання; споживання напою після тренування відразу після закінчення тренування.
19:30 - Їжа після тренування: високий вміст вуглеводів.
22:00 - підготовка та приготування страв на наступний день.
Найскладніше для Лорен було останній тиждень підготовки, коли вона вже була виснажена більша частина вуглеводів зі свого тіла і почав робити двофазні тренування. Тренування з обтяженнями вранці та кардіо ввечері.
Улюблений досвід про змагання
«У мене були дуже позитивні почуття, коли я зрозумів, на що я здатний, якби я вирішив досягти своїх цілей. Незалежно від того, який результат я закінчив з точки зору журі, це справді чудово Я був щасливий і гордий для досягнення своїх особистих цілей. Мабуть, найбільший досвід - це люди, з якими ви зустрічаєтесь перед тим, як вийти на подіум. Я подружився з багатьма людьми, які також твердо налаштовані на досягнення своїх цілей, як я. Мені дуже пощастило, що одна з моїх близьких подруг також взяла участь у тому ж змаганні, тому ми підтримували одне одного ”. [5]
Лорен Сімпсон - Інтерв’ю
Чому і коли ви почали зміцнюватися і жити здоровим життям?
“Мій спосіб життя був дуже активним, оскільки я знаю лише свій розум. У дитинстві я займався такими видами спорту, як легка атлетика, футбол, сенсорний футбол (версія американського футболу). Моя сім'я була дуже спортивно орієнтована, саме тому я протягом року брав участь у командних видах спорту. У спортзалі Я тренуюсь близько 4 років, але приблизно 2 роки тому фітнес та здоровий спосіб життя стали моєю пристрастю. Я вирішив приділити більше часу фітнесу та здоровому способу життя ".
Що б ви порадили жінкам, які тільки починають тренуватися або хочуть навести форму?
"Не чекайте, що a зміни відбуваються за одну ніч. Вашим тілам потрібен час, щоб змінитися. Більшість людей відмовляються від своїх мрій лише через два тижні тренувань, оскільки самі не бачать очікуваних результатів. Приведіть своє тіло у форму потрібен час, терпіння та відданість справі. Також будьте задоволені меншими цілями та успіхами, яких ви досягли у своїй роботі до досягнення кінцевої мети ".
Що мотивує вас у тренуванні?
“Є моделі фітнесу, яких я неймовірно поважаю і захоплююся, як Пейдж Хетеуей та Мішель Левін, але моя головна мотивація виходить зсередини. Щоранку, після спрацьовування будильника, я думаю, що я міг би також залишитися в ліжку, проте це нікуди не діне вас! У мене є цілі і мрії, яких я хочу досягти. Їх також мотивують приємні люди в соціальних мережах, які підтримують і цікавляться тим, що я роблю протягом дня ». [6]
Яка твоя улюблена страва?
“Зазвичай моя їжа дуже проста, але я люблю мексиканську страву, яку готую сама.
Для його приготування потрібно: фарш з індички, шпинату, коричневого рису, кукурудзи, авокадо, перцю халапеньо, лайма, меленого коріандру та гострого соусу (або мексиканської спеції) »
Як ви харчуєтесь і яка ваша дієтична добавка?
“Моя їжа - це білки, здорові жири та складні вуглеводи складається із суміші. Вживання чистої та здорової їжі - це спосіб і причина, по якій я можу підтримувати хорошу форму протягом року. Я рахую макроелементи та калорії, щоб отримати щоденне споживання ".
Я використовую добавки протягом дня, найчастіше а спалювач жиру, BCAA-т, глутамін і білка."
Вам подобається слухати музику під час тренувань?
“Так, я навіть не уявляю, що б я робив без навушників. Я слухаю всіляку музику: Кендрік Ламар, Каньє Вест, Дипло, Гардуел, Джастін Бібер ”. [6]
Як виглядає ваш план тренувань?
«Моє тренування поділяється на 3 тренування для верхньої частини тіла, 3 тренування для нижньої частини тіла та тренування, що фокусується на всьому тілі. В даний час я беру участь у декількох вправах, таких як присідання, дедвейт та жим лежачи. Оскільки я використовую ці вправи для збільшення сили, більшість моїх серій мають низькі (3-6) повторень, що відповідає 10-12 повторень для ізольованих тренувань. Замість кардіо в спортзалі влітку я волію гуляти 1-2 години на тиждень. Я намагаюся врятувати своє тіло від кардіотренування, щоб я міг ним скористатися в потрібний момент "
Хто ваша улюблена фітнес-модель?
Ви вже зустрічали негативні думки в соціальних мережах?
«Дотепер я насправді не стикався з негативними думками та коментарями людей. Якщо я помітив негатив, негайно видаляю його. Я не дозволяю собі ображені на такі зловмисні пости, тому я навіть не беру це на себе. Деякі просто незадоволені власним життям і намагаються наповнити його іншими ».
Що найкраще допомогло вам досягти поставлених цілей?
“Я думаю, щоб досягти своїх результатів моя віра в себе і працьовитість привели мене. Це правда, що наші сумніви в собі є вбивцями наших мрій. Ми всі маємо можливість досягти своїх цілей. По дорозі їх багато ми стикаємось із викликом та перешкодою, що випробувало нашу впевненість у собі та ентузіазм. Був час, коли я не довіряв собі і був дуже сором'язливим. Я повинен долати це щодня, виходячи зі своєї зони комфорту ". [6]
Що ви думаєте про Лорен Сімпсон та її перехід до здорового способу життя та харчування? Мотивує вас? Якщо вам сподобалась стаття і ви можете мотивувати своїх друзів, будь ласка підтримка акцією!