За даними опитування Gallup 2017 року, майже вісімдесят відсотків американців живуть з певною формою напруги. Сорок чотири відсотки респондентів опитували, що вони часто стикаються зі стресом, а ще 35 відсотків зазначили, що іноді лише 17 відсотків реагували на стрес, відчуваючи рідкісний стрес. Лише 4 відсотки опитаних заявили, що ще не переживали стресу у своєму житті.

фізичних

Стрес викликає як фізичні, так і емоційні симптоми. Ось деякі з них, на які вам слід звернути увагу, якщо ви не хочете, щоб цей жахливий стан опанував нами.

1. Погана травна система

Симптоми стресу або занепокоєння з’являються тут на першому етапі.

Мозок має прямий вплив на шлунок і кишечник

- пояснив Гарвардське здоров’я. Він додав, що коли ми думаємо про їжу поодинці, наш шлунок вже виділяє кислоти навіть до початку їжі. На цей зв’язок мозок із шлунком стрес може вплинути, збільшивши кількість шлункової кислоти, яка в довгостроковій перспективі спричиняє проблеми з травленням, такі як печія, нудота, здуття живота або виразка шлунка.

2. Постійне зневоднення

Коли ми довго нервуємо, стрес викликає нестачу води в нашому тілі, що спричинює зневоднення. Звичайно, відсутність води може змусити нас напружуватися саме по собі, тому це замкнене коло.

Дослідження показали, що споживання лише півлітра води може знизити рівень кортизолу

- сказала Аманда Карлсон, фахівець з питань харчування. Він також додав, що кортизол є одним з гормонів стресу. Гідратований стан - тобто досягнення потрібної кількості води - зменшує рівень стресу. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, у вас буде все більше і більше стресу в організмі, і саме цього ми хочемо уникати.

3. Поганий сон, іноді мучений кошмарами

Занадто багато стресів може призвести до поганого сну, що також може спричинити психічні та фізичні проблеми. Ці проблеми зачіпають все наше життя, наше повсякденне життя, тому вони також можуть бути джерелом стресу.

- пояснив експерт з Американського інституту стресу. Він також підкреслив, що гормони стресу збільшуються в організмі, коли ви погано спите, тому ми не можемо спати, відчуваємо себе неспаними та напруженими, не можемо відключити свої думки, і ми просто ще більше нервуємо. Якщо нам вдається заснути в такій ситуації, часто може трапитися так, що комусь сняться кошмари. У більшості цих снів ми відчуваємо розчарування і сум - це також пов’язано з безсонням.

4. Пекучий денний головний біль

У вас цілий день пульсуючий біль у голові? Це може бути головний біль, спричинений стресом.

Головний біль - один із найвідоміших симптомів стресу. Крім того, регулярна нервозність є загальним фактором, що викликає мігрень

- пояснив експерт із клініки Мейо. Що можна зробити? На головний біль від мігрені також не впливають знеболюючі засоби, але відпочинок і сон іноді можуть спрацювати.

5. Надмірне потовиділення від стресу

Потіння цілком нормальне, особливо коли спекотно, кудись поспішаєш або просто в незручній позі. З іншого боку, це зовсім не нормально, якщо ви постійно нервуєте, хвилюєтесь і пітнієте.

Коли організм реагує на такі емоції, як тривога, стрес чи хвилювання, з апокринових залоз виділяється піт

- пояснив П'ємонт Здоров'я. Тоді в залозах, відповідальних за потовиділення, з жирних кислот і білків утворюється рясний піт. Ці залози знаходяться в пахвових западинах, паху і волосистій частині голови. Хороша новина полягає в тому, що цей піт не має дивних або неприємних запахів.

Що ви можете зробити в такому випадку? На думку експерта, накопичену напругу слід звести, наприклад, спортом. Це найкращий у світі злив напруги. Спробуйте медитувати, займатися йогою або бігати. Знайдіть форму руху, в якій ви знаходите радість.

6. Випадання волосся

Під час стресового періоду організм слабшає, і в цьому випадку у багатьох може спостерігатися випадання волосся. Волоски стають тоншими, але вони можуть навіть зламатися. Більше того, під впливом стресу є ті, хто буквально відчуває бажання порвати брови або волосся. Випадання волосся зменшується, якщо нам вдається уникнути стресу, тому важливо регулярно займатися спортом або діяльністю, яка може заспокоїти нас. Якщо ми пережили більш тривалий, напружений період, нам потрібно звертати увагу на їжу, а також на щоденне споживання вітамінів. Якщо ми вживаємо правильну їжу, ми також можемо цим харчуватися.

7. Ви також не можете радіти своїм улюбленим речам

Одним із емоційних симптомів стресу є загальне нездужання. Якщо вам не подобається те, що ви любили до цього часу, можливо, ви захочете звернутися до професіонала і попросити про допомогу. Якщо ви не можете вийти зі стресового стану і затягнутися на тривалий час, ви можете навіть увійти у ворота депресії, оскільки депресія викликана тривалим хронічним стресом. Фахівці встановили, що в стресових ситуаціях організм може виділяти гормони стресу, які можуть гальмувати здатність людини відчувати радість щоденної діяльності.

Важливо: Якщо ви вже відчули будь-який із симптомів, і ваш стан в довгостроковій перспективі не змінився або навіть погіршився, настав час поговорити з медичним працівником. Не бійтеся звертатися за допомогою, щоб навчитися справлятися і зняти накопичену напругу.