Чи потрібна ця речовина в нашому організмі? Для чого використовується магній, які функції він забезпечує в організмі, як проявляється його дефіцит, в яких продуктах ми знаходимо магній і особливо скільки слід приймати щодня, щоб зберегти своє здоров’я в найкращому стані.

недооцінювати

Магній або Магній відноситься до мінералів - мінеральних речовин. Цей елемент також незамінний для роботи нашого організму, і його відсутність може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Магній можна знайти в багатьох продуктах харчування, то чому б не скористатися його позитивним впливом на організм. Магній найчастіше міститься в організмі, кістках, серці, мозку, нирках і печінці. Рекомендовану добову дозу магнію та продукти, що містять магній, можна знайти нижче.

Функція та вплив магнію - магній

Магній або магній забезпечують ці основні функції, уважно читайте ...

  • Формування кісток і зубів, подібно як кальцій допомагає цьому утворенню, так і магній також значно діє. Завдяки магнію кістки, суглоби та зуби знаходяться в кращому та міцному стані.
  • Формування м’язової маси, незалежно від того, займаєтесь ви, худнете чи просто підтримуєте, магній забезпечує формування та підтримку сили м’язових волокон.
  • Правильна робота нервів і м’язів, магній, магній покращують кровообіг і харчування нервових і м’язових волокон.
  • Профілактика інфаркту міокарда, завдяки магнію, судини міцніші та проникніші.
  • Заспокоює, знімає стрес і депресію, магній заспокоює, покращує якість сну і може усунути нервозність.
  • Він знижує високий кров'яний тиск, магній забезпечує нормалізацію артеріального тиску.
  • Позитивний ефект при цукровому діабеті, також магній нормалізує рівень цукру в крові.

Причини дефіциту магнію

Оскільки магній бере участь у нормальній роботі організму і захищає організм від різних захворювань, його дефіцит призводить до багатьох негативних наслідків, спостерігайте за своїм тілом ...

  • Діарея, запор
  • Головний біль
  • Порушення сну
  • Депресія
  • Втома, слабкість, нервозність
  • До менструального синдрому
  • Судоми м’язів
  • Відсутність концентрації

Рекомендована добова доза магнію - магній

Для дорослої людини приблизна добова доза магнію становить: 350 - 400 мг - чоловіки, 300 - 350 мг - жінки.

Ви можете знайти цю дозу в:

  • 200 г вареного рису або 150 г вареної сої (квасоля)
  • 400 г житнього хліба або 700 г тунця
  • 3,5 кілограма ананаса, винограду, персиків або перцю

Магнійвмісні продукти - магній

Магній - Магній в їжі - міститься переважно в овочах і фруктах, але, як ви можете бачити в таблиці, він міститься і в багатьох інших продуктах харчування. Якщо ви любите здоровий спосіб життя, то дефіцит магнію не повинен бути вашою проблемою.

Магній містить: банани, ожину, грейпфрут, полуницю, апельсин, мандарин, сливи, горіхи, цільнозерновий хліб, висівки, дятел, мак, бобові, кольрабі, броколі, капуста, цибуля-порей, помідори, морква, пастернак, картопля, шпинат,

Борошно, хліб, рис . вміст магнію в 100г

Пшеничний хліб 45 мг Пшеничне борошно 125 мг
Чорний хліб 85 мг Рожок, кайзерка 32 мг
житній хліб 80 мг Пластівці вівсяні 50 мг
Борошно цільнозернове 133 мг Лущений рис 250 мг
Кукурудзяне борошно 130 мг Рис неочищений 380 мг

Фрукти - вміст магнію в 100г

Ананас 11 мг Абрикоси 12 мг
Банан 35 мг Червона диня 10,8 мг
Персик 10 мг Полуниця 14 мг
Виноград 10 мг Помаранчевий 8,7 мг
Яблуко 6,2 мг Сливи 8,4 мг

Овочі - вміст магнію в 100г

Цибуля 10 мг Помідор 15 мг
Буряк 16 мг червоний перець 11 мг
Калераб 11 мг Шпинат 77 мг
Капуста 16 мг Огірок - поле 13 мг
Кел 10 мг Картопля 25 мг

Бобові, зелені потр. - вміст магнію в 100г

Хлорела сушена 300 мг Горох сухий 110 мг
Суха квасоля 180 мг Соя - суха 250 мг
Зелена квасоля 40 мг Сочевиця-суха 220 мг

Приготоване: горох 30 мг/100г, сочевиця 38 мг/100г, соя 48 мг/100г

М'ясо, шинка, ... - вміст магнію в 100г

Свинина 21 мг М’ясо індички 25 мг
Телятина 23 мг Тунця 42 мг
Яловичина 22 мг Шинка 18 мг
Куряче м'ясо 23 мг Ковбаси 13 мг

Молоко, молочні продукти, яйця. - вміст магнію в 100 г.

Йогурт 13 мг Збиті вершки 10 мг
Коров’яче молоко 12 мг Яйця 11 мг
Соєве молоко 19 мг Сир - середній 21 мг

Значення вмісту магнію в окремих продуктах харчування є лише орієнтовними, фактичні значення можуть змінюватися щодо походження, сорту - виду, обробки, переробки та зберігання.

Передозування магнієм - магній

Передозування магнієм зазвичай не відбувається, але не слід перевищувати добову дозу 1000 мг.

Як може проявлятися передозування магнієм - магнієм?

  • Втома і слабкість
  • Серце стукає
  • Повернувши голову
  • Низький тиск
  • Блювота
  • Діарея

Якщо ви хочете доповнити своє тіло магнієм, якого ви не отримуєте достатньо у своєму раціоні, віддайте перевагу добавкам з достатнім вмістом магнію на природній основі. В оголошеннях пропонується препарат - препарат Магнерот (ev. №: 2012/04406). Після довгих пошуків ви виявите, що в одній таблетці є 32,8 мг магнію, і ви заплатите 8,45 євро або 9,27 євро за упаковку з 50 таблеток (рекомендована добова доза 2 таблетки = 65,6 мг магнію).

Ми порівняли це з продуктом Xtend, який, однак, містить до 180 мг магнію (добова доза) і коштує 22 євро. Отже, якщо ми хотіли порівняти ті самі значення з точки зору рекомендованої добової дози, ми отримаємо ціни 9,30 євро Magnerot та 11,51 євро Xtend. Однак Xtend містить ще 8 мікроелементів, 23 вітаміни та важливі 1,3-1,6 бета-глюкани з хлібопекарських дріжджів (на 50% ефективніше, ніж із грибів) та інших фітонутрієнтів. Все це на природній основі, тому воно може не бути схваленим як ліки, але це лише харчова добавка.

Висновок

Магній (магній) є одним з найважливіших мінералів. Він бере участь у функціонуванні майже всього організму. Тому переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо магнію. Як варіант, ви можете дотягнутися до якісної та натуральної харчової добавки Xtend (але все-таки здорове харчування, безумовно, краще).