Добре життя

Поділіться

Всі чули про це, але багато людей недооцінюють його значення - магній. Існує велика припущення, що більше половини з нас страждає від дефіциту. Ось чому багато людей часто відчувають головний біль, судоми в м’язах, серцеві аритмії та інші дискомфорти.

Нестача магнію також пов’язана з розвитком астми, діабету або тривожних розладів. Це просто говорить про його важливість.

Причини дефіциту магнію

Магній у великій кількості міститься у зелених листових овочах, какао, авокадо, деяких насінні та мигдалі. У минулому наші предки отримували магній переважно з їжею. Однак сьогодні це практично неможливо. Є щонайменше три причини:

  1. Неякісний грунт - У перші дні, коли аерозолів ще не існувало і поля не використовувались рік за роком, грунт також був багатий різними мінералами. Сьогодні, на жаль, з нього зникло багато корисних речовин.
  2. Антинутрієнти - Більшість продуктів, багатих магнієм, містять антинутрієнти. Це речовини, які перешкоджають засвоєнню з раціону мінералів та вітамінів. Ефект антинутрієнтів у більшості продуктів можна запобігти, вимочивши їх або. приготування їжі. Але хто завжди хотів би це зробити?
  3. Погіршений стан травного тракту - у більшості з нас час від часу виникає «роздратований шлунок». Споживачі глютену хоч і мають проблеми з цим, проте мають проникні стінки кишечника, оскільки клейковина впливає на організм таким чином.

Вам буде цікаво

Заморожена їжа: Так чи ні? Яка справжня істина?

    37 12
  • 07.12.2017

Тропічні фрукти на Різдво: я пізнаю вітаміни з тропіків!

    29 5
  • 06.12.2017

Причини, щоб почати додавати магній

Після розгортання достатньої кількості добавок магнію ви можете очікувати таких переваг:

  • легше спати
  • кращий сон
  • більше енергії
  • зниження артеріального тиску
  • більша загальна розслабленість і спокій

І взагалі, магній бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі. Загальні рекомендації говорять про те, що його слід приймати в дозах від 300 до 400 мг на день. Однак ви можете легко перевищити це число і побалувати себе 600 мг на день. І у випадку, якщо ви випадково переборщили з ним, нічого гіршого, ніж те переїдання, не може з вами трапитися.

Вам буде цікаво

Різдвяні спеції: вони не повинні вам бракувати! Ви ними користуєтесь?

    32 2
  • 06.12.2017

Насіння гірчиці: помічник на кухні та при проблемах зі здоров’ям!

    17 2
  • 06.12.2017

Джерела магнію

Найчастіше можна зустріти оксид. Цей ресурс має корисність близько 5%. Це означає, що якщо ви приймаєте 100 мг, ваше тіло буде використовувати максимум 5 мг, а решта усуне як непотрібний матеріал. Звичайно, 5 мг буде використано лише в тому випадку, якщо ви не їли жодних антинутрієнтів і ваша травна система знаходиться в ідеальному порядку.

З найбільш доступних з корисністю близько 90% доцільно купувати цитрат магнію. Магнезієва олія, яка в 5 разів швидше засвоюється, ніж таблетовані форми, безумовно, також цікава. Його величезна перевага полягає в тому, що він може сказати вам, чи достатньо вам магнію в організмі. У разі його дефіциту шкіра почне колоти вас у місці нанесення. В іншому випадку виявити його з крові практично неможливо, оскільки він містить близько 1% від загальної кількості в організмі.