"Боже, я сьогодні ледве встала з ліжка. Тож це порізало мене хрестами, я навіть сидіти не можу. Болить голова і весь хребет. У мене затягла шия, я не можу обернутися ”.

вправи

Як тільки біль почується

Кожен хоч раз стикався з деякими болями в спині. Будь-коли, внаслідок неправильного руху під час фізичних вправ, або як тривалий, періодичний хронічний біль через неправильну поставу, роботу чи звичайну діяльність. Додавши до цього суєту і повсякденне життя, стрес, відсутність якісних фізичних вправ та поганий спосіб життя, у світі може бути проблема, яка вже існує доведеться розв’язати скальпель хірурга. Недостатньо розраховувати на короткочасні репресії у вигляді гелів або знеболюючих препаратів. Важлива профілактика. А зі спиною, яка є найважливішою частиною тіла, це особливо актуально. М'язи хребта і спини дають людині можливість повноцінно і жити будь-який дисбаланс може спричинити проблеми зі здоров’ям інші важливі органи тіла. Будь то проблеми з серцем, проблеми з травленням або диханням, гормональний дисбаланс, розлади фертильності та імпотенція. Тому правильний рух, який включає тренування м’язів спини, повинен бути частиною життя. Як профілактика згаданих проблем.

Як запобігти болю в спині?

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал і тренуватися на спеціальних тренажерах. Вони існують основні нескладні вправи для спини, з яким справді кожен може впоратися. Вони можуть займатися в домашньому комфорті або навіть під час обідньої перерви на роботі, якщо є трохи вільного місця та сміливість займатися перед колегами, для яких це також може стати натхненням. Також на свіжому повітрі на лузі, під час прогулянки на природі. Ми розділяємо хребет на три основні частини. Шийний, грудний та поперековий відділи хребта, до яких також належить м’язова група спини. Для кожної з цих ігор існує багато вправ. Вивчіть основи цього забезпечити тренування всіх м’язів, необхідні для щоденного використання. Вправи складені на основі багаторічної практики фізіотерапевтів та лікарів-реабілітологів, а також відповідно до основних принципів вправ пілатесу, яка в основному зосереджена на зміцненні спини та центру тіла, як базових та найважливіших центрів для всіх людей діяльність.

Тренуємо всю спину:

Шийний відділ хребта

Біль у шийному відділі хребта викликаний ослабленням глибоких м’язів шиї, головним чином через неправильне сидіння з витягнутою головою. Ми будемо практикувати такі:

  • Вставка підборіддя - ми сидимо прямо, бажано на класичному стільці. Ми намагаємося опустити плечі від вух до стебла. Ми не повернулися. Ми дивимось прямо. Здихаючи, ми вставляємо підборіддя, затримуємо якусь мить і відпускаємо. Коли ми підключені до мережі, ми намагаємося підтягнути голову вгору, ми представляємо, що хтось тягне наші голови уявною косою до стелі. Якщо все зробити правильно, утвориться подвійне підборіддя. Варіація вправи полягає в підборідді вперед. Повторити 8-10 разів.

  • Поворот голови - як у першій вправі. Зміна полягає в тому, що наш підборіддя все ще заправлений, з подихом ми повертаємо голову в сторони, поки вони нас відпускають. З видихом назад. Тож ми повторюємо це принаймні чотири рази з кожного боку.
  • Відштовхуватися до чола - також на прямому сидінні, покладіть руки долонями на лоб і повільним вдихом просовуємо лоб у долоні, а долоні в лоб, з видихом відпускаємо. Повторити 8-10 разів.

Грудний відділ хребта Основною групою м’язів є м’язи навколо лопаток, які ослаблені внаслідок неправильного сидіння або нерівномірного навантаження, напр. при перенесенні мішків «за плечима». Наступні вправи практикуються на підлозі, відповідно. підходить подушечка. Ми також можемо зберегти його в шафці на роботі.

  • "Маленький лебідь“- ляжте на живіт, витягнувши ноги, трохи розставивши. Руки з долонями одна на одній під лобом. З вдихом підніміть руки і голову. Рух відбувається лише з грудного відділу хребта. З видихом повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вісім разів.

  • "Супермен“- ми залишаємося в положенні, тримаємо руки біля тіла, вони залишаються зігнутими під прямим кутом в ліктях, т.зв. положення «свічника». Дотиком ми намагаємося з усіх сил підняти їх над підлогою. Голова залишається впиратися в килимок. З видихом ми повертаємо його назад.

Поперековий відділ хребта Біль у цій частині найчастіше викликаний неправильним, згорбленим сидінням або неправильним підняттям вантажів. Ми також будемо використовувати ці прості вправи для вправ на нижніх відділах спини.

  • Луки в поперековому відділі хребта - вихідне положення таке ж, як і для «маленького лебедя». Дотиком ми піднімаємо обидві ноги від підлоги. Голова залишається впиратися в руки, а в килимок. Таз залишається нерухомим. З видихом повертаємось. Повторюємо шість-вісім разів.

  • "Великий лебідь"- ми повернемося до положення, як у вправі" надлюдина ". Руки підняті, зігнуті в ліктях. Вдихаючи, ми поступово піднімаємо голову, грудну клітку і дістаємося до максимального згинання спини. Нам не боляче! Долонями штовхаємо підлогу. З видихом повертаємось на килимок. Ми не нахиляємо голови, погляд перед нами. Повторюємо шість-вісім разів.

Ці сім простих вправ для спини може зробити кожен. Від дитини до старшої. Тренуються основні м’язові частини спини. Рекомендується практикувати принаймні два-три рази на тиждень. Nвони навіть не займають п’ятнадцяти хвилин. Будь вдома чи відпочиваючи від роботи. Звичайно, існує багато інших вправ та їх варіацій, які тренують кожен м’яз та суглоб. І не тільки вправи на спині, а на всіх частинах тіла. Ніяких гантелей та відвідування спортзалу. Основою є правильне виконання кожної вправи та дотримання основних принципів цих рухових вправ при правильному диханні. Тобі допомогти хорошому інструктору, який підготує комплекс вправ відповідно до бажаної мети.

Ви хочете сформувати свою фігуру, залишайтеся якомога довше без болю?

Після належного оволодіння основами буде достатньо години правильного тренування набору два рази на тиждень, і необхідні результати не затягнуться.

Тож не соромтесь! У вас є така можливість у нас. Просто приходьте, телефонуйте, щоб написати;)