Доктор Майк відомий тим, що трансформує складні харчові концепції у практичні харчові звички, які його клієнти можуть застосовувати для досягнення постійної втрати ваги та гарного самопочуття. Доктор Майк має ступінь бакалавра біохімії в коледжі Хобарта та доктор філософії з питань харчування в Університеті штату Пенсільванія. Його академічна підготовка в поєднанні з великим досвідом консультацій з фармацевтичною та харчовою компаніями, фітнес-центрами світового класу, професійними спортсменами та іншими клієнтами дає йому унікальну здатність перекладати наукові висновки у відповідні, зрозумілі та застосовні стратегії, що дають результати.
Доктор Майк сидить у Дорадчій раді та пише щомісячну рубрику "Запитайте про знання усім про харчування" для журналу Men's Health. Окрім того, що опублікував понад 300 статей про здоров’я та харчування, доктор Майк написав та/або виступив консультантом з питань харчування для 9 книг про здоров’я, харчування та втрату ваги.
П’ЯТЬ СТРАТЕГІЙ НА ВТРАТУ 20 КІЛОСІВ
Ви, напевно, бачили всі статті про схуднення, включаючи ті, що пояснюють, як рахувати калорії або яку їжу не слід їсти. Але якщо у вас все ще виникають проблеми з втратою ваги, то вам може знадобитися кращий "стратегічний план", який ви зможете скласти до того, як лікар зверне вашу увагу, оскільки ваша вага впливає на ваше здоров'я.
Прийміть рішення про зміну
"Я ніколи не бачив, щоб хтось худнув і не стримував його, якщо у них не було вагомих причин змінити своє життя, - каже доктор Русселл. - Справа Монте не відрізнялася. У нього була дворічна дівчинка, і візит до лікаря викликав новину про те, що у нього гіпертонія 2 стадії (підвищений артеріальний тиск). Крім того, він був у дуже поганому стані. Монте знав, що не може продовжувати так жити, і прийняв рішення назавжди змінити свій спосіб життя не тільки для себе, але і для своєї дочки ".
Атакуйте втрату ваги на декількох фронтах
Невеликі кроки та зміни, які ви можете зробити у своєму раціоні, важливі, але вам потрібно переосмислити весь свій спосіб життя, уявляючи, ким ви хочете стати, на думку Русселла. «Монте почав змінювати свої харчові звички і почав займатися спортом. Прийняття кількох здорових звичок, таких як дієта та фізичні вправи - це чудовий спосіб почати втрачати вагу, забезпечуючи кращі результати, які будуть мотивувати вас і бажати продовжувати. Зосередьтеся на одній або двох змінах у своєму раціоні і починайте активніше займатися. Монте навіть не мав кросівок для бігу, коли він почав бігати, і зараз він бігає кілька миль на тиждень. Якими видами діяльності ви любите займатися? Незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь, головне - почати рухатись », - говорить доктор Русселл.
Перестаньте пити калорії
Після того, як Монте прийняв рішення змінити своє життя та визначити пріоритети свого здоров’я, він швидко проконтролював свій раціон і зрозумів, що простим способом скоротити калорії є відключення пива. “Калорії, які ви вживаєте в пиві, вині чи солодких напоях (енергетики, газовані напої або навіть спортивні напої), легко вилучити зі свого раціону. Переконайтеся, що ніщо, що не підтримує вашу ціль щодо схуднення, потрапляє у ваш рот і споживає більше корисних поживних речовин », - говорить доктор Русселл.
Будьте уважним споживачем та споживачем стратегічних закусок
Монте відійшов від примхливих дієт, які демонізували певні групи продуктів харчування, піднімаючи інші. Натомість він зосередився на вживанні необробленої їжі та відійшов від мереж швидкого харчування. «Монте каже, що не міг сказати« ні »голоду між їжею, і він їв що-небудь із фаст-фуду, що занадто часто є швидким шляхом до набору ваги. Його стратегія виправити таку поведінку полягала в тому, щоб у вантажівці та на столі лежала жменька фісташок. Його хрусткий смак задовольнив його, тоді як білки, клітковина та корисні жири тримали його ситим - і подалі від фаст-фуду », - пояснює доктор Русселл.
Ставте на те, що вам найбільше подобається
“Монте любить шоколад, але він визнав, що солодощі не допоможуть йому схуднути. Його рішення було зробити власну суміш, яка містила шматочки темного шоколаду разом з фісташками та натуральними сухофруктами, як ізюм. Ця стратегія задовольнила його тягу, так що він не відчував себе нічим позбавленим, але і не вживав занадто багато цукру », - пояснює доктор Русселл.
Довготривалий успіх у схудненні вимагає часу. Монте знадобився майже рік, щоб схуднути на 20 кілограмів, але коли він вирішив зробити перехід, він працював над цим кожні 365 днів. Контроль за своїм здоров'ям дозволив йому на 5 кілограмів менше, ніж він важив у середній школі, і отримав більше енергії та життєвих сил, ніж будь-коли.