Стрес

XÉNIA СПОРТИВНО-КУЛЬТУРНА АСОЦІАЦІЯ

Здоров’я кожного дня!

майстер

Стрес - це сукупність фізичних, психічних та емоційних станів, які спричинені напругою, занепокоєнням та неспокоєм.
Стрес впливає на всі наші клітини, майже все наше тіло в спазмах, наше тіло загрожує виснаженням. У міру того як напруга зростає, секреція гормону, який називається адреналіном, посилюється, щоб підготувати нас до дії - наш престол, що мешкає в печерах, потребував такого заохочення, щоб боротися з небезпекою або, можливо, уникнути її.

Оскільки такий вид боротьби чи втечі в наш час не характерний, замість того, щоб наше тіло спалювало зайву енергію, вироблену стресовою ситуацією, напруга залишається в нас. Наша організація не може повернутися до свого стану рівноваги, натомість вона адаптується до постійної готовності.

Стрес є певною мірою нормальним явищем, оскільки його можна розглядати як відповідь на життєві виклики. Нам потрібен весь стрес - зосередитися, приймати рішення, мислити позитивно. У багатьох випадках у нашому житті присутній позитивний стрес. Розглянемо, наприклад, ситуацію обстеження, коли кожна клітина вашого тіла зосереджена на вирішенні завдання.

Наше тіло здатне впоратися з напругою, а потім розслабитися, уповільнити його, але якщо джерело стресу постійно присутнє у нашому житті, через деякий час ми вже не в змозі розслабитися.
Ми відчуваємо, що речі поза нашим контролем, і ми більше не можемо задовольнити вимоги, що пред'являються до нас - саме тут ми починаємо почувати себе погано. Рівень адреналіну залишається високим, і організм переходить у стан постійного «збудження». Коли наш організм вже не може адаптуватися до тривалого стресу, з’являються фізичні симптоми і може розвинутися хвороба.

Складові стресу

Стресор: Зовнішні сили, що діють на організм, умови, небезпечні впливи на навколишнє середовище, стресові ситуації (наприклад, фізична травма, фізична загроза, психологічна загроза). Найголовніше, що у них спільне - це те, що вони здаються незмінними, ми відчуваємо, що вони перевищують наші здібності та негативно впливають на наш образ себе.

Стресори можна згрупувати за кількома аспектами:

Чи вже відбулася неприємна, лякаюча подія, чи це відбудеться пізніше, чи ми маємо можливість з нею розібратися:

  • Пошкодження, втрата: якийсь остаточний, незворотний стрес, напр. смерть
  • Загроза: будь-які попередні втрати або пошкодження, наприклад відчуття постійної загрози звільнення на роботі
  • Виклик: стресор, що діє в напрямку розвитку здібностей даної людини, напр. занадто високі проблеми на робочому місці

Загалом стрес має позитивний чи негативний ефект:

  • Лиха: шкідливий, неприємний, в довгостроковій перспективі призводить до шкоди фізичному та психічному здоров’ю
  • Eustress: це не шкідливо і може навіть сприяти розвитку, стимулюючи активацію з відчуттям успіху.

На яку сферу життя впливає стрес:

  • Подружній стрес: Погіршення відносин у шлюбі та сімейні конфлікти можуть сприяти погіршенню здоров’я кількома способами. З одного боку, безпосередньо, впливаючи на фізіологічні процеси серцево-судинної системи та імунної системи, а з іншого боку, слідуючи напр. зі збільшенням частоти тривожності та депресії, а також появою нездорової поведінки.
  • Стрес на робочому місці: Існує ряд факторів на робочому місці, які є стресовими для більшості людей.

  • Це може бути:
    • Стресори, пов’язані із завданнями: напр. кількісні або якісні перевантаження або недовантаження
    • Стресори робочого середовища: напр. переповненість
    • Стресори, пов'язані з роллю в організації: наприклад, занадто велика відповідальність за роботу інших працівників, конфлікти на робочому місці, стиль керівництва.
    • Позателесні стресові фактори: напр. конфлікти між особистими переконаннями та корпоративною політикою.

Реакція на стрес: з точки зору навантаження можна виділити два основних типи: ті, що пов’язані з виконанням м’язової роботи, і ті, що пов’язані з потоком інформації. Існує ще дві форми інформаційного навантаження: фізіологічна та психологічна. Частина інформації, яка надходить у нервову систему, стає свідомою, викликаючи психологічне інформаційне навантаження. Інформація, яка потрапляє в нервову систему, але не усвідомлюється - вона в більшості - викликає навантаження фізіологічної інформації.

Фізичні та психологічні реакції на стресові фактори можуть включати:

  • короткострокові ефекти:
  • напр. рівень кортизолу підвищується, рівень цукру в крові зростає, імунна відповідь, тривога, порушення працездатності. (див. реакцію Кеннона на стрес пізніше).
  • довгострокові ефекти:
  • THE організації пристосовується до тривалого стресу, однак ця пристосованість є кінцевою, вичерпною. Якщо стрес зберігається тривалий час, це може мати довгострокові негативні фізичні та психічні наслідки, напр. (серцево-судинні захворювання, депресія тощо). Опис теорії названо на честь Яноша Сельє (Загальний адаптаційний синдром, 1983, подробиці див. Нижче)

Виходячи з цього, ми можемо продумати весь стрес, який цілий день роботи в офісі, сидячи перед комп’ютером, завдає нашому організму. Під час тривалого перегляду монітора через незручне крісло виникає навантаження на м’язи очей та/або м’язів спини. Свідома обробка прочитаної інформації викликає психологічну інформацію, тоді як вібрація монітора - фізіологічне інформаційне навантаження. Якщо ми не вживемо заходів проти цього, ми за короткий час втомимося, наша мозкова активність та працездатність знизяться.

Викликані захворювання:

Крім того, без ефективних методів боротьби зі стресом це може призвести до серйозних захворювань у довгостроковій перспективі, які можуть призвести до передчасної смерті, якщо її не лікувати.

Проблеми з серцем та інфаркт

Нелікована, неспрямована напруга, на жаль, не проходить сама по собі. Якщо ми довго цього не усвідомлюємо, це пробивається у вигляді фізичних недуг: спочатку спостерігаються лише слабкі симптоми, біль у животі, стискання в грудях або звичайний головний біль. Однак пізніше можуть розвинутися більш серйозні стани, які однозначно потребують медичної допомоги. Одним з них є серцевий напад, який може статися у дедалі молодшому віці - особливо у керівників вищого рівня, які живуть із регулярними обмеженнями в роботі. В даний час доведено факт, що довгострокові напружені нервові стани також можуть спричинити серцево-судинні проблеми: дослідження показало, що люди, які перебувають у стресовому стані, на 34 відсотки частіше хворіють на якусь ішемічну хворобу серця. І ці судинні проблеми в поєднанні зі збільшенням стресу можуть легко призвести до серцевого нападу.

Виразка шлунка: ми перетравлюємо себе

Наш шлунок відповідає не тільки за перетравлення їжі, яку ми регулярно їмо - за деякими поглядами, ми також тут «перетравлюємо» повсякденні емоції та напругу, тому, коли задушуємо проблеми, ми відчуваємо їх спочатку на животі. В результаті тривалого стресу може відбутися перевиробництво шлункової кислоти, що спочатку викликає лише неприємні симптоми або кислотний рефлюкс, але якщо не лікувати, кислота може також пошкодити стінки шлунку та кишечник - ми перетравлюємо наш квазішлунок. Якщо проблему не усунути вчасно, на стравоході або стінці шлунка можуть розвинутися виразкові виразки, може з’явитися шлункова кровотеча - але це вже проблеми, які потребують лікарняної допомоги. Загалом, чим вищий стрес, тим частіше виникає біль у шлунку: опитування показують, що надмірне вироблення кислоти та виразка шлунка найчастіше зустрічаються у людей у ​​країнах, що розвиваються - це страждають дві третини нашого населення.

Високий кров'яний тиск та його наслідки

Шкідливий вплив стресу не шкодує і нашу судинну систему: понад 80 відсотків причин високого кров’яного тиску - це стрес і стресовий спосіб життя. В умовах стресу нирки посилюють всмоктування натрію та стимулюють виведення калію, а сукупний ефект втрати калію та затримки натрію підвищує кров'яний тиск. Це трапляється в кожній стресовій ситуації, а у випадку тривалого стресу він стає постійним і розвивається високий кров'яний тиск. Це не тільки погіршує стан судин, але й збільшує ваші шанси на інсульт та інфаркт - якщо високий кров'яний тиск знизиться лише на 5 мм рт. Інсульт, або інсульт, можна було б легше запобігти, якщо вчасно вирішити як стрес, так і високий кров’яний тиск.

В основному це відбувається у тих, хто не може залишити свої проблеми в офісі або позбутися сімейних турбот. Постійний стан напруги, при якому ми не можемо розслабитися ні на хвилину, може врешті-решт призвести до того, що ми не в змозі опуститися навіть тоді, коли маємо можливість у ліжку вночі. Неспокійний мозок і напружене тіло теж не знаходять спокою вночі, нічні кошмари, нічні пробудження або безсоння та обертання до світанку є загальним явищем. Як результат, люди, які страждають безсонням, не тільки будуть гірше працювати на роботі, але і будуть більш втомленими та втомленими у всіх сферах життя - дорожньо-транспортні пригоди також частіше трапляються через необережність. Якщо проблема не зникає, імунна система та серце погіршуються, і майже всі наші функції організму функціонують, депресія розвивається частіше.

За допомогою менших практик ми можемо значно покращити своє життя, усуваючи значну частину стресу!

Порядок та організація мають освіжаючий вплив на людину. Хто зі старими речами! Давайте подивимось на шафу, віддамо наш незношений одяг тому, хто скористається ними. Давайте почистимо дзеркало для макіяжу, дозвольте мені показати вам, як ми добре виглядаємо.

Напишіть список наших досягнень!

Приємно нагадувати собі про наші успіхи, навіть змагання за стару школу.

Давайте поговоримо самі з собою!

Якщо ми не хочемо говорити самі з собою, це хороше рішення для опису наших думок. Якщо висловити себе письмово, можна позбутися великої кількості негативної енергії.

Ми можемо отримати знання читанням, а розумна людина приваблива. Залишимо негативні думки і шукати натхнення в книгах.

Давайте сплануємо якусь веселу програму!

Будь то вечірка чи хороший фільм, навіть із попкорном. Якщо ми відволікаємося, негативні думки зникають.

Давайте послухаємо музику в машині!

Складіть список своїх улюблених пісень і продовжуйте звучати музику.

Дуже заспокоює відірватися від техніки на деякий час і приділити стільки часу собі, що глибоко вдихнули. Повільно назовні та повільно, освіження для тіла та душі.

Давайте розглянемо старі фотографії!

Згадаймо давні часи і шукати прекрасного серед болючих спогадів.

Чашка чаю - освіжаюча ванна для душі.

Розслабляйтеся по 10 хвилин щодня!

Неймовірно, як добре почуваєшся, зробивши ідеальну справу. Ми рекомендуємо м’яку музику тим, хто не може зберігати спокій.

Уявіть, що ми хочемо, щоб це сталося. Оптимізм зменшує стрес, викликаний негативними думками. Не опускай голови!

Зробіть свою улюблену страву і не поспішайте готувати її та споживати.

Пийте багато води!

Питна вода приносить багато переваг, вона підсилює м’язи, корисна для шкіри, навіть допомагає схуднути.

Обійми когось!

Родич, друг чи навіть кішка. Обійми говорять більше ста слів і передають енергію.

Нічого страшного, якщо фальшивий, головне - виголошувати свої голоси.

Давайте подивимось наш улюблений фільм наодинці!

Ми також можемо помітити деталі, які нас досі відволікали.

Залишимо стару шкідливу звичку і замінимо її хорошою!

Наше життя стане легшим, якщо, наприклад, ми закінчимо сукню наступного дня ввечері.

Якщо ми щось почувались неправильно, схвалюйте це, бо покаяння ускладнює наше життя.

Якщо нічого іншого не робити, розтягуйтеся навіть на 5 хвилин. Це не означає багато фізично, але наші енергії оновлюються.

Одягайся правильно!

Не гуляйте в улюбленій піжамі, нам буде краще.

Давайте придбаємо щось маленьке для себе!

Якщо ми даруємо себе, ми можемо відвернути свою увагу від турбот. Ми цього заслуговуємо.

Ходімо на набережну!

Гра на хвилях дуже добре знімає стрес, не проблема, якщо погода не буде хороша.

Це може мати величезне значення у нашому житті, якщо ми навчимося поважати, цінувати та цінувати - тобто любити себе.!