Фото: marilyn barbone/Shutterstock [19659003] Багатьох з нас турбує прийом макроелементів - чи достатньо білка, щоб з’їсти, скільки вуглеводів ми повинні їсти (чи ні), чи скільки це насправді жиру, що ми справді не помічали Клітковина: Клітковина є запорукою здорової травної системи, збалансованого рівня цукру в крові, здоров’я серця, профілактики хронічних захворювань та процвітаючого мікробіома, але лише п’ять відсотків американців регулярно отримують його достатньо: скільки жиру ви повинні їсти щодня? )

достатню

Скільки клітковини нам потрібно щодня?

Академія харчування та дієтології рекомендує жінкам до 50 років споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловікам слід зосередити увагу на 38 грамах, а з 50 років жінкам потрібно лише 21 рік

Під час шаленої дієти з великим вмістом жиру може бути легко повірити, що нам слід збирати вуглеводи з високим вмістом клітковини для отримання більше тваринного білка та жиру, але це Є багато корисних (і смачних) продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти вам досягти цього. ваші цілі щодо зниження ваги або оздоровлення.

У яких продуктах багато клітковини?

Цільні зерна, квасоля, фрукти, овочі, горіхи та насіння - це хороша клітковина та поживна поживна речовина. Наприклад, якщо ви споживаєте одну чашку бобових на день, ви отримаєте половину (або більше) своїх щоденних потреб у клітковині, а також будете багаті білком, залізом та вітамінами групи В. (Див. Також: Чому вітаміни групи В є секретом більше енергії)

Вашим ключем до дієти з високим вмістом клітковини є простий обмін, який має величезний вплив. Наприклад, якщо ви торгуєте білими макаронними виробами з цільної пшениці (або навіть макаронними виробами), додайте 6-13 грамів клітковини у свій щоденний розподіл, не змінюючи свого режиму харчування.

Початок дня із смузі - ще один простий і практичний варіант, оскільки фруктовий, вегетаріанський та поживний смузі може надати вашому дню миттєвий (і смачний) баласт, а насправді принесе вам обід. Клітковина також сприяє насиченню, що робить його чудовим засобом для схуднення або підтримки.

Таблетки з клітковиною або харчові добавки допоможуть вам?

Наші дієти з низьким вмістом клітковини змусили виробників продуктів харчування та напоїв виробляти всі види продуктів - від батончиків граноли до жувальної гумки - збагачених клітковиною, щоб досягти щоденних рекомендацій. Хоча найкраще отримувати максимум від щоденного споживання клітковини з цільних продуктів, ніж будь-яка інша користь, яку вони приносять, Керолін Вільямс, доктор філософії, доктор медицини, каже, що ці збагачені продукти та добавки корисні для цих людей, особливо для цих людей. може мати проблеми з серцем, діабет або проблеми з травленням. (Див. Також: Чи можна в раціоні вживати занадто багато клітковини?)

Однак це не стосується, якщо ви їсте упаковку печива або чіпсів (фірмові чіпси (вибачте, але це не магія) - здоровий варіант!)