печиві

  • дієти
  • споживчі практики
  • поради для схуднення
  • дієта
  • торт
  • Різдво
  • Дієта

З наближенням свят багато хто вже очікує калорій, що підстерігають, оскільки на дереві так багато різдвяних беджлі та різдвяних цукерок, яким так важко сказати «ні». Але вам справді не потрібно. У файлі cookie немає нічого поганого, лише помірність.

Печиво ніколи не зіпсувало всієї дієти. Біда починається з третьої, п’ятої, сьомої. Дивно, але спіненню печива не може перешкодити повна заборона солодощів, а навчившись споживати їх без вини, але в міру.

Як зупинитися на печиві?

Легше зберігати помірність, коли хтось намагається уникнути провини. Бо почуття провини може затягнути вас у спіраль, кінець якої полягає в тому, що ви і так вже порушили свій раціон. Це коли відбувається серйозне переїдання, що призводить до ще більшої провини і ще більше пирогів. Не випадково почуття провини також є однією з рушійних сил, пов’язаних із порушенням харчування та переїданням.

Це може допомогти подолати почуття провини, якщо ви усвідомлюєте, що для того, щоб взяти кілограм, вам потрібно буде споживати 7000 калорій на тиждень плюс, тому вам доведеться з’їдати 1000 калорій на день, що перевищує норму споживання калорій, і скибочку печива до 200 калорій що можна обробити за годину комфортної прогулянки.

Якщо ви дотримувались дієти для схуднення, яку намагалися дотримуватися під час канікул, це означає, що ви їсте дієту з дефіцитом калорій. Втрата фунта на тиждень вимагає 3500, 500 нез’їдених калорій на день. Якщо ви все-таки споживаєте 200 з них, ви все ще витрачаєте 3200 калорій в межах втрати ваги. Цей шматочок печива навіть не уповільнить вас значно. Навіть якщо ви трохи порушите дієту, а потім повернетесь до звичного режиму на наступний день або після свят, не слід карати себе за це. Однак це не добре, якщо ви відпустите повністю, тоді буде важче відновитись.

Повільне харчування також допомагає

Повільне харчування та ретельне жування важливі не тільки тому, що таким чином їжа зберігається довше. Однією з переваг повільного прийому їжі є те, що при проковтнутому укусі в шлунок потрапляє менше повітря, таким чином уникаючи здуття живота, а мозок також встигає почуватися ситим, тому при меншій кількості їжі він почуватиметься ситішим.

Численні дослідження показують, що існує зв’язок між тим, яким темпом хтось їсть і скільки кілограмів він важить. Частково це пов’язано з тим, що легше запам’ятати, що ви споживаєте, оскільки їсте повільно та уважно. І це також впливає на інші прийоми їжі протягом дня. Ті, хто харчується безперешкодно, стежачи лише за їжею, зазвичай їдять менше.