- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Маленька жарт-підказка для схуднення для жінок
Якщо ви зайшли так далеко, це означає, що ви вирішили зробити щось для свого тіла, змінити спосіб життя і скинути кілька зайвих кілограмів. 🙂 Однак не сподівайтесь на якусь хитрість, щоб швидко схуднути за допомогою дієти на воді/огірках/рису та всіх можливих, які можуть бути ефективними на деякий час, але нездоровими з наслідком йо-йо ефекту.
Слово дієта часто викликає жах. Він уявляє собі водне печиво, полчища овочів та години, які носив на велосипеді у спортзалі. А як важко обійти полицю з фундуковим шоколадом у магазині! 😀
3 основні принципи здорового способу життя такі:
- Здорова їжа
- Фізична активність
- Психічне благополуччя
І оскільки наша команда в основному виступає за здорове харчування та фізичну активність, ці кілька пунктів, ймовірно, також допоможуть вам зробити щось хороше для себе під час свого кроку. Головне усвідомити, що одне не буде працювати без іншого, а третє. Зрештою, кожна хороша зміна добре відображається на нас. 🙂
- Мотивуйте себе ! Коли ви робите щось для забезпечення влади, навряд чи це спрацює, і ви прослужите довго. Робіть це тому, що хочете, тому що вам це подобається, тому що .... Завершіть себе. 🙂 Тому що ви хочете придбати ці чудові сукні з інтерпретації Eurovea. Тому що ти все ще соромишся звертатися до гарного хлопця, який щоранку бігає під твоїм вікном о 78. Бо на наступних канікулах ти хочеш бути на фотографіях як велична газель, а не як вимитий кит. 😀 Не важливо лише яка мета. Сфотографуйте його, напишіть, покладіть у гаманець або приклейте до холодильника і пам’ятайте про нього, коли хочете відмовитися від нього .
- Сфотографувати в тих червоних купальниках, які були тобі маленькими в минулому сезоні. Кожна жінка в 10 разів критичніше ставиться до себе, ніж могла б бути насправді, тому це переконає вас бути активними. Сховайте фотографію та витягніть її, коли вага зменшиться до 2-3 кілограмів, і порівняйте зміни. Просто для радості успіху ви побачите в дзеркалі трохи красивіше. Слідкуйте за своїм перетворенням поступово на фотографіях - ви точно будете задоволені.
- Снідати. Багато людей думають, що, пропустивши сніданок, вони схуднуть за десять. Розголошувати голодування. У жодному разі ! Це означає, що ви залишаєте заповідник увесь ранок, а ваш обмін речовин сповільнюється. А що станеться, якщо пізніше ви дасте йому ситний обід? Уповільнений організм зберігає значну частину жиру. Точно - поки що він був голодним.
- Шукайте легших альтернатив їжі . Не потрібно строго виключати все, що вам подобається. Замість того, щоб різати олію та сковороду, оберніть м’ясо висівками/зеленню/пластівцями та запікайте у духовці. Замість пудингу готуйте сир з чайною ложкою справжнього какао (70% і більше)/білка. Замість класичних макаронних виробів з непросіяного борошна те саме стосується борошна, рису та випічки. Ми замінимо соняшникову олію на оливкову/ріпакову. Ми не підсолоджуємо цукром, а стевією. Будь курячий гамбургер або яловичина.
- Їжте 5-6 разів на день. Кук вище до пункту 3. Уповільнений організм, який отримує мало їжі, врятує найбільше. Тому починайте його з кожного прийому їжі, як на машині, щоб воно не горіло. Тут не потрібно економити бензин. 🙂
- Чи відчуваєте ви шоколад ввечері? Так смачно тане на мові, що виділяє трохи ендорфінів. Можливо, у вас є апетит до чогось так само приємний. Тому варто побалувати себе масажем або прогулянкою з другом. Прийміть теплу ванну з ароматною олією, приготуйте чай і укутайтеся ковдрою для романтичного фільму. Або просто пролізти під ковдру разом зі своїм чуваком. Це буде ендорфіном, і ви забудете про голод і будете займатися кардіотренажерами. 😀
- Питний режим можливо, всі це визнають, але ніхто його не поважає. Це допомагає схуднути, оскільки детоксикує організм, зменшує апетит, пришвидшує обмін речовин, сприяє виведенню відходів. Тому завжди носіть із собою пляшку води. 3-4 кг води на 10 кг вашої ваги. Кава, молоко, алкоголь, чорний чай та фруктові соки не входять в питний режим! Також зверніть увагу на підсолоджені та ароматизовані води! Уже існують різні програми для мобільних телефонів або ноутбуків, які нагадують щогодини пити. 🙂
- Давайте покладемо в коробку кілька фунтів солодких мрій.: сон: Доглянуті люди худнуть легше і швидше. Втомлений організм не хоче худнути так само, як ви не хочете вставати з ліжка вранці до тієї зими. 🙂 Крім того, коли ви засинаєте, ваше тіло включає процеси, які очищають і регенерують пошкоджені клітини. Ви також запустите лімфатичну систему.
- Хто часом не відчував би себе солодким? 🙂 Майте 3-4 інжиру або сливи. Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
- До жирів не потрібно ставитись повністю негативно. Вони потрібні і нашому тілу, тому не кровоточіть з обличчя при використанні олії. Віргінська оливкова олія найкраще підходить для холодної кухні. Замість цього використовуйте ріпак або кокос для гарячого.
- Ми робимо не лише ротом, але й очима. Мозок пов’язує появу їжі зі смаком, і це велика філія. Вони вважають синій колір менш привабливим, тому, коли ви поєднуєте їжу з цим кольором, ви їсте набагато менше і легше їй протистояте. Для цього такий червоний і жовтий лише підтримають ваш апетит. Тільки пам’ятайте, якого кольору мають рекламу KFC чи McDonald's. Отже, ти є піднесіть до столу сині тарілки, столові прибори, скатертину та вазу. Але УВАГА! Уникайте синіх чашок !
- Він часто рекомендує їсти нежирні йогурти, щоб зменшити вагу. Додайте до них трохи кориці. Кориця врівноважує рівень цукру в крові.
- Якщо ви вже не знаєте, що робити від доброти, і вам хочеться щось з'їсти, побалуйте себе лише трохи до 50 максимум 100 калорій.
До 50 калорій: чашка бульйону, морква, яблуко, кольрабі, помідор, кнекеброт з сиром, півсклянки молока.
До 100 калорій: банан, Knäckebrot з сиром та шинкою, нежирний йогурт, 100 г вареної картоплі, яйця.
- Я часто стикаюся з думкою, що фрукти корисні для здоров’я, тому при зниженні ваги мені дозволяється вечеряти яблуком/бананом. НЕ! Фрукти містить фруктозу, яка є фруктовим цукром, який точно не допоможе вашим вигинам ввечері .
- Не турбуйся. Коли ви вже маєте такий непереборний смак чіпсів, візьміть найменшу миску, яку зможете знайти, і пригостіть її. Два плитки шоколаду. Якщо ви вже справді не витримуєте, беріть те, що вам подобається, але в невеликих кількостях протягом дня. Однозначно не перед сном і тим більше не часто це робити. Краще потурати раз у раз, ніж не терпіти і їсти той шоколад цілий вечір о десятій, коли ви вже не знаєте, що з вами робити. 😀
- Подаруйте собі великий стежте за випічкою . Темна булочка, яку ви чесно купуєте на сніданок замість білого круасана, не повинна бути такою дієтичною, як виглядає. Тому руки подалі від багатозернової та злакової випічки. Крім гранул, воно містить біле борошно. Після цільного зерна або сліду немає, або його дуже мало. Виберіть ту, що позначена словом "цільне зерно“Або вивчити етикетки. Він повинен містити хв. 80% борошна грубого помелу. (Порада: у хлібі Lidli цільна пшениця Європа)
- Побалуйте себе масажем . Масажистка стимулюватиме вашу лімфатичну систему і почне лінивий обмін речовин. Купіть спеціальну масажну рукавичку і після гарної ванни помасажуйте її на проблемних місцях.
- Ще один спосіб обдурити мозок - це їсти з менших тарілок і мисок. Завантажте себе на пагорб, і ви відчуєте, що вас з'їли так, ніби їсте з великої напівпорожньої тарілки.
- Звичайно, є й ті, хто знає, як заарештувати. Вони виключають солодке, жирне, смажене, переходять до фізичних вправ. Але з часом ваше тіло може почати застоюватися, і ви з часом не втратите ні грама. Тоді це підходить обдурити їжу. Це їжа, яка взагалі заборонена (піца, смажений сир з картоплею фрі, гамбургер, шоколадний торт), але зараз це вам допоможе. Оскільки ви тривалий час тримаєтесь на меншому рівні споживання калорій, ваш метаболізм сповільнюється, а зменшення жиру може бути заблоковано. Обманна їжа знову запускає метаболізм і розгортає його до нових швидкостей. Але будьте обережні, це не означає набивати себе цілими днями, як позбавленими почуттів! 🙂 Пообідайте щедро. Їжа, друга страва та десерт .