Різдво щойно закінчилося, ви ступаєте на ваги і з жахом спостерігаєте, як цифри стрімко зростають і позначають занадто високу цифру. Вам буквально вистачило їсти, і зараз настає найскладніше: з цим почуттям провини за те, що не виміряли спожиті калорії, ви зробили Новорічна резолюція і ви вирішили приєднатися до спортзалу.
Але в спортзалі вам не подобається працювати з вагами чи машинами, і ви вирішили поглянути на пропозицію доступних групових занять або тому, що всі високо оцінили їх, або тому, що вони є гарною сумішшю тренувань та розваг, але ви не знаєте, яка найкраща альтернатива. Сьогодні ми говоримо про найпопулярніші, щоб у вас була допомога у виборі.
Спінінг: крутити педалі ще ніколи не було так весело
Не, спінінг Це не "їзда на велосипеді в тренажерному залі під час прослуховування музики", крім того, що потрібна певна постуральна техніка, щоб уникнути болів у спині, чого зазвичай легко уникнути, регулюючи висоту сідла та керма.
Перш ніж ви зможете впасти у відчай, і ви підете з першого дня, ви повинні знати, що спінінг - це один із занять, який може вас максимально знесилити, особливо якщо вам бракує форми. Тому найбільш нормальним є те, що в перші дні ви виїжджаєте залиті потом і майже не можете говорити, але Це один із занять, в якому зазвичай спостерігається більше "групового почуття" а настрій від монітора та оточуючих вас, як правило, постійний (особливо коли вони виявляють когось нового в цих класах).
Якщо ви любите тренуватися з гучною музикою, ви шукаєте працюйте над нижньою частиною тіла та покращуйте свою серцево-судинну витривалість Головним чином, вам слід спробувати заняття спінінгом. В середньому, у класі спінінгу ви можете спалити приблизно 300-350 калорій.
Насос для тіла: використання ваги в групових заняттях
Незважаючи на те, що кузовний насос та деякі його "похідні", такі як супер насос або силовий насос, включають вагові роботи, структура класу це не уможливить включення великих ваг.
Як правило, заняття насосом для тіла зазвичай тривають близько години, включаючи попередню розминку і після цього охолодження, тому період, присвячений режим вправ може становити від 40 до 45 хвилин. Крім того, цей колективний клас базується на a рутина всього тіла, це означає, що ми будемо працювати на всьому тілі на кожному занятті.
Вправи, як правило, ланцюгові, тобто в суперсетах і періоди відпочинку зазвичай дуже короткі (іноді період відпочинку скорочується до часу, необхідного для зміни або регулювання ваг для наступної вправи). Головна перевага, яку ви отримаєте від цих занять, - це тонус м’язів і, коли ви набуваєте фізичної форми, і вам стає простіше закінчувати заняття, не вмираючи при спробі, ваша самооцінка також підвищиться.
Якщо ви один з тих сором'язливих людей, які не наважуються йти до ваги або не люблять чекати, поки машина, бар або гантель звільняться, Класи насосів для тіла можуть бути дуже корисними. Опік калорій у класі насосів для тіла може бути приблизно від 250 до 400 калорій.
"Todo-box": змішування серцево-судинних вправ з єдиноборствами
Хоча найбільш відома модальність занять, що поєднують бойові мистецтва та серцево-судинні вправи, є популярною Бойовий бій (особливо в тих тренажерних залах, які мають Діяльність Les Mills), в цю класифікацію ми могли б включити такі види діяльності, як fit-box, power-box, кікбоксинг тощо.
У цих типах занять кінцевою метою є в основному працюють наші кардіореспіраторні здібності через рухи, удари та фінти, які ми будемо виконувати під час занять. Важливо зазначити, що навіть якщо практикуються удари та фінти з дисциплін бойових мистецтв, ми не в класі самооборони.
Якщо ви хочете спробувати контактний вид спорту в майбутньому, але ви все ще не наважуєтесь боятися отримати багато ударів, ви можете почати з одного з цих занять.
Йога та пілатес
Незважаючи на те, що може думати багато людей, заняття йогою та пілатесом можуть змусити вас потіти. І багато. Незважаючи на те, що його рухи виконуються набагато контрольованіше, ніж ті, що виконуються, наприклад, на заняттях кардіобоксами, і пілатес, і йога піддадуть випробуванню все наше тіло з різних точок зору: сила, спритність, рівновага, еластичність.
Залежно від школи, в якій ваш вчитель закінчив навчання, ви можете виявити відмінності між одними класами та іншими, хоча основою, що поважається, є основа засновника цієї дисципліни Джозефа Х. Пілатеса, що датується 1912 роком.
ГАП: сідниці, прес і нога
Групові класи GAP є одними з вони, як правило, мають більший успіх серед жіночої аудиторії, головним чином завдяки тому, що саме вони є областями, які найбільше прагнуть тонізувати.
С тривалість, яка зазвичай не перевищує 30 хвилин (Максимум 40-45), тільки і виключно ми будемо працювати з цими трьома групами м’язів, тому для деяких людей це дуже хороший доповнення, яке слід робити після звичного розпорядку ваги. Завданням, як ми вже говорили, є тонізувати ці три сфери.
Аеробіка, зумба, батука і степ
Якщо те, що вам подобається, це веселощі, рух та музика, ці заняття, безсумнівно, є найбільш рекомендованими для вас. На основі a принципово аеробна робота в якому наша система та кардіореспіраторна здатність будуть випробувані, такі заняття, як аеробіка або зумба, змусять нас потіти ті полворони та той роскон, який ми їли.
Крім того, це, як правило, групові заняття, в яких панує чудова атмосфера спілкування, і викладачі, і користувачі готові допомогти вам. Розваги, музика та розваги. Хтось дає більше?