Тренування нижньої частини тіла або ніг
Я не можу виграти настільки, щоб відірвати рот, щоб той, хто хоче бути великим і сильним, не міг тусуватися з тренуванням ніг. М'язи нижньої частини тіла в рази перевищують м'язи верхньої частини тіла, але тренування нижньої частини тіла також має багато інших переваг.
Як побудувати тренування для ніг |?
Нарешті, давайте розглянемо три зразки процедур для початківця, просунутого, чия форма має значення, і того, чия сила - це все! Звичайно, ми з нетерпінням чекаємо ваших ідей щодо того, як ви будуєте тренування на ногах!
Приклад розпорядку для початківців:
присідання (або поштовхи ногами) 3 * 10
жорстка обмотка ніг 3 * 10
розгинання ніг сидячи 3 * 10
згинання стопи лежачи 3 * 10
теля сидячи 2 * 25-30
Зразок для рутинного бодібілдингу:
присідання 12-10-8-6-6
розгинання стопи 4 * 8
жорстка обмотка ніг 4 * 8
зміщення ніг на верстаті 15-12-10-8-6
згинання стопи лежачи 4 * 8
осел теля 3 * 25
сидяче теля 3 * 25-50
Зразок рутинної сили для спортсменів:
присідання 5 * 5
"сумо" обмотка (великий розкид) 5 * 5
почергове прорізування ніг 3 * 20
гіперекстензія на півстопи 3 * 10/на ногу
згинання стопи лежачи 3 * 10
- Що викликає набряки в суглобах Журнал NatureMedicine Суглоби під ногами болять
- Чому набрякають ноги і що робити в цьому випадку суглоби і литки ніг
- Пара чарівних туфель для схуднення для схуднення дієтичні тапочки для ніг N5F5
- Яка мазь краще для суглобів ніг Найпоширеніші захворювання кисті - Центр ваги
- Чому болять ноги при курінні, кодування куріння в балаково