минулого

Лолес Вівес нещодавно представив основи дієти марафонця на етапі тренувань. Тепер, коли Марафон Настала черга останніх підготовчих заходів на рівні тренувань і особливо подбайте про такі аспекти, як дієта. Сьогодні ми представляємо приклад дієти за тиждень до марафону.

Багато хто захоче дотримуватися дисоційованої дієти, ось приклад, але, не стаючи екстремістом, повністю викорінюючи вуглеводи перші три дні.

Це щотижневе меню було розроблено та дотримано командою з La Bolsa del Corredor, яка брала участь у конкурсі Berlin Challenge 2012.

Сніданок

Кава з знежиреним молоком, апельсиновим соком і фруктами (апельсин, яблуко або груша)

СЕРЕДИНА РАНКУ

Бутерброд зі свіжим сиром, вареною індичкою або тунцем і чаєм

ЇЖА

    • Нут з помідорами, зеленим і червоним перцем (все сире)
    • Курка на грилі з салатом
    • Хліб
    • Нежирний йогурт

ЗАГРУЗКА

    • Фрукти (апельсин, яблуко або груша) та нежирний йогурт
    • Хліб зі свіжим сиром, вареною індичкою або натуральним тунцем.

ВЕЧЕРЯ

    • Зелена квасоля з цибулею
    • Тунець на грилі з натертою морквою
    • Фрукти (апельсин, яблуко або груша)

Сніданок

Кава з знежиреним молоком, апельсиновим соком і фруктами (апельсин, яблуко або груша)

СЕРЕДИНА РАНКУ

Бутерброд зі свіжим сиром, вареною індичкою або тунцем і чаєм

ЇЖА

  • Салат з сочевиці (сочевиця, перець, цибуля, морква, огірок ... за смаком)
  • Салат з яловичини або яловичини та помідорів, салату та цибулі
  • Хліб
  • Фрукти (апельсин, яблуко або груша)

ЗАГРУЗКА

  • Фрукти (апельсин, яблуко або груша) та нежирний йогурт
  • Хліб зі свіжим сиром, вареною індичкою або натуральним тунцем.

ВЕЧЕРЯ

  • Варений шпинат
  • Риба, запечена на грилі або запечена з цукіні на грилі або запечена
  • Нежирний йогурт

Сніданок

Кава з знежиреним молоком, апельсиновим соком і фруктами (апельсин, яблуко або груша)

СЕРЕДИНА РАНКУ

Бутерброд зі свіжим сиром, вареною індичкою або тунцем і чаєм

ЇЖА

  • Томатний салат з тунцем і свіжим сиром
  • Риба на грилі або запечена з смаженими овочами
  • Хліб
  • Нежирний йогурт.

ЗАГРУЗКА

  • Фрукти (апельсин, яблуко або груша) та нежирний йогурт
  • Хліб зі свіжим сиром, вареною індичкою або натуральним тунцем.

ВЕЧЕРЯ

  • Салат зі свіжого шпинату, помідорів та моркви
  • Курка або індичка на грилі зі змішаним салатом із звареним круто яйцем
  • Фрукти (апельсин, яблуко або груша)

Сніданок

Кава з молоком або чай з медом, апельсиновим соком і стиглим бананом, крупи або тости з варенням

СЕРЕДИНА РАНКУ

Бутерброд з хлібом з помідорами та шинкою або сиром, соком.

ЇЖА

  • Макарони з олією та ароматними травами
  • Смажена або запечена риба з помідорами та морквою
  • Хліб
  • Апельсин з йогуртом і медом

ЗАГРУЗКА (Опції):

  1. Йогурт із крупами та соком
  2. Енергетичні батончики та сухофрукти
  3. Хліб з мармеладом
  4. Натуральний фруктовий смузі та печиво
  5. Випічка та йогурт
  6. Печиво та горіхи

ВЕЧЕРЯ

  • Варена картопля з мангольдом
  • Сирний омлет з томатним хлібом
  • Салат із стиглих фруктів

Сніданок

Кава з молоком або чай з медом, апельсиновим соком і стиглим бананом, крупи або тости з варенням

СЕРЕДИНА РАНКУ

Бутерброд з хлібом з помідором і шинкою або сиром, соком.

ЇЖА

  • Рисовий салат
  • Яловичина або курка на грилі з смаженою картоплею
  • Хліб
  • Стиглий банан

ЗАГРУЗКА (Опції):

  1. Йогурт із крупами та соком
  2. Енергетичні батончики та сухофрукти
  3. Хліб з мармеладом
  4. Натуральний фруктовий смузі та печиво
  5. Випічка та йогурт
  6. Печиво та горіхи

ВЕЧЕРЯ

  • Спіралі з овочами
  • Риба на грилі з салатом
  • Хліб
  • Йогурт/Фрукти

Сніданок

Кава з молоком або чай з медом, апельсиновим соком і стиглим бананом, крупи або тости з варенням

СЕРЕДИНА РАНКУ

Бутерброд з хлібом з помідором і шинкою або сиром, соком.

ЇЖА

  • Спагетті карбонара
  • М’ясо або риба з картоплею
  • Хліб
  • Йогурт/Фрукти

ЗАГРУЗКА (Опції):

  1. Йогурт із крупами та соком
  2. Енергетичні батончики та сухофрукти
  3. Хліб з мармеладом
  4. Натуральний фруктовий смузі та печиво
  5. Випічка та йогурт
  6. Печиво та горіхи

ВЕЧЕРЯ О 19:00

  • Макарони або рис
  • Риба або курка на грилі з салатом
  • Хліб
  • Зрілі плоди

RESOPÓN О 21:00.

Молоко з какао та крупами або хліб з варенням

Сніданок (За 3,30-4 години до):

Звичайно для кожного з них, дуже важливо не робити ніяких експериментів.

За 1 годину до змагань

Вода, що приймається маленькими ковтками до початку нагрівання