Ось таким повинен бути ваш раціон у першому триместрі вагітності

Під час вагітності жінка повинна надзвичайно ретельно стежити за своїм харчуванням, оскільки життя новонародженого залежить від повноцінного харчування матері.

харчування вагітних

Існує хибне переконання, що чим більше ви їсте, тим здоровіше народиться дитина. Вагітним жінкам доводиться їсти достатньо, щоб підтримувати маленьке життя, це правда, але перш за все вони повинні харчуватися різноманітно і якісно. І те, і інше є сентенцією, яка повинна регулювати раціон вагітної жінки.

Як слід їсти вагітна?

Максими дієта вагітної жінки, Як ми вже говорили, вони повинні бути якісними та різноманітними. Отже, страви будуть багаті різноманітною їжею, в якій вдосталь присутня свіжа їжа, головним чином:

  1. Крупи
  2. Фрукти
  3. Овочі
  4. Риба,
  5. м'ясо
  6. Яйця
  7. Молочні продукти.

Чого слід уникати?

Як дізнатися, чи є у моєї дитини проблема зі слухом

Слід уникати споживання жирів, які в основному надходять з:

  1. Випічка.
  2. Закуски.
  3. Цукрована газована вода.
  4. Цукерки.
  5. Сіль необхідна для вагітності і не повинна виключатися з раціону, але її слід вживати помірковано і завжди віддавати перевагу йодованій солі.

Фолієва кислота:

Основним вітаміном для вагітних є фолієва кислота. Належачи до групи В, ми можемо знайти її в:

  1. Зелені листові овочі.
  2. Спаржа.
  3. Бобові культури.
  4. Печінка.

Вагітним жінкам важливо приймати принаймні 0,4 міліграма цього вітаміну щодня, переважно в перші тижні.

Здорові харчові звички

  • Як здорову звичку слід робити вагітній жінці триразове харчування, хоча якщо трапляються розлади шлунку, їх можна збільшити до п’яти-шести порцій, зменшуючи, звичайно, кількість їжі в кожній з них. Для подолання голоду між прийомами їжі найкращими закусками повинні бути сир, йогурт, сік, фрукти та овочі, відкидаючи джерела жиру, такі як тістечка, картопляні закуски або солодкі напої.

Вагітна жінка повинна її мати добре зволожене тіло і саме тому доводиться пити багато рідини. Рекомендується щонайменше майбутній мамі випивати близько восьми склянок рідини щодня. Воду можна доповнити склянкою фруктового соку та парою склянок молока.

З іншого боку, повинна бути вагітна жінка обережно з вживанням кофеїну. Будьте обережні з кавою, чаєм, стимулюючими напоями та шоколадом. Всі ці продукти містять кофеїн у різних кількостях, і ця речовина повинна надходити в помірних кількостях.

  • Що стосується інших звичок, то непродовольчими в цьому випадку це цілком заборонено палити і вживати алкоголь. Також важливо не приймати ліки, які не призначив лікар.

    • Керівництво до різноманітного харчування

    1. Фрукти (2-4 порції): пам’ятайте, що порція дорівнює половині склянки нарізаних фруктів, середніх фруктів (таких як груша або яблуко) або трьом сливам.

    Крупи (6-11 порцій): порція еквівалентна скибочці хліба, 150 гр. злаків або 100 гр. рис або макарони.

    Молочні (3-4 порції): порція - склянка молока, два йогурти, 150 гр. свіжий сир або флан.

    Білки (2-3 порції): порція - це філе червоного м’яса, курки, риби або двох яєць.

  • Овочі (3-5 порцій): чашка сирих овочів або півсклянки варених овочів.

    • Тереза ​​де Лопе Контрерас. Матрона

    Вегетаріанська дієта та вагітність

    Якщо ви регулярно їсте вегетаріанську дієту, ви повинні забезпечити достатнє споживання певних поживних речовин:

    Здорове харчування для вагітних

    Існує багато хибних уявлень про дієту вагітних. Ці моменти можуть прояснити сумніви та допомогти вам на різних термінах вагітності.

    Дієта в першому триместрі вагітності

    Харчуватися повноцінно зараз і протягом всієї вагітності дуже важливо. Тіло використовує поживні речовини та енергію, що забезпечуються їжею, для розвитку дитини.

    Дієта при вагітності

    Годування під час вагітності. Здорове та збалансоване харчування для вагітних. Що їсти, а чого не їсти під час вагітності. Посібник з годівлі.

    Здорове та збалансоване харчування для вагітних

    Під час вагітності дуже важливо, щоб жінки дотримувались здорової, збалансованої дієти, відповідної цій стадії, щоб забезпечити своє здоров’я та здоров’я дитини.

    25 вересня 2018 02:24 Айнара Гомес

    Не всі дієти допомагають схуднути після вагітності, я перепробував багато дієт, але ніщо не допомогло мені покращитися. Все змінилося, коли я почав приймати натуральний продукт під назвою Mummy Magic для схуднення від Secrets of Tea, який допоміг поліпшити мій обмін речовин і за короткий час почав скидати зайві кілограми. Найголовніше, щоб воно не заважало грудному вигодовуванню, оскільки не містить ніяких хімічних добавок.

    25 вересня 2018 02:22 Айнара Гомес

    Не всі дієти допомагають схуднути після вагітності, я перепробував багато дієт, але ніщо не допомогло мені покращитися. Все змінилося, коли я почав приймати натуральний продукт під назвою Mummy Magic для схуднення від Secrets of Tea, який допоміг поліпшити мій обмін речовин і за короткий час почав скидати ці зайві кілограми. Найголовніше, щоб воно не заважало грудному вигодовуванню, оскільки не містить ніяких хімічних добавок.