Художник-графік Мартін звик до сигарет у змаганні з "Правдою" за допомогою нікотинової жувальної гумки. Місяць тривав, але що далі.

Ви спочатку вірили, що можете це зробити і кинути палити?
Чесно кажучи, я не вірив, що кину палити, і сумнівався, що жувальна гумка мені допоможе, зазвичай я був розбитий протягом перших двох-трьох днів, тож на четвертий день я вже знав, що в мене найгірше.

Наскільки ви задоволені собою?
Я відчуваю себе краще. Я більше рухаюся, гуляю автобусом і не їзджу, гуляю, граю у футбол. Я вже не смерджу сигаретами, я відчуваю запах. І порося наповнює мене грошиками, які я заощадив. Люди навколо мене також з нетерпінням чекають цього.

Ви думаєте, що не будете палити в майбутньому?
Саме цього питання я боявся! Ніколи не кажи ніколи. Однією з моїх причин кинути це заробляти гроші, і поки я економлю, я не буду палити. Але що тоді? Я точно не знаю. Але я хочу бути некурцем. Скажу, що я поза водою, коли рік не палю.

MUDr. Олена Кавцова:
Я теж хотів би знати, що станеться з вами через рік. Ви кажете, що зараз одним із ваших мотивів не палити було заощадження грошей. Чи знали ви, що найбільша частка некурящих серед світових "топ-менеджерів"? І у них, звичайно, немає проблем з грошима. Але вони зміцнюють свій фізичний та психічний стан за допомогою занять спортом і не палять, щоб якомога довше зберегти своє міцне здоров’я, що, в свою чергу, дозволяє їм залишатися топ-менеджерами та заробляти великі гроші якомога довше. І я вірю, що ти будеш некурцем, бо хочеш це зробити самостійно.

Двадцять четвертий день
Я вже взяв із собою слабкішу жувальну гумку, але сьогодні вона мені не потрібна. Бажання курити стає все слабкішим, але зараз колеги не вистачає на роботі, у мене для нього достатньо роботи, тому мені не нудно. Це правда, що я повинен уникати ситуацій, які спокушають мене підпалити себе, і тому я змінив свої звички. Раніше я зупинявся майже щодня після роботи з другом у його пивному бізнесі, зараз я ходжу туди рідше і віддаю перевагу кофолі. Я пішов грати у футбол зі своїми колегами, але я ще не потрапив до спортзалу, ми з братом домовились розпочати наступний місяць. Оскільки я не палю, то лягаю спати і встаю дуже рано вранці.

MUDr. Олена Кавцова:
Мартіне, навіть незважаючи на те, що в Істині є фінал дії, справжньою правдою є те, що ти повинен продовжувати кидати. Тому, якщо з’являються бажання і бажання курити, продовжуйте отримувати нікотинову камедь, тепер слабшу і зменшуйте їх добову кількість протягом двох місяців. Вони не повинні вам знадобитися через три місяці. Однак, коли ви долаєте і ходите займатися, бажано регулярно 2 - 3 рази на тиждень, ви зможете швидше припинити жування, ендорфіни вам допоможуть. У вас точно буде краще зі своїм братом.

День двадцять другий

Ми були з другом, спостерігаючи за хокеєм. Всі навколо курили, і я спеціально в другій куртці вдома забув нікотинову жувальну гумку. Але я витримав це без проблем, не запалив або не хотів. У мене вже був один день, коли я не отримав жодної жувальної гумки, а наступного дня, коли у мене був лише один на цілий день, тому зараз я взяв на роботу слабку жувальну гумку - 2 мг. Я думаю, я міг би перейти від сильнішого до слабшого, ні?

MUDr. Олена Кавцова:
Безумовно, так, вам буде достатньо 2 мг жувальної гумки, за допомогою якої вам слід подолати свій і без того повільно згасаючий смак і тягу до сигарети. Це дійсно захоплююче, що ти терпиш друзів, що палять, і дивишся хокейну гру! Це були дуже великі спокуси. Але навіть незважаючи на те, що ви ними оволоділи, слід уникати місць, людей та занять, що призводять до бажання запалитися. Якщо ви будете наполегливі, можливо, хтось із ваших друзів, які навіть не вірять, що ви можете це зробити, передумає з точки зору кинути палити.

Двадцятий день

Я встав дуже рано вранці, десь о десятій я скуштував сигарети. Я не хотів відразу вживати нікотинову камедь, я б краще випив води і з’їв яблуко. І його не було. Думаю, мені хочеться пекти, особливо коли мені нудно, коли мені нічого робити. І навіть за кермом я тоді більше нервуюсь, тому жую жуйку. Я не запалював і все нормально. Спробую записати, коли відчую сигарету, спасибі лікарю за пораду.

MUDr. Олена Кавцова:
Рекомендую продовжувати аналізувати та оцінювати всі умови та ситуації, що змушують вас палити, і ділитися з нами своїм досвідом. Ви допоможете курцям, які хочуть кинути палити. Продовжуйте описувати, як ви керували своїм апетитом до сигарети (тепер із водою та яблуком). Ми також хотіли б знати, чи можна було уникнути деяких неприємних ситуацій. Тому що це також спосіб не відчувати бажання курити знову.

Вісімнадцятий день

«Дозу» нікотинової камеді я розрізав навпіл, починаючи з 8-10 на день, тепер достатньо чотирьох на день. Нарешті я почав займатися спортом, приєднався до своїх колег для регулярного ранкового футболу. Але це зазвичай лише раз на тиждень, щоб отримати якийсь ефект, я повинен додати тренажерний зал. Незважаючи на те, що за два тижні, коли я не палю, я набрав кілограм, мені потрібно рухатися!

MUDr. Олена Кавцова:
Це називається успіхом! Це правда, що успіх вирішення проблеми також залежить від того, наскільки відомо про проблему. Один із способів дізнатись більше про своє паління - це записати напр. час, коли ти відчув тягу до сигарети, що ти щойно зробив, що вони відчували. Пишучи, ви зламаєте куріння, тепер "жуєте" стереотип, і, швидше за все, апетит до сигарет зменшиться. Дізнайтеся, в яких проблемах чи ситуаціях ви хочете палити, адже ці ситуації для вас ризиковані. Ви уникатимете їх або шукатимете відповідні форми рішення. І ти їх знайдеш!

П’ятнадцятий день

Я пішов на пиво зі своїми друзями, і всі навколо мене курили і були поруч зі мною. Я витримав. Не можу сказати, що мені не сподобалось, мене це привабило, але не варто було розпалювати багаття, а потім лаятися. Тож я витримав це з пивом навіть без сигарети і все одно провів приємний вечір. І в цю ніч я навіть жувати не міг, бо під час жування нічого не можна їсти та пити.

MUDr. Олена Кавцова:
Ти дуже добре тримаєшся. Якщо ви залишалися з друзями, що палять, не жуючи жуйку і спокійно, тоді прийшов час поступово зменшувати кількість жувальних гумок, які ви споживаєте щодня. Однак якщо вам хочеться розпалити багаття, давайте собі жувальну гумку, а не сигарету.

Дванадцятий день

Мені стає краще після кризи. Якщо у мене напружений графік, я взагалі не думаю про сигарету. Незважаючи на те, що мій друг "Брчо" все ще провокує мене за допомогою смс-повідомлень, чи буду я розпалювати багаття. Ну, я не збираюся! А зараз я на роботі, тож мені це не заважає. Мирно виходячи на терасу, щоб провітритися як з курцями, так і з некурящими. Я отримав більше жувальної гумки, тепер із фруктовим смаком, мені цікаво, як вони будуть на смак, поки що у мене був лише ментол. Сьогодні я з’їв два обіди, це три години після обіду, і я знову голодний!

MUDr. Олена Кавцова:
Мартіне, добре, що ти обізнаний і з нетерпінням чекаєш кризи. Врешті-решт, у вас справді сильна воля, коли ви можете утриматися, незважаючи на провокаційні текстові повідомлення, і ви наполегливо працюєте з колегами, що палять. Замість другого обіду з’їжте щось низькокалорійне та корисне. Добре було б взяти на роботу фрукти чи овочі, насіння соняшнику. І пийте багато рідини, але не підсолоджену або «легку».

Десятий день

Я тримаюся, але більше нервую. Мені просто хочеться курити, і мені доводиться багато працювати, - каже Мартін після десятого дня відмови. Я думав, що перший тиждень був найкритичнішим, але мене це застає лише зараз. Я більше думаю про сигарети, мене більше дратує, і мені доводиться жувати більше жувальної гумки. У мене вже було шість сьогодні, і це лише вдень!, Можливо, навіть три-чотири впадуть до вечора. Гадаю, це тому, що зараз у мене два вихідні, коли я не працюю і трохи нудно. Але мої батьки та дівчина раді, що я не палю, і це для мене велика підтримка. Не знаю, чи слід мені все-таки використовувати міцнішу жувальну гумку, чи варто переходити на більш слабку.

MUDr. Олена Кавцова
Так, Мартіне, це симптоми абстиненції, тому я рекомендую використовувати жувальну гумку, як і раніше, щоб не переходити до більш слабких. Окрім жувальної гумки, спробуйте приготувати гарний чай або випити склянку води. Вправи також допоможуть вам подолати неприємні симптоми абстиненції, але ви, мабуть, не можете робити це на роботі, але вправи після роботи і ваші ендорфіни допоможуть вам

Восьмий день

Вихідні були ознакою веселощів. Спочатку я був з другом у піцерії (ми сиділи в кімнаті для некурящих), потім пішли на дискотеку. Там багато палили, але я чинив опір. Я мав при собі жувальну гумку, але оскільки я пив пиво, і жувальну гумку не можна було поєднувати з їжею чи напоями, я ставив її на свіже повітря, лише виходячи на вулицю. Я був приємно здивований - хоча на дискотеці люди курили, це мені нічого не зробило. Я знав, що не можу зробити виняток, бо коли раніше хотів кинути палити і запалив одну сигарету, я знову в неї впав. Тиж тижня, коли я не палив, був апетит до сигарет, але у мене не було кризи. зі мною все гаразд.

MUDr. Олена Кавцова:
Добре, що ви відвідуєте заклади для некурців, з іншого боку, приємно, що ви чинили опір курінню на курінні дискотеки. Тут спокуса набагато більша, по можливості уникайте її. З власного досвіду ви заявляєте, що навіть одна сигарета повернула вас до куріння. Смак, бажання палити найсильніші від трьох тижнів до трьох місяців, але це може тривати і довше. Тому краще уникати спокус.

День шостий

У четвер я був більш нервовим, у мене було більше бажання курити. Навіть не знаю чому, у мене був вільний час на роботі, і нічого подібного не траплялося. Мене просто дратувало, каже Мартін. Шість днів він не палить. Тож у мене стало більше жувальної гумки, через півтори години у мене була інша, і я пропустив їх через день десять-дванадцять. Але наступного дня добре, у мене було лише дві жувальних гумки вранці, і їх мені вистачило, подивимось, що станеться до вечора. Сьогодні я отримав ще одне провокаційне смс-повідомлення від друга, або я не збираюся на "сигару". Але я нічого з цим не роблю, відповідаю, що зараз палю жувальну гумку.

MUDr. Олена Кавцова:
Нервовість є одним із симптомів відміни від відмови від куріння, тобто точніше зниження рівня нікотину, нікотинові рецептори голодні, жують жуйку, і ви подолаєте нервозність. З іншого боку, я відчуваю вашу радість, що ви досягаєте успіху, незважаючи на текстові повідомлення вашого друга.

Четвертий день

Я все ще тримаюсь, не засвітився і не надто сумую. Коли я почну нервувати більше, у мене буде жуйка. Я придумав, як його жувати, коли хтось прийняв його за звичайну жувальну гумку, за один раз виділяється занадто багато нікотину, і у людини в роті абсолютно огидний різкий смак. Однак якщо ви їсте його повільно і потроху, півгодини відповідно до інструкції, і даєте йому «відпочити» у роті, це працює. Навіть з однією жувальною гумкою я можу скуштувати три години, не скуштувавши сигарети. Тому я витрачаю менше жувальної гумки, ніж викурював сигарет, в середньому близько десяти, але міцніші. Вчора я витягнув сигарету з маминої коробки і просто витягнув її «насухо». Я подивився на ту сигарету і сказав собі: вона дорога, шкідлива, смердить - мені це потрібно? Коли я звик раніше, це була бійка. Я з нетерпінням чекаю зараз. Але у мене більший апетит, я повинен контролювати себе.

А як щодо MUDr. Кавцова:
Це чудово, пане Мартіне, ви з нетерпінням чекаєте цього! А у вас неприємності, бо ви виграєте цю маленьку сигарету. Ваше спілкування з сигаретою хороше, корисно неодноразово нагадувати собі, як ви це самі зрозуміли: "Це справді дорого, боляче, смердить, і мені це взагалі не потрібно для щасливого життя." Жуй так, щоб результуючий ефект максимально тривалий і без неприємних побічних ефектів і відчуттів у роті, ваші інструкції приємні.

Перший день

У мене була остання сигарета за кілька хвилин до півночі, я хотів ще одну, але вона почалася в перший день без сигарети. Коли я встав біля обіду, я прагнув сигарети, але в мене одразу була жувальна гумка. Я цілий день жував їх вісім. Я був здивований - хоч я все ще насолоджувався сигаретами, жувальна гумка більш-менш замінила їх. Я не знаю, чи це тому, що я хочу кинути палити, але поки що в мене все добре - хоча мої друзі телефонують і просять з рецесії, чи не зупинюсь я на сигареті.

А як щодо MUDr. Кавцова
Я стискаю пальці за вашу сильну рішучість і волю. Мені приємно, що ви подолали перший день без неприємних почуттів утримання і що жувальна гумка працює. Якщо у вас є бажання палити, продовжуйте думати про дівчину, здоров’ю якої ви не хочете завдати шкоди пасивним курінням. І, Мартіне, зателефонуй своїм друзям (але не з періоду рецесії), щоб приєднатися до тебе - "краще через двох". Підтримка неоціненна.

буду

Йому 26 років. Він графічний редактор. Він намагався кинути палити разом з "Правдою" з 1 лютого 2010 року, використовуючи нікотинову камедь. **

Як довго ви курите і скільки сигарет на день?

Я курю 9 років, в середньому 15-20 сигарет на день, але коли я перебуваю десь із друзями, вони більше "падають".

Ви коли-небудь намагалися зупинитися?
Так, три рази, тільки з власної волі, але безуспішно. Я протримався найдовше три місяці. У мене, мабуть, слабка воля, тому я вирішив спробувати це зараз з нікотиновою гумкою.

Чому ви хочете кинути палити зараз?
Я роблю це для своєї дівчини, для свого здоров’я, а також для того, щоб врятувати себе. Ми з дівчиною разом сім років, і вона не палить. Вона адаптувалася, але хотіла б, щоб я не палив. І я теж хочу заощадити гроші, я даю по сто євро на місяць за сигарети. У мене вже готова скарбничка, в яку я буду вкидати три євро на день. Мій молодший брат перестав палити п’ять-шість років тому і сміється з того, що я слабкий. Він може купити більше за мене - у нього раз у раз є нова футболка або кросівки. Заощаджу гроші, збережені на квартирі, збільшу виплати за будівельні заощадження. Третя причина, через яку я звикну до цього, полягає в тому, що я хочу почуватись краще. Я був спортсменом, у середній школі я змагався з баскетболом та футболом і хотів би бути в кращій формі, ніж зараз. Мама і тато палять, але мама сказала, що піде зі мною і зупиниться, щоб підтримати мене.

Які ваші найбільші занепокоєння щодо звільнення?
Чи матимуть ці жуйки який-небудь ефект, особливо протягом першого тижня, коли людина найбільше нервує проти опору сигаретам. Хіба я не буду так хвилюватися, як коли звик до цього просто за бажанням. Коли я не курив, мені стало легше, але або я «нервував», або виходив з друзями і загорівся. Я теж трохи стурбований набором ваги, але це мене не так турбує. Коли я звик, я також відігнав смак сигарет шоколадом, тепер його замінять овочі та спорт. Я піду в спортзал і не буду їздити, буду більше ходити пішки. Коли я звик до цього і спробував смак сигарети, я одягнувся і двічі біг вниз і вгору по сходах. Ми живемо на дванадцятому поверсі, тому я глибоко вдихнув і більше не хотів палити.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.