Матері та відсутність сну

Для більшості мам відсутність сну, як футболка або бісквітна крихта в сумці, є постійною рисою материнства. Але депривація сну зачіпає не тільки матір новонароджених, але й матерів Ові, у яких постійні кошмари, і підлітків, які ходять на вечірки або готуються до іспитів.

Фахівці стверджують, що через певний проміжок часу батьки, як правило, недооцінюють важливість повноцінного сну, хоча це може спричинити низку серйозних проблем для здоров’я матері, включаючи якість життя всієї родини.

Звичайно, ви хочете спати краще і спати більше, ніж можете зараз, але, на жаль, більшість порад щодо сну стосуються лише того, як ви можете покращити своє сну або заспокоїтись перед тим, як заснути, що все приємно і добре, але це не так Не допомагає, коли вона прокидається в шостий раз за ніч, щоб покласти соску назад у свій маленький ротик. Ви точно знаєте, що заважає спати: материнство. Але що ви з цим можете зробити?

На сьогоднішній день для експертів доступно мало даних про те, як стати батьком змінює режим сну, але ряд анекдотів свідчать про значне зменшення сну. Хоча батьки неодмінно сплять набагато менше після того, як стануть батьками, матері більше страждають від недосипу.

Погіршення якості сну матерів починається ще до народження дитини (постійний тиск на сечовий міхур і незручна поза, спричинена великим животом, ускладнює сон) і може тривати до кінця дошкільного віку дитини. Згідно з деякими дослідженнями, близько 14 відсотків учнів початкових класів також регулярно прокидаються батьків протягом ночі. Причиною недосипу, який страждає від матерів, є не тільки прокидання дитини вночі, але і той факт, що батьки згодом і пізніше кладуть своїх дітей і дозволяють їм увечері залишатися на плаву. Оскільки матері зазвичай вночі роблять усе, на що не встигають, вони також спати пізніше і пізніше, що значною мірою сприяє недосипанню.

Вплив на здоров'я

На жаль, у сучасному світі занадто багато або достатньо сну є ознакою слабкості, тому все більше і більше неблагополучних матерів "мусять пишатися" тим, наскільки вони здатні зробити навіть при невеликому сні. Однак висипання в потрібній кількості є настільки ж важливим, як здорове харчування або регулярні фізичні вправи.

Недолік сну пов’язаний з поганою роботою, ожирінням, діабетом, серцевими захворюваннями.

Пам’ятайте, якщо ви постійно втомлюєтесь, це впливає на всю сім’ю, тоді як якщо ви відпочили, ви можете стати кращою матір’ю, оскільки набагато простіше заспівати одну і ту ж пісню або розповісти одну і ту ж історію в сьомий раз.

Однак виснаження несе в собі ряд ризиків, оскільки ті, хто втомився, роблять більше помилок: вони легше ковзають, ріжуться, нарізаючи овочі, або забувають включити дитину в дитячий стілець. Особливо небезпечно для знесиленої матері керувати автомобілем, що може мати тяжкі наслідки.

Поради щодо подолання недосипу

• Порушення сну та його види

  Порушення сну може бути як симптомом, так і хворобою, причиною якої може бути низка різних причин, але їх не завжди вдається з’ясувати, навіть використовуючи найбільш обережні методи. Про причини розладів сну

  Будь готовий! - Якщо у вас маленька дитина, ви повинні бути готові прокидатися кілька разів за ніч. Ось чому важливо швидше лягти, щоб пристосуватися до ситуації. Якщо ваша дитина все ще не будить вас, насолоджуйтесь додатковим відпочинком!
• Дрімайте, коли можете! - Якщо ваша дитина все ще спить вдень, якщо ви можете, використайте цей час, щоб подрімати.!
• Компенсуйте відсутність сну на вихідних! - Багато батьків, які страждають від недосипу, борються протягом тижня з потрійними обов’язками відповідального працівника, батьків та людини, яка веде домашнє господарство, і не встигають виспатися. У цьому випадку використовуйте вихідні, щоб заповнити недосипання. допомагає, якщо подружжя обговорюють, в який день вони можуть спати, або якщо їм вдається на деякий час залишити дитину бабусі, дідусі чи няні, поки ви трохи спите.
• Допоможіть дитині навчитися спати! «Звичайно, немає нічого надзвичайного в тому, щоб прокидати новонародженого шість разів за ніч. Потрібно щонайменше 3-6 місяців, щоб у немовляти формувався регулярний ритм сну. Однак якщо у старшої дитини проблеми зі сном вночі, поговоріть зі своїм педіатром! Іноді у дітей проблеми зі сном виникають самі. У більшості випадків незначні зміни, такі як більш послідовні звички укладання або використання затемненої завіси, можуть принести значне покращення. Вирішення проблеми зі сном дитини є запорукою вашого спокійного сну!
• Розслабтесь перед сном! «Він, мабуть, розробив точний ритуал покладання для дитини, але нічого для себе. Проте експерти кажуть, що ритуал перед сном важливий для всіх. Тому не лягайте спати відразу після миття посуду або відповіді на електронні листи! Почитайте трохи або послухайте музику, яка допоможе вам розслабитися - все це допоможе вам заснути глибше.