10 порад, які допоможуть вам не відставати від схуднення

З дієтою - з втратою ваги в будь-якому випадку - проблема в тому, що це не спрацьовує, що у нас в голові сильна сильна проблема, ми добре вирішили, що ми закінчили, це закінчилося, я збираюся схуднути, а потім ми починаємо і продовжуємо все по-своєму, але ми повинні вирішити, що ви хочете схуднути, то з того часу і до кінця дієти - доки ви не відмовитеся або не схуднете - ви зіткнетеся з мільйонами ситуацій, що приймають рішення про те, щоб схуднути взагалі чи ні.

Рішення схуднути означає це тоді ви ще мільйон разів стикаєтесь з рішенням: зараз я худну або не худну?
Він все ще підходить або не підходить?
Я програв або не програв?
Я хочу цього чи не хочу?

Ситуації прийняття рішень виникають через те, що немилосердно важко не їсти, не їсти, не їсти стільки, нещадно важко переконати себе робити більше рухів (або інших видів рухів); позитивне підтвердження прийде лише через тривалий, дуже самотній період, коли це нарешті буде настільки мінус, що його помітять інші.

Було б набагато простіше, якби втрата ваги спрацювала, коли б ми вирішили, взяли на себе зобов’язання, а потім я поцілував, ми зустрінемося врешті-решт, коли ми спустилися на 10-20-30 фунтів.

З іншого боку, в першу хвилину після нашого рішення, з одного боку, ми робимо щось зовсім інше, ніж ми вирішили - наприклад Я вирішив схуднути відтепер і автоматично вирушаю до комори за смачними солодощами - і відтепер піднос для життя пропонує мільйон можливостей для спокуси.

Ось чому нам потрібні способи, щоб допомогти мільйонам знову приймати рішення про схуднення.

Я сам використовував ці методи, але, звичайно, я переглядав більшість з них від інших, тому вони не є новими, але якщо ви виставити себе десь на видному місці, шанси спокуси зменшуються щонайменше в 1 мільйон разів 😉

Невелике визначення: мотивація = мотивація рухатися, працює переважно у формі усвідомлення проблеми.

1.) Наклейте якнайгіршу картину себе до якогось помітного місця! Коли ви бачите картину, у вас нападають такі почуття і думки: «сер, але я роздутий, мені потрібно негайно схуднути!». Або щось подібне. Ні, позитивне мислення не допомагає цьому: як би ти не виставляв свій образ своєї молодої, стрункої, витонченої фігури - чого ти хочеш досягти - це не спрацює, щоб мотивувати тебе. Див. Визначення. Викриття вашого стрункого образу, щоб мотивувати вас схуднути, опосередковано показує вам проблему - тобто ваш мозок повинен перекласти позитивний образ на твердження, що ви зараз не такі, а набагато товщі, давай, проблема, вниз я хочуть схуднути. Не хочете перевантажувати свій мозок, ви найближчим часом все одно виймете з нього багато цукру, скоріше йдіть легким шляхом: картина тепер, коли ви зовсім не добре малюєте (ви думаєте, звичайно).

2.) Не чуйте про траву, що ви худнете. Якщо хтось запитає, чому ви не їсте або чому ви їсте так мало, скажіть "якось зараз у мене немає апетиту". Вони помітять, коли їм доведеться це помітити, тому що це буде настільки вражаюче, що ви схудли, але якщо ви дасте мені знати заздалегідь, вони підкрадуться і скажуть: "Що, ти вже загубився?" Або просто скажіть, у вас все одно не вийде. Повірте, вам це не потрібно. (Навіть наші найрідніші друзі не можуть заблокувати своє критичне я.)

3.) Жувати! - Міхалій з Чіксентмігалі довідався, що загальноприйнятим є почуття всіх людей під час їжі. Навіть якщо його подають у ресторані, і навіть якщо ви просто перекусите. Коли хтось вирішує схуднути, він автоматично їсть менше, їсть менше разів або просто п’є замість того, щоб їсти. Якщо ви оберете цей метод, майте на увазі, що в основному ви відчуватимете не тільки приємне почуття ситості, але навіть не радість від їжі, що створить у вас вакуум, який ви незабаром втратите від свого багатства відразу ... Будь-який метод втрати ваги, яку ви вибрали, є що пожувати.

4.) Перекус невинно! - оскільки їсти приємно - див. попередній пункт - нана, що перекусити теж приємно. Не потрібно відмовлятися від насі, бо ви худнете, потрібно просто робити це із здоровим глуздом. Не вибирайте цукерки для Насса (не якщо вони не містять цукру, не якщо вони легкі), а якісь хрусткі або щось таке, що можна скуштувати внутрішньо. Я пропоную соті бути хрустким - є ті, хто його ненавидить, я думаю, це може врятувати життя під час дієти 😉 - те, що потрібно ламати, горіхи, також потрібно ламати, фундук, знову такого роду, який чекає зламаний. Також можуть надійти гарбузові насіння!
А для сокоруху є соковиті фрукти: апельсини, мандарини, дині, груші тощо. Вони також повноцінні, і їх можна безкарно скуштувати.

5.) Ніколи не живіть по-справжньому добре, насправді, залиште кілька укусів на тарілці! "Не слід їсти себе з найбіднішою калорією або навіть з найлегшою їжею". Це дуже важливий метод тримати вас на шляху: якщо є місце для ще одного-двох укусів у шлунку, ви говорите собі, що тримаєте речі під контролем. Це встановить наступний контроль. Якщо ви їсте себе до кінця, ви говорите собі, що втратили контроль, і це швидше за наступний блокпост (прийом їжі) призведе до «á ... яєць на все це все одно ...» Ніколи не відпускайте контроль візьміть контроль над процесом, ніколи не з’їдаючи себе, і залишаючи по два укуси на тарілці (за визначенням, не залишайте найкращі укуси останніми).

6.) Пийте, скільки зможете, але завжди майте під рукою напій. - Коли я чую від когось, що "ВИ ПОВИННІ пити мінімум 2-2,5 літра води на день", чесно кажучи, мій ніж відкривається, тому що ви можете пити лише стільки, скільки вам подобається, і неважливо, що ви їли: якщо у вас є суп з високою водою або багато фруктів, які ви з’їли, ви не можете випити 2,5 літра води, оскільки це вже неможливість. Наше тіло налаштоване пити стільки, скільки йому потрібно, залежно від того, скільки поту, скільки тепла виділяється, скільки рідини поглинається в інших формах, скільки ваги, скільки солі надходить і так далі. Вам не потрібно пити більше або менше, ніж це добре. Але обов’язково зробіть трюк: мати свій напій під рукою. Або у формі чашки чаю, склянки молока або пляшки води. Буквально будь під рукою, так за один раз. Таким чином ви дійсно можете пити стільки, скільки вам потрібно, і не менше. Вам не доведеться змушувати більше, особливо вам не доведеться слухати необгрунтованих, загальних застережень "випити літрів X", тому що кожен - це особливий випадок.

7.) Приймайте вітаміни, поповнюйте мінерали і обов’язково споживайте жир! "Що ви відразу помітите, так це те, що після перших днів підкидання - ура, я схудну!" - дефіцит енергії виникне негайно. Оскільки схуднення вимагає, щоб ви забирали менше енергії, ніж використовуєте для того, щоб потім витягнути потрібну енергію з жирових запасів, спочатку ви можете відчувати буквально слабкість, депресію, втому. Але це буде не просто відчуттями, це справді буде так чи інакше. Якщо у вас немає прискорюваного джерела енергії, спочатку, поки ваше тіло автоматично не звикне закінчувати свої запаси, їжі знадобиться трохи більше часу, щоб стати справжнім стимулом. Ви можете дуже допомогти, приймаючи вітаміни або напр. Ти береш краплю. Втрата ваги в будь-якому випадку призводить до дефіциту, але, як правило, це буде типово до кінця (через пару тижнів схуднення), на початку ви все ще відчуваєте, що це міліо. основне, але ми не завжди усвідомлюємо, коли нам слід: неодмінно їсти жир (або м’ясо, воно також багато жиру, навіть у нежирному м’ясі), щоб жиророзчинні вітаміни могли розчинитися ...

8.) Іноді сміливо скаржишся. - Ви будете голодні, будете гірше спати, будете вередувати, напружені і навіть нервові, а ваш мозок буде постійно їсти. Не соромтеся поскаржитися твоїм найріднішим коханим, щоб підтримати. Якщо ви волієте скаржитися безлико, шукайте форум, де поточні споживачі діляться своїм досвідом і буквально підтримують одне одного у своїх труднощах. Не соромтеся сказати мені, як це важко, бо це так! День-два це не велике мистецтво - не їсти нормально, а тижнями постійно звертати увагу, щоб не втратити контроль, не спокуситись уникати інших, коли вони їдять ... ні, це досить серйозна проблема. І ви навіть терпіти не можете постійно посміхатися. Поскаржися, потім жуй щось, що можеш зробити невинно, і дивись вперед!

9.) Чистити зуби кілька разів на день (за необхідності). «З одного боку, ваше дихання може бути не фантастично свіжим, коли ви голодні - і ви, мабуть, будете такою вже багато разів - тому чистити зуби в основному добре, але це також забирає апетит або відволікає вас від їжі. Я не знаю точно, як це працює - так, є 😉 - але варто спробувати: коли ви вже не можете нічого розпочати з себе і побачите своїми духовними очима, що ви їсте три гамбургери, тоді йдіть на щітку зуби і дивуйся. Ваше бажання отримати гамбургер - або будь-яку їжу - зникне в хіпі-хопі. Через деякий час досить буде подумати про чищення зубів;).

10.) Проводьте дні нагород і їжте! - Кожен ефект викликає контр-ефект, і якщо ви занадто довго розтягуєте струну, вона відскакує назад, ніби ви набираєте три кілограми від укусу. Про що я Про те, що якщо ти завдаєш себе, страждаєш, мучишся, а потім відновлюєш свій психічний стан, харчуючись протягом трьох днів, ти багато разів завдасиш собі великої шкоди. Ви плутаєте свій метаболізм. «Зняти на деякий час, а потім розтирати? Що тепер? " Ви втрачаєте контроль, який буде важко повернути.
Ви навіть можете подумати, що поклали край дієті, і ваша провина може полягати в тому, що ви не змогли досягти своєї мети через власну “помилку”.

Але якщо ви встановлюєте день заздалегідь щотижня - який би день це не був, або він може бути змінним - коли ви їсте, скажімо, заборонену (задуману) їжу, або ти зимуєш себе добре, цілеспрямовано, цілеспрямовано З ЧИМУ, ви оціните це як нагороду. Це не зіграє вам, якою ви є слабкою волею, але "Я витримав, ура, тепер може прийти заслужена нагорода". Таким чином, ви можете розбити свою болісно тривалу втрату ваги на менші, більш досяжні, прозоріші, більш планомірні етапи, і ви також регулярно даєте собі позитивні відгуки. Ви не наберете вагу від цих запланованих хороших страв, жодна дека не повернеться, але навіть втрата ваги не зупиниться, і ще один тижневий період може послідувати з новою силою.

Додайте їх до своїх добре перевірених методів і зважте остаточний удар по кілограмах! Звичайно, лише якщо ви хочете 😉

Стаття, пов’язана з цим: Думайте і худніть!

тільки