Скажімо, минулого тижня ви спали на дві години менше щовечора через великий проект щодо ф’ючерсів на п’ятницю. Однак у суботу та неділю він спав на чотири години більше, ніж зазвичай. В понеділок вранці він був настільки відпочив, що вистачило лише однієї чашки кави замість звичних двох. Однак не помиліться: у вас все ще занадто багато сну - у цьому випадку шість годин, що є майже повноцінним сном.

може

Недосип - це різниця між необхідною кількістю сну та необхідною кількістю сну. Це дефіцит, який зростає щоразу, коли ми проводимо час з чимось іншим за рахунок нашого нічного сну. Дослідження показують, що короткочасне позбавлення сну спричиняє повільне, туманне мислення та втрату зору, а також негативно впливає на навички водіння та пам’яті. Його довгострокові наслідки включають ожиріння, резистентність до інсуліну та серцеві захворювання. Згідно з опитуваннями, більшість населення сьогодні страждає на хронічне недосипання.

Згідно з опитуванням 2005 року (населення США) проводить в середньому 6,9 годин сну за ніч. Це 6,8 години у будні та 7,4 години у вихідні. Фахівці рекомендують вісім годин сну на ніч, і хоча деяким людям потрібно лише шість годин, іншим може знадобитися цілих десять. За їхніми словами, ми втрачаємо в середньому одну годину за ніч, що означає більше двох повних тижнів на рік.

Що робити, якщо нам не вистачає сну?

Хороша новина полягає в тому, що позбавлення сну можна компенсувати, але не довшим марафоном сну. Потрібно ще годину або дві сну на ніч протягом декількох тижнів, тоді як людям з хронічним недосипом може знадобитися до кількох місяців, щоб привести їх у відставання, каже Лоуренс Дж. Епштейн, медичний директор з Центру охорони сну в Гарварді.

Лягайте, коли ви втомилися, і нехай ваше тіло будить вас вранці, а не будильник. На початку циклу, який компенсує недосип, спочатку ви можете почуватися кататонічно: очікуйте спати більше десяти годин таким чином! Однак з плином днів кількість сну поступово зменшуватиметься.

При заміні кількості сну важливі як кількість годин, проведених уві сні, так і інтенсивність сну. Найсвіжіший сон відбувається в глибокому сні. Хоча реальні наслідки такого сну все ще вивчаються, загалом вважається, що це період регенерації мозку. Чим більше годин ми витрачаємо на сон, тим більше часу залишаємо мозку для регенерації.

Компенсуючи недосип, ваше тіло дотримується режиму сну, який саме вам підходить. Дослідники сну вважають, що гени, хоча вони ще не знають, які саме, визначають звички сну людини. Це, швидше за все, означає, що ніхто не може привчити себе достатньо спати для себе, а обманювати себе, лише якщо вважає, що це зробив. Згідно з дослідженням 2003 року, чим більше ми втомлені, тим менше почуваємось.

Отже, компенсуйте пропущений сон і дотримуйтесь свою вроджену потребу у сні, яку диктує ваше тіло. Вам буде краще! Не кажучи вже про підвищені розумові та фізичні здібності, тісно пов’язані зі станом спокою. Нарешті, наукова причина довго спати в суботу!

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач; Scientificamerican.com
Відгук доктора Еви Керекеш, невролога та дитячого невролога

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

Чи доводилося їм коли-небудь переживати, що якщо вони обертають безсоння день-два і сплять лише кілька годин вночі, то їхнє самопочуття, їхній настрій протягом дня майже.

Порушення сну - дуже часта проблема. Європейці мають бл. одна третина незадоволена своїм сном, а деякі порушення сну в медичному сенсі.

На відміну від зображення підлітків, які падають у ліжко протягом усього дня, представники цієї вікової групи все ще недосипають. Останні дослідження.

Для більшості мам відсутність сну, як футболка або бісквітна крихта в сумці, є постійною рисою материнства. Am.

Гарний сон може творити чудеса! Не тільки тому, що ми відпочили, ми будемо свіжі від цього, і ми можемо провести день більш ефективно відпочили, але - американський.

Згідно з одностайною думкою експертів та дослідників сну, важливо намагатися вечорами лягати в ліжко, коли це можливо.