Після народження дитини часу на все не так багато, особливо не відвідування тренажерного залу. Але кожна мама хоче якомога швидше повернути форму. Згідно з опитуванням, 60% матерів все ще несуть кілька зайвих кілограмів на додаток до 1-2-річної дитини. Якщо ви не хочете бути одним з них, ви також можете розпочати тренування вдома зі своєю дитиною!
Ольга Байкіна з 3 дітьми тепер показує вправи, за допомогою яких ви можете не тільки спалювати калорії, але і проводити час зі своїм малюком.!
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
7. Присідання
Схопіть дитину і потримайте її перед собою. Встаньте на ширині плечей, а потім опустіться якомога глибше. Поверніться у вихідне положення.
6. Прорив вперед
Встаньте прямо, тримайте дитину на животі. Правою ногою багато крокуйте вперед, а потім опускайтеся так, щоб коліно знаходилося під кутом 90 градусів. Змініть ноги і повторіть вправу.
5. Бічне виверження
Тримайте дитину животом вниз, підкладайте руки під нього. Вийдіть прямо з великого, стежачи, щоб ваші коліна не звисали над ногами. Тримайте ліву ногу прямо. Повторіть з іншою ногою.
4. Пліє
Встаньте в ношах, що перевищують ширину плечей. Тримайте дитину перед собою. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цій позі 2-3 хвилини, а потім поверніться в положення стоячи.
3. Підйом стегна
Ляжте на спину, зігніть коліна. Надійно тримайте дитину над собою або, якщо зручніше, покладіть її на живіт. Підніміть стегна, а потім поверніть його на землю.
2. Сісти з піднятими ногами
Ляжте на спину, зігніть коліна і потягніть до грудей. Покладіть дитину на гомілку. Підніміть стегна і верхню частину тіла. Цілуйте дитину щоразу, коли сідаєте! Поверніться у вихідне положення.
1. Планка
Покладіть дитину на підлогу поруч із собою. Покладіть лікті на землю і тримайте руки руками. Лікті повинні бути під плечима. Від вашої голови до п’ят, ваше тіло має утворювати пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини.
Намагайтеся щодня приділяти час цим вправам. Тим часом завжди звертайте увагу на безпеку дитини! Насолоджуйтесь пересуваннями зі своєю дитиною, яка напевно сподобається цьому.
- Язик Cymothoa exigua, що їсть паразитів - Як очистити організм від паразитів
- Гарячі теми про те, як насолоджуватися анальним сексом
- Форум очищає організм від паразитів - паразиту Dodder як позбутися
- Ваша пральна машина смердить Ми покажемо вам, як позбутися від неприємного запаху та цвілі Nosalty
- Їжте себе здоровими! ЖИТТ ЖИТТЯ