Після народження дитини часу на все не так багато, особливо не відвідування тренажерного залу. Але кожна мама хоче якомога швидше повернути форму. Згідно з опитуванням, 60% матерів все ще несуть кілька зайвих кілограмів на додаток до 1-2-річної дитини. Якщо ви не хочете бути одним з них, ви також можете розпочати тренування вдома зі своєю дитиною!
Ольга Байкіна з 3 дітьми тепер показує вправи, за допомогою яких ви можете не тільки спалювати калорії, але і проводити час зі своїм малюком.!

дітей

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

7. Присідання

Схопіть дитину і потримайте її перед собою. Встаньте на ширині плечей, а потім опустіться якомога глибше. Поверніться у вихідне положення.

6. Прорив вперед

Встаньте прямо, тримайте дитину на животі. Правою ногою багато крокуйте вперед, а потім опускайтеся так, щоб коліно знаходилося під кутом 90 градусів. Змініть ноги і повторіть вправу.

5. Бічне виверження

Тримайте дитину животом вниз, підкладайте руки під нього. Вийдіть прямо з великого, стежачи, щоб ваші коліна не звисали над ногами. Тримайте ліву ногу прямо. Повторіть з іншою ногою.

4. Пліє

Встаньте в ношах, що перевищують ширину плечей. Тримайте дитину перед собою. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цій позі 2-3 хвилини, а потім поверніться в положення стоячи.

3. Підйом стегна

Ляжте на спину, зігніть коліна. Надійно тримайте дитину над собою або, якщо зручніше, покладіть її на живіт. Підніміть стегна, а потім поверніть його на землю.

2. Сісти з піднятими ногами

Ляжте на спину, зігніть коліна і потягніть до грудей. Покладіть дитину на гомілку. Підніміть стегна і верхню частину тіла. Цілуйте дитину щоразу, коли сідаєте! Поверніться у вихідне положення.

1. Планка

Покладіть дитину на підлогу поруч із собою. Покладіть лікті на землю і тримайте руки руками. Лікті повинні бути під плечима. Від вашої голови до п’ят, ваше тіло має утворювати пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини.

Намагайтеся щодня приділяти час цим вправам. Тим часом завжди звертайте увагу на безпеку дитини! Насолоджуйтесь пересуваннями зі своєю дитиною, яка напевно сподобається цьому.