Втрата ваги в купальнику
Особливо з розумом!
Літо вже тут, і як показала погода в середині червня, тропічна спека може приходити з дня на день. Якщо ви вже почали худнути в купальнику, ми порадимо вам, як це робити і особливо як схуднути здоровим.
Інтернет та журнали рясніють добрими порадами, як швидко і легко схуднути. Але слідкуйте за суперлативами! Зазвичай вони не відповідають дійсності. Якщо реклама обіцяє вам схуднути на кілька кілограмів за один тиждень, знайте, що окрім того, що це нереально, занадто швидке схуднення не є здоровим і рідко робить відомий ефект йо-йо. (Ефект йо-йо означає, що коли ви закінчите дієту і повернетесь до звичного раціону, ваша вага не тільки повернеться до початкового значення, але ви часто наберете більше ваги, ніж втратили).
Оскільки надмірна вага означає невідповідність між споживанням та витратою енергії, при схудненні доцільно додавати фізичні вправи на додаток до коригування дієти для збільшення енергетичних витрат.
Відповідна модифікація дієти:
- Їжте частіше і маленькі порції їжі. Це ідеально дієта 5 разів на день і замість великої тарілки візьміть меншу тарілку.
- Важливо, щоб ваш їжа вона була збалансований. В іншому випадку вашому організму не вистачить вітамінів, мінералів або мікроелементів, і ви будете відчувати втому та розчарування. Тож забудьте про дієти, коли протягом 2 тижнів ви не їсте нічого, крім яєць або жиру, що їсть суп ...
- Якби ви тільки про це думали «Легка» їжа Вони зараз будуть для вас, пам’ятайте ці продукти вони також містять цукор або жир, лише в дещо менших кількостях, ніж інші. Тому не намагайтеся їсти їх удвічі більше, ніж класичну їжу. Це не допоможе вам схуднути. Крім того, ви, мабуть, знайдете більше «паличок» (емульгаторів, які потрібні для правильної консистенції, кольору, запаху їжі), а ті, як ви, мабуть, знаєте, не є прототипом здорового харчування.
- Для сніданку ідеально підходить фрукти, який забезпечить вас енергією та ситості як джерело простих цукрів та клітковини. Підійде свіжа полуниця, малина, яблука, ожина, сливи. Але остерігайтеся бананів, варення та сухофруктів, оскільки через високий вміст цукру ваші погані плани можуть вас завадити.
- Однак обід може бути більш насиченим вечеря вона повинна бути полегшений. Тому ввечері уникайте білого хліба і намагайтеся замінити його білком (м’ясо, сир - білок відновлює м’язову масу) та овочами (ви не будете голодні з високим вмістом клітковини).
- І, нарешті намагайся не переходити! Горіхи здорові, але вони також містять багато жиру, і в поєднанні з переглядом фільму ви навіть не здогадуєтесь, скільки з’їли. Тож встановлення графіка прийому їжі та дотримання цього буде ще одним принципом, який допоможе досягти успіху.
- Ми всі пов’язуємо втрату ваги з бігом, а потім. У цьому справді щось є, адже спалювання жиру починається через 30 хвилин аеробні вправи (той, де ти пітнієш). Однак це не обов'язково повинен бути просто біг, якщо ви любите аеробіку, зумбу, танці або плавання, будь ласка. Зараз регулярність важлива - принаймні 4 рази на тиждень.
- Але якщо вам потрібно скинути лише 2 фунти до польоту, сформувати фігуру і збільшити гнучкість, Пілатес точно в поєднанні з відповідною дієтою вистачить. Крім того, ви позбудетеся від болю в спині і придбаєте правильну поставу, яка дійсно сексуальна. J Тож не соромтесь і починайте!
- Якщо ваш вік або проблеми зі здоров’ям не дозволяють вам займатися згаданими вище аеробними вправами, сміливо починайте ходити, повільна, швидка, скандинавська ходьба також в моді, де також задіяні м’язи верхньої частини тіла. Просто виберіть.
- Пам’ятайте, що він підходить для схуднення Силові тренування (посилення) доречний чергувати з аеробними вправами, щоб м’язової маси не було занадто багато. У такому разі рука ваг не опуститься.
Вони також можуть допомогти харчові добавки:
- Містить холодний перець = Capsicum anuum (кайенський перець). Вони починають спалювати жир, тому їх використовують як підтримку в програмах схуднення. Рекомендується приймати по 1 таблетці щодня натщесерце (тобто за 30 хвилин до сніданку).
- Містить яблучний оцет. Це знижує рівень цукру в крові, спорожняючи шлунок, тому голод буде турбувати вас рідше. Яблучний оцет як харчова добавка існує у формі капсул або таблеток. Рекомендована максимальна доза 1000 - 2000 мг/день. Не можна перевищувати рекомендовану дозу.
- З вмістом хрому. Хром знижує апетит, особливо солодощі, блокує перетворення цукру в жир і допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.
- Містить зелену каву. Цей делікатес прискорює жировий обмін і знижує апетит. Зелена кава зменшує вагу та окружність талії. До того ж це досить смачно. Тож якщо ви хочете випити одну-дві чашки кави на день, спробуйте замінити класичну на зелену, і ви, ймовірно, незабаром помітите різницю. Його подають залитим окропом за 20 хвилин до сніданку. Крім того, зелена кава також доступна на ринку у формі капсул, якщо ви не кавоварка. У цьому випадку 1 капсули на день вистачає за 20 хвилин до основного прийому їжі протягом дня. (Зелена кава різних виробників також відрізняється за складом, тому слід враховувати рекомендовану дозу для певного виду.)
- Містить артишок. Антиоксиданти, що зустрічаються в природі, допомагають організму боротися з вільними радикалами, підтримують належну функцію травної системи (впливають на травлення жиру та роботу жовчного міхура) і позитивно впливають на рівень жирів і холестерину в крові. Рекомендована доза становить 3-5 капсул на день.
- На ринку також є харчові добавки, які блокують засвоєння жирів з раціону. На практиці це означає, що вони змушують пропускати жирну їжу, оскільки після споживання вони збільшують втрату жиру через стілець. Тож є ризик діареї. Тому також необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру, приймаючи їх.
Бажаємо вам великих успіхів у схудненні, прекрасного літа і міцної волі!