МЕДІТАЦІЯ
У минулому його використовували переважно в духовних цілях, але сучасна медицина відкрила його як ефективний спосіб лікування деяких проблем цивілізації, тому все більше людей цікавляться цим, навіть без релігійних почуттів.
Що є, а що не є медитацією?
Медитація - це не просто концентрація уваги або розслаблення. З його допомогою ми можемо набагато глибше дослідити зміст власного інтер’єру. На практиці це означає, що ми вибираємо об’єкт, який спостерігаємо, і в той же час ми детально сприймаємо його структуру - колір, запах, поверхню, температуру тощо. Таким чином ми тренуємо вміння НЕ оцінювати і ігнорувати думки, що виникають в результаті постійної обробки інформації, яка котиться на нас з усіх боків. У глибоких станах медитації - тобто після тривалого періоду старанних тренувань - ми можемо досягти рівня нашої свідомості і, таким чином, обробляти її вміст - особливо небажані. Це позбавить нас від різних стереотипів поведінки, шкідливих звичок та фобій - словом, від усього, що ми заважає йому жити повноцінним і щасливим життям.
Цілком імовірно, що в якийсь момент вам вдалося спонтанно досягти медитативного душевного стану, навіть якщо ви не медитували - це могло статися під час тривалої прогулянки на природі, при коханні або коли ви дивилися в очі дитини . У такі моменти наші турботи, обов'язки та розділені думки можуть на деякий час припинитися, і ми можемо "просто бути".
Якщо ми хочемо досягти такого душевного стану частіше, регулярніше, і особливо якщо ми хочемо, а не якщо обставини дозволяють, ми повинні розум поступово практикуй. Для невченого розуму є проблемою залишатися в сьогоденні навіть на хвилину - намагайтеся нічого не оцінювати, а просто спостерігайте за своїм диханням, реакціями та його вібраціями, і не думайте ні про що інше. Для більшості людей розум відповість першою нотою за кілька секунд:-)
Чому ми медитуємо
Як ми можемо використати цілющу силу медитації? Стародавні індіанці та тибетці це знали давно - навіть вчені з Гарвардської медичної школи виявили, що навчання, зосереджене на одному, або повторювані читання молитов або мантр можуть мати розслаблюючий і оздоровчий ефект.
Багато досліджень здоров’я вказують на користь медитації для нашого здоров’я: зменшення або усунення тривоги, стресу, депресії, зниження високого кров’яного тиску, полегшення психічних проблем. Медитація також сприяє підвищенню творчості та працездатності, адже після неї ми відчуваємо себе розслабленими, спокійними та повними енергії. У нас ясна голова - і тому ми працюємо ефективніше та швидше. Крім того, медитація також впливає на нас психічно - вона підвищує почуття самооцінки та загального психічного благополуччя.
Однак найбільша його перевага - це для нас звільняє від сваволі постійного вихору думок - про те, що було, що буде, що ми недостатньо хороші, що маємо рацію, а він не такий, як ми могли б зробити інакше. Це безглузде розкриття минулого та можливі сценарії майбутнього забирає у нас енергію і відволікає увагу від того, що насправді важливо.
Кожен знайде те, що шукає
Існує багато видів медитацій - хтось використовує їх знімає стрес і тривожні думки. Інший зміцнює його почуття любові, співчуття та зв’язку з Верховним Принципом, нескінченною свідомістю, Богом тощо. Відповідно до того, чого ми від цього очікуємо, ми також виберемо об’єкт медитації, тобто те, що будемо спостерігати та розвивати в свідомості. Це може бути сприйняття власного дихання, частин тіла, звуку, читання мантри, або навіть спостереження за образом, що зображує божество, або геометричні фігури зі специфічним значенням - у йозі називаються янтрами. Крім того, ви можете спробувати сприймати різні почуття або абстрактні ідеї, такі як любов, співчуття, божества, енергія тощо.
У вас є проблеми зі здоров’ям чи ви хочете схуднути? У цьому випадку т. Зв.візуалізація медитацій, в якому ви можете докладно уявити процес лікування або регенерації на клітинному рівні. Такі медитації надають підтримуючу дію на сам процес загоєння. Сучасна медицина називає це «ефектом плацебо», але насправді це тверда віра в те, що ми досягнемо успіху. Ця віра буквально «перепрограмує» розум і тим самим запускає біохімічні процеси, які створюють в організмі умови для досягнення бажаного ефекту. Ці медитації вимагають хоча б трохи знань з анатомії, тому, якщо ви хочете підтримати процес схуднення такою медитацією, вивчіть, як виглядають жирові клітини, як працює процес їх розчинення тощо.
ЯК НАВЧАТИ СВОЙ УМ
Чим регулярніше ви будете практикувати ці техніки, тим більший ефект вони принесуть вам. Всього 15 хвилин на день, і перші результати часто приходять через тиждень.
Пройдіть все тіло: Лежачи на спині, намагайтеся бути в курсі окремих частин тіла. Почніть з маківки голови, пройдіться вниз по шиї, тулубі, один і другий рік, нарешті, ноги і спину. Відчуйте почуття в частинах тіла і спостерігайте за ними - напруженість, спокій, тривога. Нічого не оцінюйте. Зверніть увагу, чи зможете ви дозволити негативним почуттям розчинитися і поширити позитивні почуття на інші частини тіла.
Слідкуйте за своїм диханням: У зручному сидінні зверніть увагу на себе та своє дихання. Спостерігайте за звуком дихання, температурою повітря, яким ви дихаєте, відчуттями в ніздрях під час вдиху та видиху, спостерігайте за відчуттям потоку повітря в горлі та розширенням грудної клітки та живота. Нехай напруга йде з кожним видихом. Якщо розум загубиться, спокійно поверніть його на подих.
Повторення мантр: Регенеративні процеси також можна запустити в організмі, просто повторюючи слово або звук (наприклад, "Ом") протягом 15 хвилин на день. Ви можете повторити мантру подумки, тобто в дусі або вголос.
Візуалізації: Уявіть собі чисте, яскраве, тепле світло, яке омиває вас з голови до ніг і змиває всі напруги. Тепло світла та відчуття чистоти вас приємно заспокоюють. Зверніть увагу на колір світла, його текстуру або запах, який спадає вам на думку з цією ідеєю.
Якщо ви обираєте психологічну, медичну чи релігійну причину для медитації - одне точно. Медитація - це не просто думати ні про що. Повне заспокоєння розуму більше кількох хвилин - це стан, якого ми можемо реально досягти після багатьох років практики! Медитація насамперед означає здатність стояти в сьогоденні, зв’язуватися з власною інтуїцією та усвідомлювати, що нам насправді потрібно. І насолоджуйтеся цим моментом без будь-якої оцінки.
Медитація може бути ліками для тіла, розуму, а також для душі - це залежить від форми, яку ми виберемо. Сьогодні він відіграє важливу роль у житті мільйонів людей у всьому світі, незалежно від того, мають вони релігійні почуття чи ні. Сучасна медицина рекомендує пацієнтам регулярно медитувати як частину лікування наслідків стресу та швидшу реабілітацію. Словом, це один з найефективніших засобів зняття стресу та досягнення душевного спокою і баланс, яка нам так потрібна сьогодні.