гамк-засоби

Журналіст, який спеціалізується на здоров’ї та харчуванні

Оновлено: 27 листопада 2019 р

З підвищенням літніх температур бувають ночі, коли ніхто не може спати. Якби не спека, можливо, це шум від сусідів на терасі, робочий стрес, який вас лякає під ковдрою, або щоденні проблеми, які не дають вам відпочити так, як вам потрібно. Як би там не було, але якщо вам важко спати, є кілька засобів, які можуть вам допомогти Заснути. Це випадок мелатонін або ГАМК.

Мелатонін, відомий як гормон сну, відповідає за те, щоб ми не спали вдень і не спали вночі. Зі свого боку, ГАМК є природне заспокійливе що допомагає досягти необхідного розслаблення, щоб заснути і добре відпочити. Ми розповідаємо вам, як працюють ці вітамінні комплекси та як вони можуть допомогти вам вирішити ваші проблеми з безсонням.

Що таке мелатонін і ГАМК

Мелатонін (або N-ацетил-5-метокситриптамін) - гормон, який відповідає за регулюють цикл сну і неспання, Іншими словами, коли рівень його в нашому організмі дуже високий, ми будемо думати лише про сон. Навпаки, якщо вони низькі, важко заснути. Наше тіло виробляє його кожні 24 години в епіфізі, маленькому горошиноподібному органі, який знаходиться в центрі нашого мозку. Виробництво мелатоніну залежить від добового ритму та від світла: воно збільшується, коли сітківка сприймає, що світло зменшується внаслідок сутінків дня, оскільки темрява стимулює його виділення. Тому між 2 і 4 годинами настає найвищий пік мелатоніну.

ГАМК (або гамма-аміномасляна кислота) діє як природний знеболюючий засіб, оскільки є нейромедіатором, що використовується 30-40% нейронів, який пригнічує передачу нервових імпульсів у ситуаціях збудження. Коли спостерігається дисбаланс у їх функції, можуть бути спровоковані деякі неврологічні та психіатричні розлади, такі як тривога, депресія або безсоння.

Переваги мелатоніну та ГАМК при розладах сну

Далі ми описуємо можливі переваги використання цього типу засобів - завжди за порадою лікаря або спеціаліста - для людей із порушеннями режиму сну:

  • Мелатонін: З одного боку, це допомагає регулювати цикл сну і неспання в режимах реактивного відставання та працівників нічної зміни. З іншого боку, це покращує якість сну у дорослих із труднощами сну та частими нічними пробудженнями через зниження рівня мелатоніну внаслідок віку чи інших обставин. Крім того, його найвища концентрація відбувається через півтори години після того, як людина засинає, тому це допомагає викликати глибокий сон.
  • ГАМК:бореться з безсонням, оскільки блокуючи нервову передачу рухових нейронів у ситуаціях нервозності та збудження, це змушує людину почуватися більш розслаблено і може краще спати. Це також допомагає зменшити рівень стресу та його симптоми, такі як дратівливість та страх. Все це полегшує людині бути більш безтурботним, що сприяє спокійному відпочинку.

Як збільшити кількість мелатоніну та ГАМК

Мелатонін зустрічається природним шляхом, але на його рівень може впливати вік (у міру дорослішання організм виробляє менше, а у 75-річних концентрація мелатоніну становить чверть від рівня молодої дорослої людини), світлове забруднення і деякі сучасні звички, такі як перегляд телевізора або користування комп’ютером або мобільним телефоном за хвилини до спроби заснути. Вони випромінюють світло, яке мозок інтерпретує як денне світло. Щоб збільшити його рівні, вам доведеться спати в темній кімнаті, і зі спущеними шторами, щоб зовнішнє світло не потрапляло.

Споживання кофеїн, алкоголь та тютюн, а деякі ліки, такі як бета-адреноблокатори або кортизон, знижують його рівень. Добавки мелатоніну можуть допомогти заповнити ці недоліки та подолати проблеми зі сном, спричинені нестачею мелатоніну. Проконсультуйтеся з експертом щодо ваших вимог та можливих побічних ефектів у кожному випадку.

Щодо ГАМК, деякі рослинні екстракти та добавки допомагають підвищення гамма-аміномасляної кислоти в мозку, такі як екстракт меліси і валеріани, амінокислота L-теанін, присутня в чаї, магнію, таурині, пасифлорі, ферментованих овочах і кефірі, продукти, багаті вітаміном В6, такі як лосось або бобові, а також багате м'ясо у білку.

Крім того, дієтичні добавки ГАМК перед сном допомагають заснути та сприяють спокійному сну без ризику залежності або інших побічних ефектів знеболюючих та психотропних препаратів.