У мене великі неприємності, і я хотів би вашої поради.
168 см/58 кг/ІМТ: 20,1 - мої основні параметри.

Я почав займатися спортом з Insanity 3 місяці тому, що зробило мене набагато мускулистішим. Я в основному мезоморфний, я можу швидко піднімати і стрибати свою вагу. Через 3 роки неспорту я зіткнувся з худим жиром. Тож моє нарощування м’язів було результатом дуже важкої роботи, але воно того варте.

мені

Зараз після Insanity я продовжую тренуватися вдома і продовжую навчальні відео. Я використовую **** та **** як дієтичну добавку. На жаль, через мої фінансові обмеження, неможлива дорожча харчова добавка, і я збиратиму її для оренди кімнати до літа.

Тож залишайтеся у вітальні. За допомогою безкоштовних серйозних вправ я бачу, що я розвиваюся, і я тренуюся лише з 3 кілограмами (я це навіть називаю більше, ніж гімнастикою), і тут починається суть проблеми.

Гантелі вагою в 3 кілограми досить, якщо я хочу наростити м’язи?
Як їсти поруч, якщо швидко набираю вагу? Я намагався трохи збагатити клітковину (білок 2,7, Ch також 2 ц/день, жир менше 30 грам.). У мене є 6 прийомів їжі на день, із яких сніданок - це завжди сироваткові вівсяні пластівці, обід - це завжди куряча грудка з 40 г вареного рису та овочів, приготованих на пару, плюс близько 23:00 (7-й прийом їжі, якщо хочете) я п'ю білок **** перед сном . Я ніколи не був пекарем із солодкими устами, але зараз я божеволію від обох. Можливо, це тому, що моя їжа не в порядку?
Але біда в тому, що читаєш стільки статей і надсилає стільки інформації.

Я точно не знаю, як їсти, якщо я можу тренуватися лише о 9 вечора, і коли, і скільки білкового порошку споживати (і тепер лише ці два PowerTrackes є необов’язковими).
І скільки ваги я працюю, якщо 3 фунти часто малі, але іноді (наприклад, із суперменом) і багато?
Я тренуюсь по 1 годині на день, з понеділка по суботу. Півгодини з обтяженнями та півгодини з обтяженнями, насиченими аеробними вправами. А в неділю півгодини йоги і півгодини розтяжки з невеликим 10-хвилинним додатковим розщепленням.

Я знаю, що є багато питань і багато плутанини, але, будь ласка, допоможіть мені, тому що я відчуваю, ніби мотикуюсь у глибокій воді, хоча всі мої мрії полягають у тому, що я можу плавати, я просто не знаю як і ніхто не допомагає.

"ІМТ: 20.1 - це мої основні параметри." ІМТ не варто підраховувати, оскільки м’язи набагато важчі за жир. Класично класифікує волокнистого, але глибоко зростаючого культуриста в категорії ожиріння.

Рекомендована стаття: ІМТ: чому ти брешеш?

"Я почав займатися спортом з Insanity 3 місяці тому, що зробило мене набагато мускулистішим". Ми з’ясували, що таке Божевілля. Ще один модний віл, нульова ефективність, але веселе заняття (вже для кого). Працюватимуть не модні методи чи навчальні відео, а основи.

"Чи достатньо 3-кілограмової гантелі, якщо я хочу наростити м’язи?" Цього нікому не можна сказати. Тільки ви відчуваєте, що можете робити правильну роботу з м’язами з такою великою вагою. Але шансів немає. І що це за практика взагалі? Не має значення, говоримо ми про присідання, жим лежачи або вправи на передпліччя.

Ви описали лише 2 прийоми їжі, вони чудові. Якщо ви товсті, краще вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, але не проблема збільшити споживання необхідних жирів за рахунок них. Обчисліть все, що стосується ваги вашого тіла.

«Я ніколи не був пекарем із солодкими зубами, але зараз я божеволію від обох. Може, це тому, що моя їжа не в порядку? "Це, мабуть, низькокалорійне. Збільште споживання ненасичених жирів, уникайте сміття. Ви можете зробити смачне «кондитерське печиво» з вівсянки з підсолоджувачем.

"Я не знаю, як правильно їсти, якщо я можу тренуватися лише о 9 вечора, і коли, і скільки білкового порошку споживати ..." Приблизно так само, як це було б протягом дня. Якщо ви лягаєте спати незабаром після тренування, не вводьте більше вуглеводів під час останнього прийому їжі. Білковий порошок = їжа, їжа. Розрахуйте свої добові потреби в білках і впишіть їх у свій раціон. Орієнтир - 40 г сироватки вислизає після тренування.

"А скільки ваги я працюю, якщо 3 фунти часто мало, але іноді (як у супермена) багато?" Переключіться на Бетмена! Жарт убік: виконуйте звичайні вправи, не дотримуйтесь цих модних дурниць.