У липні ми показали, чому не варто постійно зважувати, і тепер ми доводимо ще однією фотографією до і після, що менша кількість калорій - це не обов’язково рішення, якщо хтось хоче красивого та стрункого тіла.

вагомою

Був момент, коли 27-річна Мадалін Фродшам їла лише 800 калорій на день, що було насправді жахливо мало, але він вважав, що в той час він жив дуже здоровим життям. Пізніше, коли він шукав краще, йому довелося усвідомити, що він не ввів у свій організм достатньо поживних речовин, а співвідношення білків і вуглеводів було дуже низьким.

"Я зрозумів, що не вийшло, що я жив виключно на салати, і, незважаючи на стільки всього, моє тіло просто не змінилося так, як я хотів", - написав Фродшем, який вирішив шукати думки натомість експерт з питань харчування І він запропонував не лише підрахувати калорії, але й скільки найважливіших поживних речовин ви споживаєте на день і почати збільшувати споживання вуглеводів до 50 відсотків. Хоча вона не змінила свого плану тренувань, просто змінила свій раціон (наприклад, приймаючи 1800 калорій на день замість попередніх 800), тіло австралійської дівчини було повністю трансформоване.

Як це могло бути? Жінкам не рекомендується знижувати менше 1200 калорій, оскільки це збільшує ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям, крім того, що зменшує м’язову масу і уповільнює обмін речовин. "Якщо ви дотримуєтеся дуже жорсткої та суворої дієти, у вашу кров потрапляє більше кортизолу, і в результаті ваше тіло зберігає більше жиру. Багато жінок роблять це, вживаючи лише 1200 калорій на день і займаючись фізичними вправами сім разів на тиждень, хоча я б скоріше зверніть увагу на те, скільки білка, жиру та вуглеводів вони споживають ", - сказала експерт з питань харчування Мішель Рутс журналу Shape.

Перехід не був легким, Фродшам зміг додати дозу 1000 калорій на день лише протягом першого тижня, потім на другому тижні стало 1600, і організм повільно адаптувався до ситуації. "Коли я дуже зайнятий, я іноді пропускаю обід, а потім, як і раніше, хвалюю себе за те, як мало я з'їв. Ось чому добре стежити за споживанням поживних речовин, щоб я міг краще відстежувати, скільки мені не вистачає цього "Їжте більше і будьте в тонусі! Це справді працює", - підсумовує Фродшем.

Звичайно, ми не говоримо, що не корисно дивитися на те, скільки калорій містить дана їжа, але якщо ви пам’ятаєте про правильний раціон, одного цього недостатньо, і неважко зрозуміти, як 50 калорійне яблуко напр він має зовсім інший ефект, ніж чізкейк, який також має 50 калорій.