Ми розпочали тиждень здорового харчування завдяки Estilo та Davivienda Seguros.

healthy

Цього понеділка Естіло та Давівієнда Сегурос представляють вам план харчування на 1273 калорії, розроблений спеціально для вас дієтологом Ізабеллою Марзан. Читайте далі, щоб дізнатися всі рецепти

Яєчний салат

1/3 авокадо, пюре

1 ч. Ложка гірчиці

1 ч. Ложка оливкової олії

Сіль і перець за смаком

2 тости 100% хліба з непросіяного борошна

Зварити яйце для

Поки яйце вариться, у мисці розімніть авокадо і змішайте з гірчицею, оливковою олією, сіллю та перцем.

Після того, як яйце буде готове, його оболонку нарізають шматочками.

Перемішайте яйце із сумішшю авокадо і подайте на двох цільнозернових тостах

Сочевичний суп (

½ чашка пікаділло: цибуля, помідор, часник, солодкий перець чилі

½ чашка овочевого/курячого бульйону

1 зубчик часнику, подрібнений

2 ст ложки оливкової олії

Спеції: орегано, паприка, сіль, перець, італійські спеції, часниковий порошок

1 кукурудзяна коржик

У каструлі пасеруйте часник і подрібніть на оливковій олії

Після смаження додати сочевицю і смажити 3 хвилини

Потім покрийте сочевицю водою або бульйоном і приправте спеціями: сіллю, перцем, орегано, паприкою, італійськими спеціями, часниковим порошком

Варити протягом 20-30 хвилин або до відчуття м’якої сочевиці.

Подавати з кукурудзяною коржиком або 1 упаковкою печива Sanissimo

Укус чізкейка * вимагає підготовки * (

1 упаковка печива Марія

2 ст. Л. Арахісового або мигдального масла

3 ст. Ложки грецького йогурту

½ ч. Ложки какао-порошку

Подрібнюйте печиво марія, поки не залишиться дуже дрібних шматочків

Додайте до подрібненого печива «Марія» 1 1/2 ложки арахісового або мигдального масла і добре перемішайте.

На сковороді для кексів подрібніть цю суміш у скоринку.

В іншій мисці змішайте грецький йогурт, мед, ложку мигдалевого масла та какао-порошок.

Як тільки суміш буде готова, додайте зверху скоринку.