Оновлено 06.06.2019 23:22.

піка

Ми завжди вірили, що їжа між прийомами їжі може призвести до набору ваги, і ми робимо це в той час, коли у нас з’являється апетит, і це запрошує нас їсти калорійну їжу.

Однак деякий час доцільно їсти часто, оскільки це пов’язано зі здоровою вагою, але низькокалорійною їжею, з якої виключаються шоколадні батончики, шоколадні цукерки, жирні сири, морозиво, закуски та свинина.

У кн Як схуднути і набрати здоров’я Мартіна Мізерахс та Анна Бурнат дають нам ці рекомендації, щоб уникнути набору ваги після прийому цих "спокус".

1. Намагайтеся їсти п’ять разів на день. Якщо, наприклад, ви снідаєте в першу чергу вранці і перекушуєте посеред ранку, ви, мабуть, задоволите свій апетит до обіду.

І якщо ви з’їсте щось на перекус, це допоможе вам дістатись до вечері, не приймаючи нічого більше. Їсти п’ять прийомів на день важливо, оскільки споживання цілодобової їжі, розділеної лише на три порції, означає більший ризик зайвої ваги та ожиріння.

2. Добре пережовуй їжу і їж повільно. Не потрібно робити двадцять-тридцять роздавлювань одночасно, але важливо пережовувати все, найтвердішу і найм'якшу їжу, і робити це повільно, з терпінням.

Їжте спокійно, це зробить ваше тіло більш ситим і, отже, зменшить бажання перекушувати між прийомами їжі.

3. Залишайтеся зайнятими та активними. Дні, коли у нас дуже повний графік і ми не зупиняємося ні на секунду, - це дні, коли ми взагалі не кусаємось. Однак, як тільки у нас є трохи часу! Ми загублені!

4. Знизьте рівень стресу. Нам дуже допоможе менше відчувати тривогу і не кусати між прийомами їжі. Для цього можна запустити східну техніку релаксації, наприклад, йогу.

Також допоможе зменшити споживання захоплюючих напоїв, таких як кава, чай або напої на основі кола.

5. Здорова їжа. Якщо навіть після п’яти прийомів їжі ви все ще голодні, ви можете щось з’їсти. Не робіть ці моменти проблемою, адже для цього майте під рукою такі продукти, як: знежирений йогурт, фрукти, морква, сирий селера, кукурудзяні або рисові млинці, цільнозернові хлібні палички, запечені кукурудзяні чіпси та цільнозерновий хліб.

Такі напої, як вода, трав'яні чаї, легкі газовані напої та бульйони також допоможуть вам почувати себе ситими.