Останнє оновлення відбулось 3 березня 2020 р. Відредаговано lenkarus
Ця стаття може бути особливо корисною для тих, хто давно намагається скинути зайві кілограми, але зазнає невдачі. Дієта дуже важлива при схудненні. Ви повинні бути в курсі того, що вкладаєте у своє тіло. Щоб досягти своєї мети ідеального тіла, потрібно дотримуватися кількох принципів. Не варто пробувати одну дієту за іншою. Прийміть рішення харчуватися здорово. Але не лише на кілька днів і тижнів, а на роки. Ваша фігура і здоров’я винагородять вас.
Сніданок
Найважливіший прийом їжі протягом дня та їжа, яку завжди повинна містити дієта для схуднення. Можливо, ти думаєш, що тобі це не сподобається вранці, і ти волієш почекати до обіду. Однак це не дуже гарна ідея. Якщо ви не їсте весь ранок, ви будете голодні, і ви з'їсте на обід набагато більшу порцію, ніж якщо б ви також снідали та пенал. Коли ваше тіло не отримує повноцінного харчування вранці, воно буде черпати з резерву. Тому він воліє зберігати обід у жирових магазинах. А ти цього не хочеш. При схудненні важливо, щоб сніданки були справді ситними і містили клітковину, білки та складні вуглеводи. Це просто повинна бути їжею, яка дійсно допоможе вам розпочати роботу в новий день і наситить вас. Цільнозерновий хліб, куряча або індича шинка, білий йогурт та яйця - хороший вибір на сніданок.
Обід та вечеря
Напевно ви знаєте, що за допомогою гамбургера та картоплі фрі ви не пройдете дорогу до персонажа своєї мрії. Переконайтеся, що ваша громада має правильний склад. Уникайте смаженої їжі та страв з білого борошна. Ваш обід повинен мати достатню кількість білка, нежирних речовин і достатню кількість складних вуглеводів.
Вуглеводи забезпечують мозок і тіло енергією. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно та білий цукор. Замініть їх хлібом та макаронами з непросіяного борошна, овочами та фруктами.
У меню схуднення також входить вечеря, яка повинна бути легкою і скромнішою. Однозначно і не переїдати ввечері. Якщо у вас не вистачає часу для приготування трьох прийомів їжі протягом дня, ви прийдете з роботи втомленим і не хочете вечеряти, щоб ви могли подати те, що пообідали, як другу страву, але без гарніру. Тож без картоплі, рису чи макаронних виробів. Замініть їх овочами. Овочеві салати - чудовий вибір для смачних і швидких вечерь. Ви швидко їх підготуєте, задовольните і обов’язково отримаєте від них задоволення. Перевага вживання овочів у тому, що ви можете їсти їх у великих кількостях без докорів сумління. Ви можете насолоджуватися ним протягом дня. Любителі овочів мають значну перевагу, дотримуючись дієти для схуднення.
Вуглеводи перед фізичними вправами, білки після фізичних вправ
Ми припускаємо, що ті, хто хоче схуднути, намагаються більше рухатися і займатися спортом. Дієта, яку ви їсте до і після фізичних вправ, дуже важлива, щоб ви могли досягти найкращих результатів, а ваше тіло мало достатньо енергії.
Перед тренуванням поставте в організм легкозасвоювані вуглеводи, які містять здорове джерело білка. Вони забезпечать ваше тіло необхідною енергією. Ви можете знайти їх у таких продуктах, як сир, арахісове масло, банан, білок, пластівці тощо.
Після тренування можна мати яйця, м’ясо, хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі. Дієта для схуднення обов’язково повинна включати сир.
Меню для схуднення
Вживаючи дієту для схуднення, пам’ятайте про важливість інтервалів між прийомами їжі. Перерва між прийомами їжі становить 2,3 години. Якщо ви снідаєте о 7 ранку, оловранть приблизно о 9:30, обід о 12:00, наприклад, оловран о другій годині. Порції не повинні бути занадто великими, щоб ви не відчували себе занадто ситими та втомленими. Деякі кажуть, що для збереження стрункої фігури з 17:00 нічого не можна вживати. Однак це не зовсім так. Не слід їсти протягом трьох годин перед сном. Повний шлунок негативно впливає на сон. За три години до сну просто випийте чогось легкого. Овочі знову ідеальні. Однак ви можете також взяти скибочку нежирної курячої шинки або трохи сиру.
Меню на 1 день:
Сніданок:
- варіант: козячий сир, малина та чорниця
- варіант: 10 dkg курячої або індичої шинки, 1 круасан із непросіяного борошна, овочі як гарнір
Перекус:
- варіант: білковий батончик
- варіант: банан (можна посипати корицею)
- Турецькі стегна з картоплею
Вести:
- варіант: Нежирна кислота
- варіант: нежирний сир
Вечеря:
- варіант: лосось або інша риба з овочами
- варіант: яйця з шинкою
Він також містить ідеальні продукти харчування та страви, які разом складають дієти для схуднення Кетофітова дієта.
Принципи дієти для схуднення
Дієт для схуднення не бракує. Фахівці в цій галузі підготують найбільш ідеальну дієту для вашого конкретного випадку, але всі меню також мають певні загальні принципи, яких потрібно чітко дотримуватися.
Як вибрати конкретну дієту?
Вибір відповідної дієти в першу чергу залежить від вашого поточного способу життя, і, звичайно, останнє, але не менш важливе - від ваших індивідуальних уподобань. Ви найкраще знаєте, що найбільше підходить вашому тілу і в який час. Спробуйте працювати з улюбленою їжею, багатою білками, клітковиною або вітамінами, щоб ваш метаболізм працював постійно, і ви не відчували голоду. У той же час, необхідно поєднувати продукти з меншою енергетичною цінністю з тими, що мають вищу, щоб вашому організму не довелося перетравлювати калорійну їжу протягом вечора.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 заснована на принципі 5 днів, протягом яких ви харчуєтесь нормально - як і раніше, поки відмовляєтесь від решти двох днів. Скільки можна втратити за 1 місяць? Приблизно 0,5-2 кг залежно від того, дама ви чи джентльмен. Це не вірно у світі, але принаймні у вас є надійний шлях у рукаві, щоб досягти своїх цілей у фітнесі малими кроками.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта базується на харчових делікатесах, які можуть вам сподобатися зараз. Опорами є оливкова олія, фрукти, свіжі овочі, горіхи, цільні зерна або велика кількість риби.
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта є однією з найпоширеніших. Мета полягає в тому, щоб привести наше тіло в стан т.зв. кетоз. Кетоз - це збільшення концентрації кетонових тіл у нашій крові. Забудьте про цукри і побалуйте себе дієтою, багатою зокрема жири та білки. Під час кетогенної дієти можна приймати максимум 50 г вуглеводів на день, що може спричинити за собою різні ускладнення здоров’я.
90 днів
90-денна дієта сподобається особливо всім, хто любить мінливість їжі. Ви знайдете в ньому дні, коли ви можете насолоджуватися білками, вуглеводами, вітамінами або крохмалем. Іншими словами, кожного дня ви знаєте, що саме ви можете споживати в цей день. Не кожен може впоратися з цією дієтою, тому вам потрібно бути настільки сильним, щоб успішно її пройти.
Переваги та недоліки дієт
Кожна монета має дві сторони, і те саме стосується будь-якої дієти. Це пов’язано з тим, що певна дієта не завжди повинна однаково працювати для різних людей. Це відіграє не тільки свою роль тверда воля, але також дотримання заздалегідь визначених правил харчування.
Переваги:
- Мінімальна або значна втрата ваги.
- Навчання сильній волі та підкорення нових меж.
- Зменшення нездорової та шкідливої їжі.
- Прийняття звичок здорового харчування.
- Мотивація до вправ.
Недоліки:
- Багато дієт змушують вас голодувати.
- Багато дієт не дадуть вам достатньо поживних речовин, необхідних вашому організму.
- Ризик ефекту йо-йо (повторне збільшення ваги).
- За допомогою дієт ви не втратите вагу назавжди.
Налаштуйте свій раціон назавжди
Якщо ви хочете уникнути побічних ефектів дієт і якщо ви дійсно хочете відчути їх ефект, Рішення полягає в постійному внесенні розумних коригувань в меню. Майте на увазі, що розвиток вашого тіла, а отже, і його здоров’я залежить від вашого раціону. Тимчасові дієти - це просто "збиття" організму зі звичного режиму, і, врешті-решт, вони все ще не ефективні.
Якщо ви дотримуєтеся принципу їсти все, але не в міру, знайте, що ви також відчуєте реакцію свого тіла. Не потрібно піддавати організм зайвим радикальним обмеженням такі як виведення вуглеводів або цукрів. Нашому організму потрібні всі поживні речовини, але ви повинні знати, коли сказати достатньо. Знайте, що якщо ви назавжди відрегулюєте свій раціон і отримаєте всі поживні речовини розумним чином, ваше тіло додасть вам гарної фігури.
Додайте кардіоспорту
Принцип ефективного схуднення - це не тільки дієта, а й фізичні вправи. Чи знаєте ви, що таке кардіо вправи? Це вправи, завдання яких стимулювати кров у вашому тілі. В основному це такі види спорту біг, їзда на велосипеді та інші види спорту, які зазвичай виконуються протягом тривалого часу. Тож не існує напружених силових тренувань для набору м’язової маси.
Кожен може займатися кардіоспортом, оскільки він є найменш технічним та фізичним видом спорту. Не соромтесь і додайте до свого раціону ще один елемент здорового способу життя - це кардіотренування. Кардіо вправи є пріоритетними для підтримки фізичного стану та для схуднення. Тож якщо ви вирішили дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, вам неодмінно слід задуматися про кардіотренування, оскільки воно є ефективним борцем із надлишком калорій. Бонусом до всього цього є хороший настрій, за який вони відповідають ендорфіни - Гормони щастя.
Додаткові принципи ефективного схуднення
Дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, що схуднути буде легко.
Питання, які вас цікавлять
Яка найкраща дієта для схуднення?
Найкраща дієта для схуднення повинна бути містять всі необхідні поживні речовини, які потрібні нашому організму, але вони повинні бути присутніми в раціоні в достатній мірі. Слід зосередитись головним чином на вживання їжі з високим вмістом білка та корисних жирів. Важливо також, щоб ваш раціон не був радикальним втручанням у прийом їжі, напр. повне виключення певних продуктів.
Як скласти свій раціон для схуднення?
Це питання можуть задати багато жінок та чоловіків, які хочуть викинути частину цього. Однак знайте, що якщо ви хочете заважати своїм харчовим звичкам, ви повинні це знати зверніться до фахівця, хто вже знатиме, які продукти ви включаєте у свій раціон і як їх поєднувати, щоб покрити всі необхідні для організму поживні речовини.
Все, що потрібно для схуднення - це модифікована дієта?
Частково це може бути, але це суттєво сприятиме ефективності схуднення активний спорт. Почніть з меншого масштабу, напр. бігайте двічі на тиждень, і поступово ви можете збільшувати свої фізичні навантаження не тільки за інтенсивністю, але і за допомогою нових вправ. Побалуйте себе теж багато сну, багатий питний режим, а також регулярне вживання їжі.
Які ТОП продукти для схуднення?
Особливо захоплюйтеся продуктами, багатими корисними жирами - лосось, авокадо, горіхи або насіння - і вам також слід зосередитись на продуктах з високим вмістом білка, таких як молочні продукти - йогурт, моцарела або сир. Окрім усього іншого, зосередьтеся на овочах та фруктах, серед яких ми особливо виділили боб і грейпфрут.