Це об’ємне меню має допомогти вам скласти власне. Побудуйте його, щоб максимально вас влаштувати. Вам не потрібно точно слідувати переліку перелічених страв, але намагайтеся дотримуватися їх комбінацій та послідовностей.
Вибирайте інтервали часу між окремими прийомами їжі та десятьма, щоб у вас було достатньо часу, щоб їх витратити, і підготуватися до обробки наступного прийому їжі.
Ніколи не їжте силою, їжу потрібно їсти правильно!
Ніколи не поспішайте кудись їсти, ковтайте цілі шматки їжі!
Не забувайте свіжі овочі, фрукти, нежирні десерти та заправки!
Також дуже важливо пити режим, за яким ви стежите за найкращим соком зі свіжих фруктів.
Риба є підходящим замінником м’яса, не просто їжте м’ясо, риба містить багато поживних речовин та мікроелементів, необхідних для нарощування об’єму.
Ви можете змінити десерт з вівсянкою та йогуртом тощо.
1. Їжа (сніданок)
● Кухоль вівсяної крупи швидкого приготування,
● 1x великий омлет з яєчного білка з індичиною або курячою шинкою, сиром, овочами - перцем, помідорами.
● 400 мл гейнера, розчиненого у воді.
● Заміна їжі - коктейль, шейк, розчинений у 900 мл чистої води.
● Одна більша порція будь-якого м’яса (близько 700 г) з вареним рисом (близько 300 мл), менша чашка ізюму,
● Салат із салату з нежирним соусом або вареною гвоздикою з нових бобових, тушкованою брокколі.
● Близько 500 мл чистої води.
● Заміна їжі - коктейль, шейк, розчинений у 900 мл води.
3. Їжа (також може бути тушкована риба - пангас, лосось.)
● Куряча грудка (приблизно 400 г) з вареним рисом (приблизно 300 мл), нежирним пирогом або вівсяною паличкою,
● 400 мл гейнера, розчиненого у воді.
● Заміна їжі - коктейль, шейк, розчинений у 900 мл води.
● як третій прийом їжі: Куряча грудка (близько 400 г) з вареним рисом (близько 300 мл),
● Салат із салату з нежирним соусом або вареною гвоздикою з нових бобових, тушкованою брокколі.
● Близько 500 мл чистої води.
4. Десятий (до тренування)
● Заміна їжі - коктейль, шейк, розчинений у 400 мл води.
5. Харчування (після тренування)
● варений рис (близько 300 мл) і менша чашка ізюму,
● 400 мл гейнера, розчиненого у воді.
● Близько 500 мл свіжого фруктового соку (або коробки соку.).
● Регулярна порція будь-якої їжі,
● Салат із салату з нежирним соусом або вареною гвоздикою з нових бобових, тушкованою брокколі.
● цільнозернові палички (пиріг з низьким вмістом жиру),
● Близько 500 мл чистої води.
● Заміна їжі - коктейль, шейк, розчинений у 800 мл води.
7. Їжа (також може бути тушкована риба - пангас, лосось.)
● Регулярна порція улюбленої їжі,
● цільнозернові палички (пиріг з низьким вмістом жиру)
● Близько 400 мл чистої води.
6. Десятий (перед сном)
● Ароматизований або чистий сироватковий коктейль, розчинений у 450 мл води.